Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ice_cube80]

Всем привет!!! Я тут себе прогу накидал,хочу попробывать по ней на массу да на обьемы поработать.До этого шпилил Мак Роберта "Жим 180",чот уже морально притомила...Хотелось бы узнать Ваше мнение по сей програмке... Короче:

 Понедедельник.
Присед     3x6-8
Разгибание 3x10-12
Жим сидя с груди 3x6-8
Махи в стороны 3x10-12
Шраги 3x10-12

 Среда.
Разводка  3х10-12
Жим гант. 3x6-8
Пулловер  3x6-8
Бицепс со шт. 3x6-8
Бицепс поперемен. на скамье 3x10-12

 Пятница.
Становая 3x6-8
Тяга верх.блока к груди 3x10-12
Тяга гант. в наклоне 3x6-8
Жим узким хватом 3x6-8
Французкий жим 3x10-12

Вот.Планирую,где то раз в месяц менять изолирующие упр-я на альтернативные,базу оставлять без изменений,ну разве что присед на жим ногами...Думаю,не поставить ли пулловер суперсэтом в понедельник с приседом... Может чего с кол-ом повторений начудил...?Вообщем,что думаете...?

[matrix]

А где жим лежа?

[level 3]

А где жим лежа?

 В среду я так понял

[matrix]

А где жим лежа?

 В среду я так понял

На грудь я так понял у него только изолирующие.

[level 3]

Всем привет!!! Я тут себе прогу накидал,хочу попробывать по ней на массу да на обьемы поработать.До этого шпилил Мак Роберта "Жим 180",чот уже морально притомила...Хотелось бы узнать Ваше мнение по сей програмке... Короче:

 Понедедельник.
Присед     3x6-8
Разгибание 3x10-12
Жим сидя с груди 3x6-8
Махи в стороны 3x10-12
Шраги 3x10-12

 Среда.
Разводка  3х10-12
Жим гант. 3x6-8
Пулловер  3x6-8
Бицепс со шт. 3x6-8
Бицепс поперемен. на скамье 3x10-12

 Пятница.
Становая 3x6-8
Тяга верх.блока к груди 3x10-12
Тяга гант. в наклоне 3x6-8
Жим узким хватом 3x6-8
Французкий жим 3x10-12

Вот.Планирую,где то раз в месяц менять изолирующие упр-я на альтернативные,базу оставлять без изменений,ну разве что присед на жим ногами...Думаю,не поставить ли пулловер суперсэтом в понедельник с приседом... Может чего с кол-ом повторений начудил...?Вообщем,что думаете...?

  А почему в среду начинаешь с изоляции а потом только на базу переходишь? (пред-ое ут-ие?)

[ice_cube80]

Всем привет!!! Я тут себе прогу накидал,хочу попробывать по ней на массу да на обьемы поработать.До этого шпилил Мак Роберта "Жим 180",чот уже морально притомила...Хотелось бы узнать Ваше мнение по сей програмке... Короче:

 Понедедельник.
Присед     3x6-8
Разгибание 3x10-12
Жим сидя с груди 3x6-8
Махи в стороны 3x10-12
Шраги 3x10-12

 Среда.
Разводка  3х10-12
Жим гант. 3x6-8
Пулловер  3x6-8
Бицепс со шт. 3x6-8
Бицепс поперемен. на скамье 3x10-12

 Пятница.
Становая 3x6-8
Тяга верх.блока к груди 3x10-12
Тяга гант. в наклоне 3x6-8
Жим узким хватом 3x6-8
Французкий жим 3x10-12

Вот.Планирую,где то раз в месяц менять изолирующие упр-я на альтернативные,базу оставлять без изменений,ну разве что присед на жим ногами...Думаю,не поставить ли пулловер суперсэтом в понедельник с приседом... Может чего с кол-ом повторений начудил...?Вообщем,что думаете...?

  А почему в среду начинаешь с изоляции а потом только на базу переходишь? (пред-ое ут-ие?)

Ага.Оно самое... Никак не могу грудь пробить,а на жиме штанги вообще ее не чувствую.Вот и решил гантели пожать,да еще разводочкой усугубить...

