Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[imperdimon]

Привет всем участникам форума!

Всем заранее благодарен!

У меня проблема.
Вот как 10 лет занимаюсь лёгкой атлетикой (бег, лыжные гонки, футбол и хоккей-бросил щас), а 4 месяца назад начал заниматься ББ.
Хочу вырастить V-образную фигуру.
Ноги вроде у меня работают хорошо(присед 120 на раз, это при росте 164, вес 56).
А вверх слабый (бицепс, дельта).
ВОТ И ПРОСЬБА.
Скиньте кто-нибудь проверенную программу для наращивания массы именно на вверхную часть тела.
Бицепс, трицепс, грудь, дельта!
Кстати сейчас я работаю по программе Леонида Остапенко для набора мышечной массы из статьи "Имя этой игры-масса мысшц".
Кто компетентен в этом вопросе помогите плиз!!!

Всем удачи и ещё раз спасибо!

[Mif]

> Вот как 10 лет занимаюсь лёгкой атлетикой (бег, лыжные гонки, футбол и хоккей-бросил щас), а 4 месяца назад начал заниматься ББ.
> Хочу вырастить V-образную фигуру.
> Ноги вроде у меня работают хорошо(присед 120 на раз, это при росте 164, вес 56).
> А вверх слабый (бицепс, дельта).
> ВОТ И ПРОСЬБА.
> Скиньте кто-нибудь проверенную программу для наращивания массы именно на вверхную часть тела.
> Бицепс, трицепс, грудь, дельта!
> Кстати сейчас я работаю по программе Леонида Остапенко для набора мышечной массы из статьи "Имя этой игры-масса мысшц".
> Кто компетентен в этом вопросе помогите плиз!!!
>
> Всем удачи и ещё раз спасибо!

Делай упор на стержневых упражнениях! Присед, становая тяга, жим лежа! Добавь подтягивание, отжимание на брусьях, жим стоя/сидя, всяческие тяги в наклоне и к поясу, шраги. И выкинуть всякие подъемы штанги на бицепс, трицепс и подобные изолирующие упражнения!
Моя программа выглядит так!

5х5
1 день:
1. Приседание
2. Дыхательный полувер (3 подхода)
3. Жим лежа
4. Отжимание на брусьях с отягощением
5. Жим штанги стоя/сидя перед головой
6. Подъем на носки
7. Скручивание

2 день:
1. Становая тяга
2. Жим лежа узким хватом
3. Тяга штанги в наклоне
4. Подтягивание с отягощением
5. Шраги
6. Скручивание

Я работаю с медленным наращиванием весов в приседе, становой и жиме лежа. Когда дохожу до своих максимальных весов, то сокращаю свою программу, выкидываю по одному упражнению из каждого дня или чередую.

[5nizza]

Мне кажется ответ на вопрос кроется в количестве повторений. На верхнюю часть тела 6-12 повторений. Ноги - больше 15.

Это мое мнение и мне хотелось бы тоже услышать что скажут профи, как составлять тренировочную программу, расчитанную не просто на увеличение общей мышечной массы, а на коррекцию мышечных пропорций?

[Microworm]

> Мне кажется ответ на вопрос кроется в количестве повторений. На верхнюю часть тела 6-12 повторений. Ноги - больше 15.
>
> Это мое мнение и мне хотелось бы тоже услышать что скажут профи, как составлять тренировочную программу, расчитанную не просто на увеличение общей мышечной массы, а на коррекцию мышечных пропорций?
Работать только на V-образную фигуру - глупость! Понимаю если бы ты весил за 90 кг, было бы у тебя все хорошо раскачано......и ты решил бы что нить подправить:).

[5nizza]

> Работать только на V-образную фигуру - глупость! Понимаю если бы ты весил за 90 кг, было бы у тебя все хорошо раскачано......и ты решил бы что нить подправить:).

У нас разные цели. Я занимаюсь не для того, что бы быть раскачаным, прежде всего моя цель - приблизиться как можно ближе к идеальным пропорциям за счет правильного построения мышц, распределения нагрузки по ним. Считаю нужно думать об этом сразу, т.к. самый простой путь к правильным пропорциям - это накачка отстающей части тела.
Честно говоря не вижу других путей... ты говоришь "подправить" - как ты себе это представляешь?

[Mif]

> Честно говоря не вижу других путей... ты говоришь "подправить" - как ты себе это представляешь?

Я что-то тоже не пойму, как это "подправить"? Если работать на массу, то необходимо делать малое число повторений от 5 до 10 (для приседа можно и больше). Если же на рельеф работаешь, то свыше 12-15 причем совсем другими упражнениями! При малой массе необходимо делать упор на БАЗОВЫЕ (СТЕРЖНЕВЫЕ) упражнения!


