Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Norman]

Вопрос такого плана: Как влияет вариативность в упражнениях (база) а именно кол-во подходов, кол-во раз. Не заведу ли себя в застой таким многообразием. Ну и конечно если увеличивать вес на штанге нет возможности по 2 кг, можно ли увеличить подходы или разы. Цель идти к большему весу. Ваши соображения...

[P-Slon]

Вопрос такого плана: Как влияет вариативность в упражнениях (база) а именно кол-во подходов, кол-во раз. Не заведу ли себя в застой таким многообразием. Ну и конечно если увеличивать вес на штанге нет возможности по 2 кг, можно ли увеличить подходы или разы. Цель идти к большему весу. Ваши соображения...

Ни чего не понял, приведи цыфры, о чем ты?

[Norman]

Вопрос такого плана: Как влияет вариативность в упражнениях (база) а именно кол-во подходов, кол-во раз. Не заведу ли себя в застой таким многообразием. Ну и конечно если увеличивать вес на штанге нет возможности по 2 кг, можно ли увеличить подходы или разы. Цель идти к большему весу. Ваши соображения...

Ни чего не понял, приведи цыфры, о чем ты?

Вот пример: жим лежа 1 тренировка: 100кг на 12 раз и еще 3 подхода по раз 8, 2 трен: 115кг-3 подхода по 6 раз. В принципе такая вариативность применяется и в другой базе. Такой метод начал использовать не давно. Смогу я вот так тренироваться и доползти в жиме лежа до 135 кг, или не мучать жопу а делать 5*5.

[P-Slon]

по своей практике, сделай 3-4 месяца 5*5 а потом 2 месяца 4*8
Получится ты на первом этапе работаешь на силу, на втором на массу

[IS]

Вот пример: жим лежа 1 тренировка: 100кг на 12 раз и еще 3 подхода по раз 8, 2 трен: 115кг-3 подхода по 6 раз. В принципе такая вариативность применяется и в другой базе. Такой метод начал использовать не давно. Смогу я вот так тренироваться и доползти в жиме лежа до 135 кг, или не мучать жопу а делать 5*5.

зачем 100х12 ??? и еще 3х8 ?
если ты боишься застоя и пробуешь вариативность - попробуй следующую схему:
 1 тренировка (говорить буду только о базе и для примера жим лежа):
разминка 50% от РАБОЧЕГО веса - 8 раз;
разминка 80% от РАБОЧЕГО веса -5 раз;
РАБОЧИЕ подходы - 5х8; отдых между подходами 50-80 сек.

2 тренировка (через неделю)
разминка 50% от РАБОЧЕГО веса - 8 раз;
разминка 75% от РАБОЧЕГО веса -5 раз;
разминка 90% от РАБОЧЕГО веса -3 раза;

РАБОЧИЕ подходы - 5х1; отдых между подходами 5 мин

3 тренировка (через неделю)
разминка 50% от РАБОЧЕГО веса - 8 раз;
разминка 80% от РАБОЧЕГО веса -5 раз;
РАБОЧИЕ подходы - 5х5; отдых между подходами 2-3 мин.

4 тренировка (через неделю)
разминка 50% от РАБОЧЕГО веса - 8 раз;
разминка 80% от РАБОЧЕГО веса -5 раз;

РАБОЧИЕ подходы - 5х3; отдых между подходами 3 мин.
 и потом, на след треньке снова на 8 раз.
застоя не будет - гарантия :)))
 




 

 Исправлено: tank69, 07.06.2007 13:30:01

[Norman]

Вот пример: жим лежа 1 тренировка: 100кг на 12 раз и еще 3 подхода по раз 8, 2 трен: 115кг-3 подхода по 6 раз. В принципе такая вариативность применяется и в другой базе. Такой метод начал использовать не давно. Смогу я вот так тренироваться и доползти в жиме лежа до 135 кг, или не мучать жопу а делать 5*5.

зачем 100х12 ??? и еще 3х8 ?
если ты боишься застоя и пробуешь вариативность - попробуй следующую схему:
 1 тренировка (говорить буду только о базе и для примера жим лежа):
разминка 50% от РАБОЧЕГО веса - 8 раз;
разминка 80% от РАБОЧЕГО веса -5 раз;
РАБОЧИЕ подходы - 5х8; отдых между подходами 50-80 сек.

2 тренировка (через неделю)
разминка 50% от РАБОЧЕГО веса - 8 раз;
разминка 75% от РАБОЧЕГО веса -5 раз;
разминка 90% от РАБОЧЕГО веса -3 раза;

РАБОЧИЕ подходы - 5х1; отдых между подходами 5 мин

3 тренировка (через неделю)
разминка 50% от РАБОЧЕГО веса - 8 раз;
разминка 80% от РАБОЧЕГО веса -5 раз;
РАБОЧИЕ подходы - 5х5; отдых между подходами 2-3 мин.

4 тренировка (через неделю)
разминка 50% от РАБОЧЕГО веса - 8 раз;
разминка 80% от РАБОЧЕГО веса -5 раз;

РАБОЧИЕ подходы - 5х3; отдых между подходами 3 мин.
 и потом, на след треньке снова на 8 раз.
застоя не будет - гарантия :)))
 




 

 Исправлено: tank69, 07.06.2007 13:30:01

Спасибо что внесли ясность, теперь буду пробывать.