[matrix]

Всем привет!!! Я тут себе прогу накидал,хочу попробывать по ней на массу да на обьемы поработать.До этого шпилил Мак Роберта "Жим 180",чот уже морально притомила...Хотелось бы узнать Ваше мнение по сей програмке... Короче:

 Понедедельник.
Присед     3x6-8
Разгибание 3x10-12
Жим сидя с груди 3x6-8
Махи в стороны 3x10-12
Шраги 3x10-12

 Среда.
Разводка  3х10-12
Жим гант. 3x6-8
Пулловер  3x6-8
Бицепс со шт. 3x6-8
Бицепс поперемен. на скамье 3x10-12

 Пятница.
Становая 3x6-8
Тяга верх.блока к груди 3x10-12
Тяга гант. в наклоне 3x6-8
Жим узким хватом 3x6-8
Французкий жим 3x10-12

Вот.Планирую,где то раз в месяц менять изолирующие упр-я на альтернативные,базу оставлять без изменений,ну разве что присед на жим ногами...Думаю,не поставить ли пулловер суперсэтом в понедельник с приседом... Может чего с кол-ом повторений начудил...?Вообщем,что думаете...?

  А почему в среду начинаешь с изоляции а потом только на базу переходишь? (пред-ое ут-ие?)

Ага.Оно самое... Никак не могу грудь пробить,а на жиме штанги вообще ее не чувствую.Вот и решил гантели пожать,да еще разводочкой усугубить...
А как жим делал? Пирамидой ли? Сколько подходов?

[level 3]

Всем привет!!! Я тут себе прогу накидал,хочу попробывать по ней на массу да на обьемы поработать.До этого шпилил Мак Роберта "Жим 180",чот уже морально притомила...Хотелось бы узнать Ваше мнение по сей програмке... Короче:

 Понедедельник.
Присед     3x6-8
Разгибание 3x10-12
Жим сидя с груди 3x6-8
Махи в стороны 3x10-12
Шраги 3x10-12

 Среда.
Разводка  3х10-12
Жим гант. 3x6-8
Пулловер  3x6-8
Бицепс со шт. 3x6-8
Бицепс поперемен. на скамье 3x10-12

 Пятница.
Становая 3x6-8
Тяга верх.блока к груди 3x10-12
Тяга гант. в наклоне 3x6-8
Жим узким хватом 3x6-8
Французкий жим 3x10-12

Вот.Планирую,где то раз в месяц менять изолирующие упр-я на альтернативные,базу оставлять без изменений,ну разве что присед на жим ногами...Думаю,не поставить ли пулловер суперсэтом в понедельник с приседом... Может чего с кол-ом повторений начудил...?Вообщем,что думаете...?

  А почему в среду начинаешь с изоляции а потом только на базу переходишь? (пред-ое ут-ие?)

Ага.Оно самое... Никак не могу грудь пробить,а на жиме штанги вообще ее не чувствую.Вот и решил гантели пожать,да еще разводочкой усугубить...

  Я думаю переход на гантели не плохой вариант,в плане разнообразия. Но пред.утомление нельзя использовать на каждой тренировке,хотя бы через одну.

[ice_cube80]

Всем привет!!! Я тут себе прогу накидал,хочу попробывать по ней на массу да на обьемы поработать.До этого шпилил Мак Роберта "Жим 180",чот уже морально притомила...Хотелось бы узнать Ваше мнение по сей програмке... Короче:

 Понедедельник.
Присед     3x6-8
Разгибание 3x10-12
Жим сидя с груди 3x6-8
Махи в стороны 3x10-12
Шраги 3x10-12

 Среда.
Разводка  3х10-12
Жим гант. 3x6-8
Пулловер  3x6-8
Бицепс со шт. 3x6-8
Бицепс поперемен. на скамье 3x10-12

 Пятница.
Становая 3x6-8
Тяга верх.блока к груди 3x10-12
Тяга гант. в наклоне 3x6-8
Жим узким хватом 3x6-8
Французкий жим 3x10-12

Вот.Планирую,где то раз в месяц менять изолирующие упр-я на альтернативные,базу оставлять без изменений,ну разве что присед на жим ногами...Думаю,не поставить ли пулловер суперсэтом в понедельник с приседом... Может чего с кол-ом повторений начудил...?Вообщем,что думаете...?

  А почему в среду начинаешь с изоляции а потом только на базу переходишь? (пред-ое ут-ие?)

Ага.Оно самое... Никак не могу грудь пробить,а на жиме штанги вообще ее не чувствую.Вот и решил гантели пожать,да еще разводочкой усугубить...

  Я думаю переход на гантели не плохой вариант,в плане разнообразия. Но пред.утомление нельзя использовать на каждой тренировке,хотя бы через одну.

А что если делать разводку на наклонной для верха груди...?

