Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Maximus83]

Я занимаюсь 3 раза в неделю (п. с. п.) по этой программе. Прошу высказать своё мнение, подсказать, посоветовать, буду признателен.
1. Высокая тяга штанги 8х3
2. Боковые подъёмы рук с гантелями 8х3
3. Дыхательный присед 10х3
4. Пуловеры с гантелями 10х3
5. Жим щтанги лёжа 8х3
6. Сгибание руки с гантелью сидя 10х3
7. Тяга штанги в наклоне 8х3
8. Боковые наклоны с гантелями 30х2
9. Гакк-присед 8х3.
На всё уходит 60-70 минут.

[Xpom]

> Я занимаюсь 3 раза в неделю (п. с. п.) по этой программе. Прошу высказать своё мнение, подсказать, посоветовать, буду признателен.
> 1. Высокая тяга штанги 8х3
> 2. Боковые подъёмы рук с гантелями 8х3
> 3. Дыхательный присед 10х3
> 4. Пуловеры с гантелями 10х3
> 5. Жим щтанги лёжа 8х3
> 6. Сгибание руки с гантелью сидя 10х3
> 7. Тяга штанги в наклоне 8х3
> 8. Боковые наклоны с гантелями 30х2
> 9. Гакк-присед 8х3.
> На всё уходит 60-70 минут.

Не слоника ты все таки не перепрыгнул ))))

[Maximus83]

> > Я занимаюсь 3 раза в неделю (п. с. п.) по этой программе. Прошу высказать своё мнение, подсказать, посоветовать, буду признателен.
> > 1. Высокая тяга штанги 8х3
> > 2. Боковые подъёмы рук с гантелями 8х3
> > 3. Дыхательный присед 10х3
> > 4. Пуловеры с гантелями 10х3
> > 5. Жим щтанги лёжа 8х3
> > 6. Сгибание руки с гантелью сидя 10х3
> > 7. Тяга штанги в наклоне 8х3
> > 8. Боковые наклоны с гантелями 30х2
> > 9. Гакк-присед 8х3.
> > На всё уходит 60-70 минут.
>
> Не слоника ты все таки не перепрыгнул ))))
>
>
В смысле. Кто такой слоник?

[Xpom]

> > > Я занимаюсь 3 раза в неделю (п. с. п.) по этой программе. Прошу высказать своё мнение, подсказать, посоветовать, буду признателен.
> > > 1. Высокая тяга штанги 8х3
> > > 2. Боковые подъёмы рук с гантелями 8х3
> > > 3. Дыхательный присед 10х3
> > > 4. Пуловеры с гантелями 10х3
> > > 5. Жим щтанги лёжа 8х3
> > > 6. Сгибание руки с гантелью сидя 10х3
> > > 7. Тяга штанги в наклоне 8х3
> > > 8. Боковые наклоны с гантелями 30х2
> > > 9. Гакк-присед 8х3.
> > > На всё уходит 60-70 минут.
> >
> > Не слоника ты все таки не перепрыгнул ))))
> >
> >
> В смысле. Кто такой слоник?

http://forum.ironman.ru/forum_center.php3?func=detail&rid=&page=1&parent=56374

Вот
Знакомся )

[Jekson]

> Я занимаюсь 3 раза в неделю (п. с. п.) по этой программе. Прошу высказать своё мнение, подсказать, посоветовать, буду признателен.
> 1. Высокая тяга штанги 8х3
> 2. Боковые подъёмы рук с гантелями 8х3
> 3. Дыхательный присед 10х3
> 4. Пуловеры с гантелями 10х3
> 5. Жим щтанги лёжа 8х3
> 6. Сгибание руки с гантелью сидя 10х3
> 7. Тяга штанги в наклоне 8х3
> 8. Боковые наклоны с гантелями 30х2
> 9. Гакк-присед 8х3.
> На всё уходит 60-70 минут.

Ты бы все эти упражнения по дням разбил чтоль...

[Maximus83]

Не, ну это перебор.
А разбить по дням, например 1, 5 и 7 в разные дни? Или другие?

[Xpom]

> Не, ну это перебор.
> А разбить по дням, например 1, 5 и 7 в разные дни? Или другие?




Жимы ногами
Разгибания сидя

Жим лежа
Жим на наклоной

Тяга блока за голову
Тяга штанги к поясу

Отдых между тренировками 2-3 дня
Можно и так...