Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rant4]

Это я к тому что мышцы привыкают к однообразности повторов тоесть например к 6-8 повторов.Как часто надо менять это количество ??? Типо 3-5  ()  6-10   ()   11-15  ()  16 -20  ВРОДЕ ТАКОГО . Что скажите ???

[Keine Lust]

> Это я к тому что мышцы привыкают к однообразности повторов тоесть например к 6-8 повторов.Как часто надо менять это количество ??? Типо 3-5  ()  6-10   ()   11-15  ()  16 -20  ВРОДЕ ТАКОГО . Что скажите ???

Берёшь новый вес. Делаешь по 6 повторов в подходе. На следующей треньке - по семь. Дальше - 8, 9, 10. Берёшь новый вес. Делаешь шесть повторов... И так далее.

Смотря какое упражнение - количество повторов может варьироваться, но принцип тот же.

[Rant4]

>
> Берёшь новый вес. Делаешь по 6 повторов в подходе. На следующей треньке - по семь. Дальше - 8, 9, 10. Берёшь новый вес. Делаешь шесть повторов... И так далее.
>
> Смотря какое упражнение - количество повторов может варьироваться, но принцип тот же.

Честно говоря не очень тебя понял ... Точно предугадать скока подходав ты зделаеш сложно особенно прибавляя по одному (откуда знаеш мож все 10 сделаеш) А скажи например будет толк если например на бицепс 17 повторав набить а ?
КТО СКАЖЕТ КАКОВ ПРЕДЕЛ ПОВТОРОВ (15 может 20 или все 30) ЭТО ЕСЛИ НА МАССУ А НЕ НА РЕЛЬЕФ ?

[Mr.D]

> Это я к тому что мышцы привыкают к однообразности повторов тоесть например к 6-8 повторов.Как часто надо менять это количество ??? Типо 3-5  ()  6-10   ()   11-15  ()  16 -20  ВРОДЕ ТАКОГО . Что скажите ???



Недавно я как раз наткнулся на статью по этой теме. Постараюсь кратко изложить.Мышцы состоят из белых ("быстрых") силовых волокон и красных("медленных").Для культуриста важно тренировать второй тип. Их соотношение в организме каждого человека строго регулируется.Так вот, если вы регулярно не тренируете белые волокна в стиле тяжелоатлетов или пауэрлифтеров, то со временем перестают расти и красные. Автор гарантирунт, что, если 3-6 недель работать только на силу, то после этого масса попрет с двойной скоростью. Согласитесь звучит убедительно. Я еще не пробовал, но если кто решится, обязательно напишите о результатах.

[Keine Lust]

> Честно говоря не очень тебя понял ... Точно предугадать скока подходав ты зделаеш сложно особенно прибавляя по одному (откуда знаеш мож все 10 сделаеш) А скажи например будет толк если например на бицепс 17 повторав набить а ?
> КТО СКАЖЕТ КАКОВ ПРЕДЕЛ ПОВТОРОВ (15 может 20 или все 30) ЭТО ЕСЛИ НА МАССУ А НЕ НА РЕЛЬЕФ ?

Ну так ты же должен приблизительно знать свои силы. Отсюда и отталкивайся. У тебя бицуха сколько см? У меня 36 - я её не тренирую. Нет смысла. А если всё же хочешь её тренировать, больше 8 повторов не делай.

[Rant4]

>
> Ну так ты же должен приблизительно знать свои силы. Отсюда и отталкивайся. У тебя бицуха сколько см? У меня 36 - я её не тренирую. Нет смысла. А если всё же хочешь её тренировать, больше 8 повторов не делай.

Мне 13 лет так , что БИЦУХА маленькая да и тренеруюсь не долга.Многие говорят некочай пока не будет 40 см !!! А как же он будет 40 см если его не качать ? :)
А трицепс и плечи тоже не качать ? А икры ?
А бицепсы ног ?   (просто интересно)

[Keine Lust]

> Мне 13 лет так , что БИЦУХА маленькая да и тренеруюсь не долга.Многие говорят некочай пока не будет 40 см !!! А как же он будет 40 см если его не качать ? :)
> А трицепс и плечи тоже не качать ? А икры ?
> А бицепсы ног ?   (просто интересно)

Присед, становая, жим лёжа, жим стоя, тяга в наклоне, подтягивания с отягощением, подъём на носки, брусья - эти упражнения вполне обеспечат развитие всех мышц. Тогда и руки и всё остальное будет расти.

