• 26 Января 2025, 06:02:29
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Ваша программа

Автор Тема: Ваша программа  (Прочитано 1598 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

HeavyMetal

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 902
    • Просмотр профиля
Ваша программа
« : 18 Апреля 2005, 14:47:06 »

очень было бы интересно посмотреть на то,по каким программам занимаются присутствующие на этом форуме люди.
Раз создал тему,начну тогда и сам
Вот моя программа
Занимаюсь 2 дня в неделю

Вторник
Жим лёжа
Жим стоя
тяга гантели к поясу
скручивания на пресс
Наклоны в строны
Подъёмы на бицепс

Суббота
Приседания
Становая тяга на согнутых нога(дрож аж бегает по телу после такой комбинации от того,как выматывает.приседаю и тяну на 12 раз)
подъёмы на икры



 Исправлено: HeavyMetal, 18.04.2005 15:48:42
Записан

Rant4

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 585
    • Просмотр профиля
Re: Ваша программа
« Ответ #1 : 18 Апреля 2005, 15:14:55 »

я ПО ТАКОЙ ТОКА НАЧАЛ :
ВТ  Скручивания (иногда и родёмы ног)Жим Лёжа  и Брусья

ЧТ  ПРИСЕД , вставания на носки и Жим Стоя

СБ  Скручивания ,Становая ,Тяга в наклоне (или Тяга верхнего блока)

ВСЁ
Записан

Mif

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 123
    • Просмотр профиля
Re: Re: Ваша программа
« Ответ #2 : 18 Апреля 2005, 15:28:58 »

5x5

1 день:
Приседание
Дыхательный поллувер
Жим стоя/сидя
Икры
Разводка в стороны

2 день:
Жим лежа
Разводка лежа
Брусья с отягощением
Шея (иногда)
Скручивание

3 день:
Становая тяга
Тяга в наклоне
Подтягивания с отягощением
Скручивание
Записан

HeavyMetal

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 902
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Ваша программа
« Ответ #3 : 18 Апреля 2005, 16:48:30 »

> 5x5
>
> 1 день:
> Приседание
> Дыхательный поллувер
> Жим стоя/сидя
> Икры
> Разводка в стороны
>
> 2 день:
> Жим лежа
> Разводка лежа
> Брусья с отягощением
> Шея (иногда)
> Скручивание
>
> 3 день:
> Становая тяга
> Тяга в наклоне
> Подтягивания с отягощением
> Скручивание
Слушай,у каждого своя программа и у каждого свои методы,но,тебе не кажется,что становая ятга,тяга в наклоне и ещё и подтягивания,причём с отягощением-это откровенный перегруз
2)По поводу тренировки во второй день,могу сказать,что при твоём жиме лёжа(70 кг),разводку делать ещё рано,ибо это изолированное упражнение,на шлефоку формы мышцы.А прежде чем что-то шлефовать,надо анрастить массу.Так что разводка-это так,побаловаться.Жим лёжа и отжимания на брусьях в один день-думаю тоже многовато,ограничься одним лишь жимом лёжа.
3)сколько раз в неделю тренируешься? если твой ответ-3,то.Большая вероятность,что твоя поясница перетренерованна,потомучто на каждой тренировке она получают существенную нагрузку,не гооврю уже про день номер 2 и день номер.Ты уверен что полностью восстанавливаешься?
пересобери комплексы.Жим лёжа и жим стоя-в один день.Добавь в этот же день ещё пару-тройку вспомогательных упражнений,типо скручиваний и т.п.
А во второй день делай приседания,потом становую,а потом тягу штанги к поясу
Ну это,у тебя есть ещё один вариант,сказать,что я муд&&&к и послать со своими советами меня нах=)
Ну ведь тему то создавал я не что бы бездумно смотреть,кто как занимается.а чтобы дать кому-то совет,или что-бы мне помогли,если в моей программе есть какие-нибудь существенные недостатки
А так,программа вполне хорошая=)
Записан

Rant4

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 585
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Ваша программа
« Ответ #4 : 18 Апреля 2005, 17:47:11 »

