Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[oldaccountdelete]

Всем здравствуйте.
Я решил начать заниматься подтягиванием и соответственно хотел бы увеличить их число. Физически развит (63 отжимания за 50 секунд, бегаю по 4-5км 3 раза в неделю, пловец), но не профессионал, просто для себя. Как посоветуете развить число подтягиваний? Просто подходить и делать подтягиваний лесенкой (пока я могу делать 1, 2, 3, 3, 2, 1) и постепенно увеличивать лесенку? Сколько раз в день/неделю советуете так делать?
Заранее огромное спасибо
P.S.: я читал что подтягивания влияют очень сильно на ширину груди, на какие мышцы ещё подтягивания влияют,

[SerGrey]

Всем здравствуйте.
Я решил начать заниматься подтягиванием и соответственно хотел бы увеличить их число. Физически развит (63 отжимания за 50 секунд, бегаю по 4-5км 3 раза в неделю, пловец), но не профессионал, просто для себя. Как посоветуете развить число подтягиваний? Просто подходить и делать подтягиваний лесенкой (пока я могу делать 1, 2, 3, 3, 2, 1) и постепенно увеличивать лесенку? Сколько раз в день/неделю советуете так делать?
Заранее огромное спасибо
P.S.: я читал что подтягивания влияют очень сильно на ширину груди, на какие мышцы ещё подтягивания влияют,

Насчет ширины груди - не знаю... ширина плеч - да.
Мышцы, задействованные при подтягиваниях, зависят от ширины хвата. При широком хвате работает верхний отдел широчаешей мышцы спины, при узком хвате - нижний отдел. Также в любом случае работает бицепс и слегка нагружаются предплечья.

[Лезвиями Сердце...]

Всем здравствуйте.
Я решил начать заниматься подтягиванием и соответственно хотел бы увеличить их число. Физически развит (63 отжимания за 50 секунд, бегаю по 4-5км 3 раза в неделю, пловец), но не профессионал, просто для себя. Как посоветуете развить число подтягиваний? Просто подходить и делать подтягиваний лесенкой (пока я могу делать 1, 2, 3, 3, 2, 1) и постепенно увеличивать лесенку? Сколько раз в день/неделю советуете так делать?
Заранее огромное спасибо
P.S.: я читал что подтягивания влияют очень сильно на ширину груди, на какие мышцы ещё подтягивания влияют,

Насчет ширины груди - не знаю... ширина плеч - да.
Мышцы, задействованные при подтягиваниях, зависят от ширины хвата. При широком хвате работает верхний отдел широчаешей мышцы спины, при узком хвате - нижний отдел. Также в любом случае работает бицепс и слегка нагружаются предплечья.

10-20-30-30-20-10, как по мне=))

[Keine Lust]

Просто делай несколько подходов до отказа ежедневно. Подтягивания - не такие уж тяжёлые упражнения в плане восстановления.

[USSR]

Просто делай несколько подходов до отказа ежедневно. Подтягивания - не такие уж тяжёлые упражнения в плане восстановления.

Сто процентов. Смешно в таком упражнении выводить какие-то "лесенки". 5-6 подходов до отказа! Ежедневно, или почти ежедневно! Естественно это не относится к тем, кто использует дополнительное отягощение и выполняет это упражнение в малоповторном режиме.

[Toha]

Всем здравствуйте.
Я решил начать заниматься подтягиванием и соответственно хотел бы увеличить их число. Физически развит (63 отжимания за 50 секунд, бегаю по 4-5км 3 раза в неделю, пловец), но не профессионал, просто для себя. Как посоветуете развить число подтягиваний? Просто подходить и делать подтягиваний лесенкой (пока я могу делать 1, 2, 3, 3, 2, 1) и постепенно увеличивать лесенку? Сколько раз в день/неделю советуете так делать?
Заранее огромное спасибо
P.S.: я читал что подтягивания влияют очень сильно на ширину груди, на какие мышцы ещё подтягивания влияют,

Насчет ширины груди - не знаю... ширина плеч - да.
Мышцы, задействованные при подтягиваниях, зависят от ширины хвата. При широком хвате работает верхний отдел широчаешей мышцы спины, при узком хвате - нижний отдел. Также в любом случае работает бицепс и слегка нагружаются предплечья.