[jimv]

Не убедительно, тоже читал статью и те и те волокна волокна растут одинаково. Но какие у тебя именно преобладают, от этого зависит как уже тренировать мышцы. Нужно определить это соотношение. Я когда прочитал это думал некий нонсенс, а потом оказалось что об этом уже сто лет пишут просто раньше не обращал на это внимания, слишком казалось сложно и не нужно. В конце дам заметки по этому поводу. Бицепс тоже не тренировал очень долго, не спорю рос тихонько он, но как только я стал его изолировать давать больше нагрузки папер он в гору. Я считаю надо его нормально грузить, тем более что мне на руки хорошо идет высокоповторный тренинг работаю теперь в 15 повторениях. Но конечно делаю и тренировки с низким колличеством повторов но это 25-30% от высокоповторного.  И за чем что то менять пока есть отдача от построенной тренировки, наоборот надо долго держаться ее выжымать по полной и радоваться что не надо ломать голову что еще придумать. Схема повторов скажем с 8 до 15 или с 12 до 18 нормально работает. В низу маленькая выдержка из М.Клестова. не обращайте внимание на указанные дни, толко на процентное соотношение.

Ссылка: Для того, что бы сдвинуть руки, да и любую другую часть тела, необходимо тренировать их в соответствии с генетикой. Что это значит? Ну напрмер у тебя в мышцах рук преобладают быстросокращающиеся анаэтобные волокна, а ты долбишь их обемным тренигом в высоком числе повторений.Или наоборот.
Пртестируй свои руки следующим образом: После хорошей разминки, определи максимальный вес, который ты можешь поднять на бицепс(Е-З штанга) один раз. Через пару дней, снова, после разминки, поставь на штангу вес равный 80% и выполни максимальное количество повторений. Если получилось 7 или меньше, значит 75% работы на руки должно проводиться в силовом стиле, не больше 8 повторений, а 25%от объема всей тренировочной работы на руки должен составлять высокоповторнвый трениниг. Тренировки рук не чаще 1 раза в 6 дней. если 7-13 повторений то количество силовой и высокоповторной работы поровну, силвые тренировки раз в 6 дней, высокоповторные раз в 4 дня. Если получилось больше 13 повторений то соответственно 75% работы высокоповторной 2 раза в неделю, 25% работы силовой 1 раз в 5 дней.

[Rant4]

> Присед, становая, жим лёжа, жим стоя, тяга в наклоне, подтягивания с отягощением, подъём на носки, брусья - эти упражнения вполне обеспечат развитие всех мышц. Тогда и руки и всё остальное будет расти.

Полностью согласен !!! Жалко я не умею ПОДТЯГИВАТСЯ ДАЖЕ БЕЗ ОТЯГОЩЕНИЯ . А тяга верхнего блока не заменит подтягивания ??
А ТЯГА В НАКЛОНЕ РАЗВЕ НЕ ТЕЖЕ САМЫ МЫШЦЫ КАЧАЕТ :)

Я так понимаю ты предлагаеш ТОЛЬКА ЭТИ упражнения ?? Тоесть не добавлять Жим Узким , ШРАГИ итд ?? Да веть мышцы привыкают к упражнениям .

А использовать ЛЁГКИЕ и ТЯЖОЛЫЕ ТРЕНЕРОВКИ и КАК ЧАСТО ?
С икрами вить сложнее там надо несколько видов упражнений .
А скока повторов посоветуеш чтоб они росли ??
Ну и скока ПОДХОДАВ в КАЖДОМ из ТВОИХ УПРАЖНЕНИЙ делать ?
И как стоит их делить ну либо всё в одну неделю или одни на этой тренке другие на той или каждые 3 месяца менять
а КАК НАСЧЁТ ТРЕНЕРОВКИ ПРЕССА ? Его качать надо ? И как лучше  ?
  Спасибо:):

 Исправлено: Rant4, 13.04.2005 16:05:42

[Rant4]

 
> Присед, становая, жим лёжа, жим стоя, тяга в наклоне, подтягивания с отягощением, подъём на носки, брусья

А ЖИМ СТОЯ как советуеш делать с груди лил из - за годовы ?? Тоже и с подтягиваниями ? (дотрагиватся грудью или затылкам )

[Keine Lust]

>Бицепс тоже не тренировал очень долго, не спорю рос тихонько он, но как только я стал его изолировать давать больше нагрузки папер он в гору. Я считаю надо его нормально грузить,

Это если у тебя база есть, тогда и можно его грузить, и результат будет. А база у тебя вон какая...