[Newcomer]

Всем привет!!! Я тут себе прогу накидал,хочу попробывать по ней на массу да на обьемы поработать.До этого шпилил Мак Роберта "Жим 180",чот уже морально притомила...Хотелось бы узнать Ваше мнение по сей програмке... Короче:

 Понедедельник.
Присед     3x6-8
Разгибание 3x10-12
Жим сидя с груди 3x6-8
Махи в стороны 3x10-12
Шраги 3x10-12

 Среда.
Разводка  3х10-12
Жим гант. 3x6-8
Пулловер  3x6-8
Бицепс со шт. 3x6-8
Бицепс поперемен. на скамье 3x10-12

 Пятница.
Становая 3x6-8
Тяга верх.блока к груди 3x10-12
Тяга гант. в наклоне 3x6-8
Жим узким хватом 3x6-8
Французкий жим 3x10-12

Вот.Планирую,где то раз в месяц менять изолирующие упр-я на альтернативные,базу оставлять без изменений,ну разве что присед на жим ногами...Думаю,не поставить ли пулловер суперсэтом в понедельник с приседом... Может чего с кол-ом повторений начудил...?Вообщем,что думаете...?

  А почему в среду начинаешь с изоляции а потом только на базу переходишь? (пред-ое ут-ие?)

Ага.Оно самое... Никак не могу грудь пробить,а на жиме штанги вообще ее не чувствую.Вот и решил гантели пожать,да еще разводочкой усугубить...

  Я думаю переход на гантели не плохой вариант,в плане разнообразия. Но пред.утомление нельзя использовать на каждой тренировке,хотя бы через одну.

А что если делать разводку на наклонной для верха груди...?

Лично мое мнение: рано ещё переходить на такую это прогу, не достигнув впечатляющих результатов в базовых. Я лично ставлю себе цель: в жиме 120, присед 180, становая 200. Только после этого буду делать изолирующие. Изолирующие упражнения -  это лишние пока.

 Исправлено: Newcomer, 16.02.2008 12:31:21

[NikVovan]

Я думаю переход на гантели не плохой вариант,в плане разнообразия. Но пред.утомление нельзя использовать на каждой тренировке,хотя бы через одну.

Согласен, а если сразу гантели попробовать, до разводки, может почувствуешь!?
Тока там с техникой посложней, больше нагрузка на стабилизаторы, зато амплитуда больше, но вес меньше.(суммарный гантелей, против штанги)

А тяга блока, вместо подтягивания, потому что последние плохо идут !?
Если так, то вот пару интересных ссылок о подтягивании :
Подтягивания в оригинальном жанре.
http://www.musculatura.ru/trainings-statia1811.html

Одна из методик  для улучшения результата в подтягиваниях.
http://vill.h12.ru/index.php?page=article/podtjag.php

[level 3]

Всем привет!!! Я тут себе прогу накидал,хочу попробывать по ней на массу да на обьемы поработать.До этого шпилил Мак Роберта "Жим 180",чот уже морально притомила...Хотелось бы узнать Ваше мнение по сей програмке... Короче:

 Понедедельник.
Присед     3x6-8
Разгибание 3x10-12
Жим сидя с груди 3x6-8
Махи в стороны 3x10-12
Шраги 3x10-12

 Среда.
Разводка  3х10-12
Жим гант. 3x6-8
Пулловер  3x6-8
Бицепс со шт. 3x6-8
Бицепс поперемен. на скамье 3x10-12

 Пятница.
Становая 3x6-8
Тяга верх.блока к груди 3x10-12
Тяга гант. в наклоне 3x6-8
Жим узким хватом 3x6-8
Французкий жим 3x10-12

Вот.Планирую,где то раз в месяц менять изолирующие упр-я на альтернативные,базу оставлять без изменений,ну разве что присед на жим ногами...Думаю,не поставить ли пулловер суперсэтом в понедельник с приседом... Может чего с кол-ом повторений начудил...?Вообщем,что думаете...?

  А почему в среду начинаешь с изоляции а потом только на базу переходишь? (пред-ое ут-ие?)

Ага.Оно самое... Никак не могу грудь пробить,а на жиме штанги вообще ее не чувствую.Вот и решил гантели пожать,да еще разводочкой усугубить...

  Я думаю переход на гантели не плохой вариант,в плане разнообразия. Но пред.утомление нельзя использовать на каждой тренировке,хотя бы через одну.

А что если делать разводку на наклонной для верха груди...?

 А рабочие веса то растут в жиме?