то   HeavyMetal
Зачем ты наклоны в стороны делаеш . Я их тоже раньше делал и могу сказать что БОКОВЫЕ И КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА быстро растут (у меня) Некоторые говорят что и при СТАНОВОЙ нагружаются.Ну про стройную талию я конечно промолчу :)
Ну это,у тебя есть ещё один вариант,сказать,что я муд&&&к и послать со своими советами меня нах=)
(Бумеранг вернулся :)
Записан

Mr.D

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 372
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Ваша программа
« Ответ #5 : 18 Апреля 2005, 22:18:47 »

ПН.:
грудь+спина+плечи:
жим штанги на горизонтальной скамье,
жим гантелей на наклонной скамье,
разводка гантелей на наклонной скамье,

подтягивания широким хватом,
тяга верхнего блока обратным средним хватом,
тяга гантели в наклоне,

жим гантелей над головой,
боковые подъемы гантелей;

СР.:

приседания,
становая,
становая на прямых ногах;

ЧТ.:

руки:

подъемы прямой штанги на бицепс,
разгибание рук на верхнем блоке,
супинированные подъемы гантелей на наклонной скамье,
разгибание руки с гантелью в наклоне,
сгибание EZ штанги обратным хватом(или  сгибание гантелей в стиле молота)
французский жим лежа;

СБ.:

пресс


+ почти каждый день кардио

Записан

Jekson

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 732
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Ваша программа
« Ответ #6 : 19 Апреля 2005, 09:39:16 »

> > 5x5
> >
> > 1 день:
> > Приседание
> > Дыхательный поллувер
> > Жим стоя/сидя
> > Икры
> > Разводка в стороны
> >
> > 2 день:
> > Жим лежа
> > Разводка лежа
> > Брусья с отягощением
> > Шея (иногда)
> > Скручивание
> >
> > 3 день:
> > Становая тяга
> > Тяга в наклоне
> > Подтягивания с отягощением
> > Скручивание
> Слушай,у каждого своя программа и у каждого свои методы,но,тебе не кажется,что становая ятга,тяга в наклоне и ещё и подтягивания,причём с отягощением-это откровенный перегруз
> 2)По поводу тренировки во второй день,могу сказать,что при твоём жиме лёжа(70 кг),разводку делать ещё рано,ибо это изолированное упражнение,на шлефоку формы мышцы.А прежде чем что-то шлефовать,надо анрастить массу.Так что разводка-это так,побаловаться.Жим лёжа и отжимания на брусьях в один день-думаю тоже многовато,ограничься одним лишь жимом лёжа.
> 3)сколько раз в неделю тренируешься? если твой ответ-3,то.Большая вероятность,что твоя поясница перетренерованна,потомучто на каждой тренировке она получают существенную нагрузку,не гооврю уже про день номер 2 и день номер.Ты уверен что полностью восстанавливаешься?
> пересобери комплексы.Жим лёжа и жим стоя-в один день.Добавь в этот же день ещё пару-тройку вспомогательных упражнений,типо скручиваний и т.п.
> А во второй день делай приседания,потом становую,а потом тягу штанги к поясу
> Ну это,у тебя есть ещё один вариант,сказать,что я муд&&&к и послать со своими советами меня нах=)
> Ну ведь тему то создавал я не что бы бездумно смотреть,кто как занимается.а чтобы дать кому-то совет,или что-бы мне помогли,если в моей программе есть какие-нибудь существенные недостатки
> А так,программа вполне хорошая=)


Нормальная программа! Какой перегруз? С 4 упражнений за тренировку? Нащот поясницы. В дне №2 ей и не пахнет.
В комбинации - подтягивания, становая, тяга в наклоне - ничего такого ужасного нет. По 3 подхода - и заебокс.
С разводки масса тоже прёт мама не горюй. Тока вот разводку бы делал лучше на наклонной скамье.