 Исправлено: Mif, 09.03.2005 22:19:21

[КАСТЕТ]

РЕбята на мой взгляд, подойдут вот эти упражнения для : V-образная срина, пожтягивания широким хватом в медленном темпе и тяга гантели одной рукой в наклоне, ну и для массы естественно СТАНОВАЯ ТЯГА, лучше неё для спины ничего не придумаешь!!! ВСЕМ УДАЧИ И БЛАГ!!!

[Cerega]

Я конечно не профи, и не слушайте меня как спецалиста.
Что получить V фигуру, это больше спина,крылья(широчайшие мышцы).

значит весь упор на них + жим + становая + жим стоя верх, сидя верх, трапеции незабудь качать, за голову жим :)

[AnDom]

> Я конечно не профи, и не слушайте меня как спецалиста.
> Что получить V фигуру, это больше спина,крылья(широчайшие мышцы).
>
> значит весь упор на них + жим + становая + жим стоя верх, сидя верх, трапеции незабудь качать, за голову жим :)

Согласен. Причем со спиной вообще никаких проблем, расширить раз плюнуть, а вот плечи - эт беда!

[Microworm]

>
> > Работать только на V-образную фигуру - глупость! Понимаю если бы ты весил за 90 кг, было бы у тебя все хорошо раскачано......и ты решил бы что нить подправить:).
>
> У нас разные цели. Я занимаюсь не для того, что бы быть раскачаным, прежде всего моя цель - приблизиться как можно ближе к идеальным пропорциям за счет правильного построения мышц, распределения нагрузки по ним. Считаю нужно думать об этом сразу, т.к. самый простой путь к правильным пропорциям - это накачка отстающей части тела.
> Честно говоря не вижу других путей... ты говоришь "подправить" - как ты себе это представляешь?
Легко и просто я себе это представляю, при помощи изолированных упражнений ты оттачиваешь формы, при этом не набирая почти никакой массы.
Допустим тебе не нравиЦЦа форма твоего трицепса, ты делаешь специальные упражнения, для достижения наинужной формы мыщцы.....прокачиваешь ее определенную, какую то конкретную часть, которая тебя не устраивает!
А ты что думаешь если ты сейчас каким нить макаром сделаешь V-образную фигуру......то при дальнейшем каче она сохраниЦЦа? Если у тебя генетически были маленькие крылья.....они так и остануЦЦа маленькими в пропорции относительно остальных мыщц.

[Mif]

> > Честно говоря не вижу других путей... ты говоришь "подправить" - как ты себе это представляешь?
> Легко и просто я себе это представляю, при помощи изолированных упражнений ты оттачиваешь формы, при этом не набирая почти никакой массы.
> Допустим тебе не нравиЦЦа форма твоего трицепса, ты делаешь специальные упражнения, для достижения наинужной формы мыщцы.....прокачиваешь ее определенную, какую то конкретную часть, которая тебя не устраивает!
> А ты что думаешь если ты сейчас каким нить макаром сделаешь V-образную фигуру......то при дальнейшем каче она сохраниЦЦа? Если у тебя генетически были маленькие крылья.....они так и остануЦЦа маленькими в пропорции относительно остальных мыщц.

Ты все правильно говоришь! Это подходит для тех у кого уже мясо есть и надо придать форму. А у человека при росте 164, вес 56 кг! Если мышц нету, то форму придавать нЕчему! Сначала базовые упражнения, а потом когда достигнешь результата в массе, придавай форму

[Эдьк@]

Соглашусь с Кастетом!
V-образная форма торса зависит прежде всего от размаха широчайших и ширины плеч. Так что - подтягивания широким + жимы и разводка для плеч

[5nizza]

>> А ты что думаешь если ты сейчас каким нить
>> макаром сделаешь V-образную фигуру......то при
>> дальнейшем каче она сохраниЦЦа?
Уверен в этом. Если удасться сделать такую фигуру, не будет проблем ее сохранить

>> Если у тебя генетически были маленькие крылья.....они так и остануЦЦа маленькими в пропорции относительно остальных мыщц.
Ошибаешься... читай http://www.sportservice.ru/answer.php3?quest=4081&answer=4081

[5nizza]

> Соглашусь с Кастетом!
> V-образная форма торса зависит прежде всего от размаха широчайших и ширины плеч. Так что - подтягивания широким + жимы и разводка для плеч

Речь немного не об этом. V-образная фигура имеется в виду развитые мышцы торса относительно ног, т.е. не только крылья, все мышцы - прес, грудь, плечи, спина, руки

[Эдьк@]

Ну, если так подходить к вопросу, тогда, конечно, и качать нужно ВЕСЬ торс.
Речь шла, если я правильно понял, о визуальном V-образном силуэте, который как раз и достигается шириной плеч и конусообразностью спины.