To Rant4

Чтобы мышцы не привыкали к этим упражнениям, увеличивай веса. Когда сила застопорится - смени прогу. Ну, не сильно, скажем, какое-то время тренируйся на выносливость, сделай тренировки более лёгкими.
Пока не научишься подтягиваться, тяни на верхнем блоке. Лучше к груди (и жим стоя тоже с груди), т.к. меньше вероятность травмировать плечи.
Узким тоже можно жать - на той тренироке, когда прорабатываешь грудь.
На икры надо дохрена повторов. Можно так: берёшь штангу или гирю, становишься носками на ступеньку, или что-то подобное - и до отказа. Это примерно раз 20, до ощущения сильного жжения, и несколько повторов через силу. Ещё: штангу на плечи, и ходишь на носках, пока можешь. Но это если места достаточно.
Подходов - по три рабочих достаточно, на икры - штук шесть. А пресс качаешь каждую треньку. Ну, или через одну.

[Rant4]

>> To Rant4
>
> Чтобы мышцы не привыкали к этим упражнениям, увеличивай веса. Когда сила застопорится - смени прогу. Ну, не сильно, скажем, какое-то время тренируйся на выносливость, сделай тренировки более лёгкими.
> Пока не научишься подтягиваться, тяни на верхнем блоке. Лучше к груди (и жим стоя тоже с груди), т.к. меньше вероятность травмировать плечи.
> Узким тоже можно жать - на той тренироке, когда прорабатываешь грудь.
> На икры надо дохрена повторов. Можно так: берёшь штангу или гирю, становишься носками на ступеньку, или что-то подобное - и до отказа. Это примерно раз 20, до ощущения сильного жжения, и несколько повторов через силу. Ещё: штангу на плечи, и ходишь на носках, пока можешь. Но это если места достаточно.
> Подходов - по три рабочих достаточно, на икры - штук шесть. А пресс качаешь каждую треньку. Ну, или через одну.

Спасибо . А как качать пресс ? . Я обычно делал 4 подхода "Сжиманий" и всё. А допустим у меня тренеровка спины.Я делаю Становую а потом какое упражнение делать ? (Тягу в наклоне или тяга верхнего блока , или каждую тренеровку менять , т.в наклоне на следующей  верхний блок )Два за одну яж не буду делать .А вот мне кажется что я не до конца добиваю ноги . Тоесть делая 3 подхода в приседах (до предела) мне нехватает ещё одноо подхода . Делать мне его или нет ? На следующий день прсто ноги не особо болят . :)
Так всётаки как насчёт лёгких тренеровак (75 % от рабочева веса), их стоит проводить даже если сила не застопорится ? Себя вить жалко да и перетренероватся можа .  У нас в зале просто ещё стул такой есть для ИКР.Он неплохо нагружает .Мож иногда его стоит делать  ?

 Исправлено: Rant4, 16.04.2005 12:08:06

[Эдьк@]

Для разных мышц разное число повторений. Какие-то хорошо откликаются на малое, какие-то на большое. У всех это тоже, кстати, индивидуально. По классике принято считать, что все малые мыш. группы: голень, предплечья, дельты хорошо прорабатываются от большого числа повторов. Большие: ноги, грудь, спина лучше на малое кол-во повторов. Но иногда нужно варировать.
У меня лично так. Всего 3-4 тренировки в неделю. Первая треня чисто силовая - 3-5 повторов. Вторая - 8-12. Третья - 15-20. По самочувствию четвертая такая же, как третья. Чисто культовский подход, но масса прет хорошо! И форма хорошая.  

[Rant4]

 ...

[Keine Lust]

В принципе можешь варьировать порядок выполнения упражнений, так мышцы будут лучше реагировать.
Если чувствуешь, что тебе нужен дополнительный подход в приседаниях, сделай его. Икры - можно и на стуле. Чем больше разных упражнений, тем лучше. Это же касается и пресса. Попробуй держать угол в висе на турнике. Очень хорошая штука.