Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[/Not bad/]

Уже давно составил для себя книжку, аля база данных в EXCEL! По ней всегда ел, сушился и сейчас набираю массу. Там есть многие продукты, а т.ж. конечно можете добавлять свои.
Тут, конечно, нет ничего особенно крутого, но основное - подсчёт суммы каллорий, белков, жиров, углеводов. Построение по ним графика. Т.ж. есть страничка с параметрами тела и так же выстраивание графиков.
Ну вообщем кому интересно - попробуйте! Может понадобится и пригодится! Как упоминал выше - составлял для себя!

Вот ссылка: http://athletic-ration.nm.ru/ration-3.0.xls

[Toha]

> Уже давно составил для себя книжку, аля база данных в EXCEL! По ней всегда ел, сушился и сейчас набираю массу. Там есть многие продукты, а т.ж. конечно можете добавлять свои.
> Тут, конечно, нет ничего особенно крутого, но основное - подсчёт суммы каллорий, белков, жиров, углеводов. Построение по ним графика. Т.ж. есть страничка с параметрами тела и так же выстраивание графиков.
> Ну вообщем кому интересно - попробуйте! Может понадобится и пригодится! Как упоминал выше - составлял для себя!
>
> Вот ссылка: http://athletic-ration.nm.ru/ration-3.0.xls

Довольно неплохая штука между прочим!

[/Not bad/]

Спасибо, старался :)

[Toha]

Кстати, по секрету, с углеводами ты не добераешь :)

[/Not bad/]

> Кстати, по секрету, с углеводами ты не добераешь :)

хех)) То, что там внесено это не весь мой рацион, это я набрасывал) Вообще у меня в день получается Порядка 400гр углеводов, 170-200гр. белка и 40-50гр. жира! =)

[/Not bad/]

Хотя уже поменьше) Столько я ел в начале набора массы, а сейчас столько запихнуть не могу) Так что углеводов, я думаю где-то 320-350)))

 Исправлено: kpuk, 17.10.2005 16:44:21

[AnDom]

Ох, не знаю!!! Есть уже готовая программа "Рацион" - очень удобная, и с графиками и с микроэлементами-витаминами... И то хрен заставить пользоваться.

Хотя, всеравно маладэс!

 Исправлено: AnDom, 17.10.2005 16:46:24

[/Not bad/]

Да я ж не заставляю) Просто решил помочь...поделиться так сказать ;)

Спасибо)

 Исправлено: kpuk, 17.10.2005 16:46:52

[Толстяк]

Спасибо тебе, о добрый человек!!!
Только немного не понял, чтобы посчитать кол-во белков, жиров и углеводов нужно что-ли все дорогу формулу менять вручную?

[/Not bad/]

Ничего в формулах менять не надо! Вводи данные о продуктах и там всё измениться номрально! И белки, и жиры, и углеводы!

[Ермак]

Слушай, классная вещь! Молодец!
Попробую попользоваться!

[/Not bad/]

2Ермак

УСПЕХОВ! Надюсь поможет!

[RIM]

> Уже давно составил для себя книжку, аля база данных в EXCEL! По ней всегда ел, сушился и сейчас набираю массу. Там есть многие продукты, а т.ж. конечно можете добавлять свои.
> Тут, конечно, нет ничего особенно крутого, но основное - подсчёт суммы каллорий, белков, жиров, углеводов. Построение по ним графика. Т.ж. есть страничка с параметрами тела и так же выстраивание графиков.
> Ну вообщем кому интересно - попробуйте! Может понадобится и пригодится! Как упоминал выше - составлял для себя!
>
> Вот ссылка: http://athletic-ration.nm.ru/ration-3.0.xls


www.calories.ru

Этот сайт вам также сможет помочь в ведении вашей таблички...

[Sashok]

Ребята а сколько вообще в сутки положено углеводов? И еще если можно давай я тебе вышлю свой рацион, как я питаюсь, поможешь мне ? А то Жру 10 раз в день и кажется что теперь много лишнего поедаю.

[/Not bad/]

2Sashok

Так ты создай топик! Напиши там сколько примерно в день кушаешь Б/Ж/У и каллорий в целом! Так же напиши свой вес! Я думаю тебе помогут и скажут своё мнение!
К сожалению рацион твой посмотреть не смогу, не их вредности, а из-за недостатка времени!
Но примерно могу сказать, как кушаю я при наборе массы:
стараюсь съедать примерно 3гр белка на 1 кг своего веса, не более 50 гр. жира, примерно 350 гр. углеводов! Но на углеводы я особо не ориентируюсь! Сколько съем столько и съем, главное поменьше сахара и сладкого! Углеводы набирать на продуктах типа: рис, макароны или даже того же хлеба, но желательно не просто белого или чёрного, а зернового, где клетчатки побольше! Вот и всё!

 Исправлено: kpuk, 18.10.2005 23:33:45