Записан

Jekson

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 732
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Ваша программа
« Ответ #7 : 19 Апреля 2005, 09:46:41 »

1
Жим на гориз.
Жим на накл.
Разводка на накл.
Подтягивания
Тяга шт. в накл.
Тяга гири в накл.

2
Пресс (падъём туловисча)
Присед
Жим сидя
Махи стоя
Махи в накл.
Шраги

3
Подъем шт. на биц. стоя
Скамья Скотта
Подъем обр. хватом
Жим узким
Брусья
Фр. жим

По 3-4 подхода, повторений от 5 до 20  (сморя какое упражнение)
И никакой химии =))))
Записан

Mif

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 123
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Ваша программа
« Ответ #8 : 19 Апреля 2005, 13:46:59 »

> Слушай,у каждого своя программа и у каждого свои методы,но,тебе не кажется,что становая ятга,тяга в наклоне и ещё и подтягивания,причём с отягощением-это откровенный перегруз

Нет, не считаю! Чувствую себя отлично!

> 2)По поводу тренировки во второй день,могу сказать,что при твоём жиме лёжа(70 кг),разводку делать ещё рано,ибо это изолированное упражнение,на шлефоку формы мышцы.А прежде чем что-то шлефовать,надо анрастить массу.Так что разводка-это так,побаловаться.Жим лёжа и отжимания на брусьях в один день-думаю тоже многовато,ограничься одним лишь жимом лёжа.

В этом дне делаю грудь, опять же чувствую себя отлично! Разводка - знаю что для меня сейчас почти что бесполезная, но ничего другово придумать не сумел

> 3)сколько раз в неделю тренируешься? если твой ответ-3,то.Большая вероятность,что твоя поясница перетренерованна,потомучто на каждой тренировке она получают существенную нагрузку,не гооврю уже про день номер 2 и день номер.Ты уверен что полностью восстанавливаешься?

Я тренируюсь 3 раза, как правило пн, ср, пятница. Пояница загружена в понедельник и пятницу! Во вторник она отдыхает! Восстанавливаюсь без проблем!

> пересобери комплексы.Жим лёжа и жим стоя-в один день.Добавь в этот же день ещё пару-тройку вспомогательных упражнений,типо скручиваний и т.п.

Я считаю что все нормально! 1 день: ноги и плечи. 2 день: Грудь. 3 день: Спина. Все прорабатывается 1 раз в неделю.

> А во второй день делай приседания,потом становую,а потом тягу штанги к поясу

Не согласен! Чтобы поясница окончательно умерла под приседом и становой в один день! Либо присед будешь делать в пол силы, либо становую!

> Ну это,у тебя есть ещё один вариант,сказать,что я муд&&&к и послать со своими советами меня нах=)

Нет, я так не сделаю, для общения и для обмена опытом мы сдеся и сидим! Совет всегда нужно выслушать, а как поступать решишь сам.

> А так,программа вполне хорошая=)

Мне тоже пока нравится!
Записан

Toha

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2470
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Ваша программа
« Ответ #9 : 19 Апреля 2005, 14:47:01 »

ПН:
1.Жим лежа на наклоне вниз
2.Жим лежа на наклоне вверх
3.Подьем штанги на бицепс
4.Подьем гантели на скамье Скотта
5.Молоток

Ср:
1.Жим ногами широким
2.Жим ногами узким
3.Становая на прямых
4.Жим сидя из-зи головы
5.Разводка гантелей стоя

Пт:
1.Тяга в наклоне
2.Подтягивания (или Верхний блок)
3.Тяга Т-штанги
4.Жим узким хватом
5.Разгибание каната из-зи головы
6.Разгибание гантели из-зи головы суперсетом с подьемом гантели на бицепс в наклоне.

подходов везде 3, повтором в основном 8
Записан

Warlok

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 350
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Ваша программа
« Ответ #10 : 19 Апреля 2005, 17:17:23 »

Тренировка 1
Приседания
Брусья
Жим сидя

Тренировка2
Становая
Жим лежа (30град)
Подтягивания или тяга блока

Все 5*5, где первых два - разминочных, а три рабочих.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.