Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ploom]

Натыкался уже не раз на подобные вопросы, в основном рекомендуют заниматься подтягиванием широким хватом или наращивать дельты. Еще рекомендуют плавание, но думаю после 25 лет от плавания толк не большой. Есть какие либо еще способы увеличить ширину плеч за счет  роста костей ?

[Mr.D]

боюсь, что в зрелом возрасте нарастить костную структуру можно только хирургическим путем. Хотя я считаю, что неудачной ширины костей не бывает, ведь ширина плеч, как правило пропорциональна ширине бедер, а значит при правильной стратегии роста любые плечи могут ваыглядеть достаточно широко. У меня например костяк широкий, но пока я не сбросил лишний жир в области талии, силуэт был недостаточно атлетичен.

[Лезвиями Сердце...]

в этом возрасте - уже нет.
подтягивания широким хватом с отягощением и жим Лерри Скотта тебе помогут, на остальное(в плане расширения костяка) не стоит терять время.

[Медвежонок]

Можно.
Делай жим широким хватом и бабочку, ну и разводку поширше, ещё подтяг.

[Медвежонок]

тока чтобы после "бабочки" у тебя не болели суставы плеч качай дельты (мною проверенно) :))

[Лезвиями Сердце...]

тока чтобы после "бабочки" у тебя не болели суставы плеч качай дельты (мною проверенно) :))

бабочка lol =))

жим широким хватом... улыбнуло+))

человек про расширение плечей пишет, причем за счет костяка, а ты ему об увеличение объема грудной клетки за счет мышц.

п\с\ читать надо внимательней...

[P-Slon]

Ну на счет костяка ХЗ, ИМХО бред, не хочу обидеть, но почемуто много молодых парней считают  , что надо костяк расширять, глубокое заблуждение. наростив себе широчайшие, как понимаете мясом, не костями, я уже получил широкую спину и , как итог, широкие плечи, т.к. плечи всеже уже спины быть не могут
Так что ИМХО, проверенное на себе, разрабатывайте спину и плечи, и тогда не понадобиться вам широкий костяк ))))
Удачи

[Медвежонок]

тока чтобы после "бабочки" у тебя не болели суставы плеч качай дельты (мною проверенно) :))

бабочка lol =))

жим широким хватом... улыбнуло+))

человек про расширение плечей пишет, причем за счет костяка, а ты ему об увеличение объема грудной клетки за счет мышц.

п\с\ читать надо внимательней...

Я имею ввиду что можно расширить обьём грудной клетки (раздвинуть рёбра немного можно), за счёт этого упражнения (бабочка)

[P-Slon]

за счёт этого упражнения (бабочка)

Дружище, не хочу показаться грубым и невежлевым, но за счет бабочки, ни хрена нельзя, разве что растянуться после жима

[~DruM~]

 Начинай каждое своё занятие с подтягиваний широким хватом 3х10, потом тяга перекладины за голову 3х10. Так же выбери пару упражнений для среднего пучка плечей. Ну ещё можно попробовать дыхательные приседания с пулловерами.

[ploom]

Мр.Д. Ты не совсем прав, так как если во время роста и развития человек, нехватало физической нагрузки, питания или сна, всё это приводит к диспропорциям. А  так что дано, то дано, тут ты прав )

Панасоник, и тебе спасибо. Заодно взглянул твой фото, мы наверное похоже по телосложению и видно придеться потеть в спортзале, чтобы набрать и мне чутка мышц ) Хотя как заметил человек выше, очень гармонично смотрятся фигуры, которые не изобилуют мышцами а просто находятся в хороших пропорциях. Я тоже не жалуюсь, но у меня длинная шея, и из за этого стандартная ширина плеч, кажется слегка уже ..

 Исправлено: ploom, 14.06.2007 12:20:01

[P-Slon]

но у меня длинная шея, и из за этого стандартная ширина плеч, кажется слегка уже ..

А ты закачай трапецию по больше, шея станет короче ))))), я не шучу, выполняй шраги 4*15, причем вес такой бери, при котором полную амплилуду ты сможешь выполнито в первом подходе на первых повторах, и долби раз в неделю, по началу башка поболит, потом все опухнет )))

[Медвежонок]

за счёт этого упражнения (бабочка)

Дружище, не хочу показаться грубым и невежлевым, но за счет бабочки, ни хрена нельзя, разве что растянуться после жима

Нуууу...эт смотря как делать...

[P-Slon]

за счёт этого упражнения (бабочка)

Дружище, не хочу показаться грубым и невежлевым, но за счет бабочки, ни хрена нельзя, разве что растянуться после жима

Нуууу...эт смотря как делать...

Медвед, переубеждать не буду, я вообще предпочитаю свободные веса, изоляторы нужны когда ты уже как слон накачался и тебе надо проработать определенную мышцу, таких на форуме не так и много ИМХО, темболее человек который только начал, врятли он размером с Колемана

[Лезвиями Сердце...]

Нуууу...эт смотря как делать...

ты бы лучше прислушался бы...