Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[stilduk]

мужики есть ли у вас новые программы для накачки бицухи а то скоро лето у меня рука всего 42 см я сосваим приятелем поспорил что до лета накачаю 44см мая прежняя прога уже усторела  да и руки привыкли и веса больше 70 кг поднять чёта не получается помогите всем чем сможете

[sprinter]

> мужики есть ли у вас новые программы для накачки бицухи а то скоро лето у меня рука всего 42 см я сосваим приятелем поспорил что до лета накачаю 44см мая прежняя прога уже усторела  да и руки привыкли и веса больше 70 кг поднять чёта не получается помогите всем чем сможете


есть одна революционная прога - до 50 разогнаться можно...на раз!
но не знаю даже, понимаешь, не для слабаков она!

[SmallElephant]

> мужики есть ли у вас новые программы для накачки бицухи а то скоро лето у меня рука всего 42 см я сосваим приятелем поспорил что до лета накачаю 44см мая прежняя прога уже усторела  да и руки привыкли и веса больше 70 кг поднять чёта не получается помогите всем чем сможете

поднимай больше значит, иначе никак.

[Xpom]

Первый день
Спина-грудь
По три упражнения с приемушеством на узкий хват. По два разогревачных по два максимальных подхода.
На следуший день
Тренинг рук по круговой с поузами между упражнениями по 10 минут. По 3 подхода примерно по 10-12 повторений, последний максимальный. Приемушество работы со штангами.
День позже опять руки но только изоляционные упражнения. По 2 упражнения.  По три разогревачных и один максимальный. В последнем подходе повторов не меньше 6
Потом отдых не меньше 3 дней!!!

Удачи

[Ars]

> мужики есть ли у вас новые программы для накачки бицухи а то скоро лето у меня рука всего 42 см я сосваим приятелем поспорил что до лета накачаю 44см мая прежняя прога уже усторела  да и руки привыкли и веса больше 70 кг поднять чёта не получается помогите всем чем сможете

2 пути:
1) набери жирка, тогда и рука вырастет,
2) раз в неделю - тяжелые сгибания рук со штангой (в "день спины") - только не превращай это упр-ние в подъем штанги на грудь обратным хватом, как делает большинство; в свое время мне очень помогли сгибания рук с EZ-штангой обратным хватом (и бицепсы, и предплечья).