[ice_cube80]

Я думаю переход на гантели не плохой вариант,в плане разнообразия. Но пред.утомление нельзя использовать на каждой тренировке,хотя бы через одну.

Согласен, а если сразу гантели попробовать, до разводки, может почувствуешь!?
Тока там с техникой посложней, больше нагрузка на стабилизаторы, зато амплитуда больше, но вес меньше.(суммарный гантелей, против штанги)

А тяга блока, вместо подтягивания, потому что последние плохо идут !?
Если так, то вот пару интересных ссылок о подтягивании :
Подтягивания в оригинальном жанре.
http://www.musculatura.ru/trainings-statia1811.html

Одна из методик  для улучшения результата в подтягиваниях.
http://vill.h12.ru/index.php?page=article/podtjag.php

Если честно,то да... Попробую вон ту методику для улучшения результата... Спасибо за инфу.

[ice_cube80]

Всем привет!!! Я тут себе прогу накидал,хочу попробывать по ней на массу да на обьемы поработать.До этого шпилил Мак Роберта "Жим 180",чот уже морально притомила...Хотелось бы узнать Ваше мнение по сей програмке... Короче:

 Понедедельник.
Присед     3x6-8
Разгибание 3x10-12
Жим сидя с груди 3x6-8
Махи в стороны 3x10-12
Шраги 3x10-12

 Среда.
Разводка  3х10-12
Жим гант. 3x6-8
Пулловер  3x6-8
Бицепс со шт. 3x6-8
Бицепс поперемен. на скамье 3x10-12

 Пятница.
Становая 3x6-8
Тяга верх.блока к груди 3x10-12
Тяга гант. в наклоне 3x6-8
Жим узким хватом 3x6-8
Французкий жим 3x10-12

Вот.Планирую,где то раз в месяц менять изолирующие упр-я на альтернативные,базу оставлять без изменений,ну разве что присед на жим ногами...Думаю,не поставить ли пулловер суперсэтом в понедельник с приседом... Может чего с кол-ом повторений начудил...?Вообщем,что думаете...?

  А почему в среду начинаешь с изоляции а потом только на базу переходишь? (пред-ое ут-ие?)

Ага.Оно самое... Никак не могу грудь пробить,а на жиме штанги вообще ее не чувствую.Вот и решил гантели пожать,да еще разводочкой усугубить...

  Я думаю переход на гантели не плохой вариант,в плане разнообразия. Но пред.утомление нельзя использовать на каждой тренировке,хотя бы через одну.

А что если делать разводку на наклонной для верха груди...?

 А рабочие веса то растут в жиме?

Отзанимался по этой проге неделю,так что пока не знаю,как попрет...

[level 3]

Всем привет!!! Я тут себе прогу накидал,хочу попробывать по ней на массу да на обьемы поработать.До этого шпилил Мак Роберта "Жим 180",чот уже морально притомила...Хотелось бы узнать Ваше мнение по сей програмке... Короче:

 Понедедельник.
Присед     3x6-8
Разгибание 3x10-12
Жим сидя с груди 3x6-8
Махи в стороны 3x10-12
Шраги 3x10-12

 Среда.
Разводка  3х10-12
Жим гант. 3x6-8
Пулловер  3x6-8
Бицепс со шт. 3x6-8
Бицепс поперемен. на скамье 3x10-12

 Пятница.
Становая 3x6-8
Тяга верх.блока к груди 3x10-12
Тяга гант. в наклоне 3x6-8
Жим узким хватом 3x6-8
Французкий жим 3x10-12

Вот.Планирую,где то раз в месяц менять изолирующие упр-я на альтернативные,базу оставлять без изменений,ну разве что присед на жим ногами...Думаю,не поставить ли пулловер суперсэтом в понедельник с приседом... Может чего с кол-ом повторений начудил...?Вообщем,что думаете...?

  А почему в среду начинаешь с изоляции а потом только на базу переходишь? (пред-ое ут-ие?)

Ага.Оно самое... Никак не могу грудь пробить,а на жиме штанги вообще ее не чувствую.Вот и решил гантели пожать,да еще разводочкой усугубить...

  Я думаю переход на гантели не плохой вариант,в плане разнообразия. Но пред.утомление нельзя использовать на каждой тренировке,хотя бы через одну.

А что если делать разводку на наклонной для верха груди...?

 А рабочие веса то растут в жиме?

Отзанимался по этой проге неделю,так что пока не знаю,как попрет...

 Короче, ощущения грудных или еще каких то там мыщц - фигня.Главное чтоб веса росли(рабочие)