10-20-30-30-20-10, как по мне=))

а по мне свой вес + 20 кг и вперед раз на 6-8

[USSR]

Всем здравствуйте.
Я решил начать заниматься подтягиванием и соответственно хотел бы увеличить их число. Физически развит (63 отжимания за 50 секунд, бегаю по 4-5км 3 раза в неделю, пловец), но не профессионал, просто для себя. Как посоветуете развить число подтягиваний? Просто подходить и делать подтягиваний лесенкой (пока я могу делать 1, 2, 3, 3, 2, 1) и постепенно увеличивать лесенку? Сколько раз в день/неделю советуете так делать?
Заранее огромное спасибо
P.S.: я читал что подтягивания влияют очень сильно на ширину груди, на какие мышцы ещё подтягивания влияют,

Насчет ширины груди - не знаю... ширина плеч - да.
Мышцы, задействованные при подтягиваниях, зависят от ширины хвата. При широком хвате работает верхний отдел широчаешей мышцы спины, при узком хвате - нижний отдел. Также в любом случае работает бицепс и слегка нагружаются предплечья.

10-20-30-30-20-10, как по мне=))

а по мне свой вес + 20 кг и вперед раз на 6-8

Да, но согласись, чтоб это сделать, нужно уметь подтягиваться без отягощения, как минимум раз на 12-15.

[Toha]

Всем здравствуйте.
Я решил начать заниматься подтягиванием и соответственно хотел бы увеличить их число. Физически развит (63 отжимания за 50 секунд, бегаю по 4-5км 3 раза в неделю, пловец), но не профессионал, просто для себя. Как посоветуете развить число подтягиваний? Просто подходить и делать подтягиваний лесенкой (пока я могу делать 1, 2, 3, 3, 2, 1) и постепенно увеличивать лесенку? Сколько раз в день/неделю советуете так делать?
Заранее огромное спасибо
P.S.: я читал что подтягивания влияют очень сильно на ширину груди, на какие мышцы ещё подтягивания влияют,

Насчет ширины груди - не знаю... ширина плеч - да.
Мышцы, задействованные при подтягиваниях, зависят от ширины хвата. При широком хвате работает верхний отдел широчаешей мышцы спины, при узком хвате - нижний отдел. Также в любом случае работает бицепс и слегка нагружаются предплечья.

10-20-30-30-20-10, как по мне=))

а по мне свой вес + 20 кг и вперед раз на 6-8

Да, но согласись, чтоб это сделать, нужно уметь подтягиваться без отягощения, как минимум раз на 12-15.

Я бы даже сказал раз 30-40))

[***MANU***]

Тон ты конечно извини) Но я думаю ты не подтянешься 30 раз в нормальном режиме без рывков)) ( моё мнение без обид)
 Просто логика если бы ты подтягивался хотя бы раз 30  - доп. вес был бы как минимум 30-35кг на 8 повторений!

[Toha]

Тон ты конечно извини) Но я думаю ты не подтянешься 30 раз в нормальном режиме без рывков)) ( моё мнение без обид)
 Просто логика если бы ты подтягивался хотя бы раз 30  - доп. вес был бы как минимум 30-35кг на 8 повторений!

Подтягиваться, как собственно и жать и приседать можно с разной техникой, так что именно подтянуться 30 раз я точно смогу, да и злых рывков там не будет...но и естественно они(подтягивания) не получатся медленные с чувством мышц.

[oldaccountdelete]

Кстати, и ещё пару вопросов. Как лучше подтягиваться? Рывками или спокойно? Полностью разгибая рук или нет? И сколько отдыхать между подходами? 30-50 сек?

 Исправлено: EmilKh, 04.05.2006 03:12:51

[принудитель]

Лучше подтягиваться один раз в день в нескольких подходах (4-5 подходов по максимуму повторений).

[Karl]

Кстати, и ещё пару вопросов. Как лучше подтягиваться? Рывками или спокойно? Полностью разгибая рук или нет? И сколько отдыхать между подходами? 30-50 сек?

 Исправлено:
EmilKh, 04.05.2006 03:12:51

Подтягиваться без рывков. Амплитуда максимальная. Старайся полностью растянуть широчайшие. Движение внизу начинается с сокращения широчайших, и только на середине амплитуды подключаются руки.

[Darkness]

Кстати, и ещё пару вопросов. Как лучше подтягиваться? Рывками или спокойно? Полностью разгибая рук или нет? И сколько отдыхать между подходами? 30-50 сек?

 Исправлено: EmilKh, 04.05.2006 03:12:51

Если хочешь силу увеличить, то можно руки полностью не разгибать(чтоб в напряге были). Ну а потом уже придётся выполнять чётко и полностью выпрямлять руки.

[oldaccountdelete]

Всем спасибо :) Буду работать :)