> Тема очень меня интересующая (т.к. первый раз собираюсь начать цикл), всвязи с чем возникло несколько вопросов:
>
> 1. Какой продолжительности надо делать циклы
>
> 2. Какие упражнения циклировать (базовые или все можно?)
>
> 3. Насколько сбрасывать вес в упражжениях (если можно, %)
>
> 4. Как долго длится начальная фаза?
>
> 5. Интенсивную фазу, как я понял, надо тянуть как можно дольше, т.е. не прерывать зря цикл, пока прет?
>
> 6. Стоит ли в интенсивной фазе выбросить вспомогательные упражнения (икры, скручивания и т.д.)
>
> 7. Чем отличается цикл для набора массы от силового цикла? Только тем, что при наборе массы повторения 6-12, а в силовом цикле 1-5?
>
> Если можно, отвечать по порядку.
> Заранее благодарен за ответ, очень нужно!
Obichno ispolzujut cikli gde-to na 12 nedel. Upraznenija luchshe ciklirovat vse, gde pitaeshsa uvelichit silu, gde na zabivku- ne nado. LUchshe nachni s vesa s kotorim mozesh sdelat 15 raz, i delai po 10. Kazduju nedelu povishai vesa. cherez 4-6 nedel ne smozesh delat na 10 raz, nachinai delat po 8, potom po 7, po 6... Glavnoe sledi, chtobi rezultativnost javno ne padala. Esli sdelal 120- 3*7, a na sled. ned. 122.5- 3*5, to ritormozi minimum na nedelu. NOrmalno kogda teraesh gde-to 1-2 povtorenija na 3 seta. ESLi v cikle ne menat kol. povtorov, to ,naprimer,mozesh sdelat 10 delaesh 5 i uveli4ivaesh vesa kazd. ned. Vnachale bolshe- 5-10kg, potom- 2.5-5, i v konce 1-2.5 A vspomogatelnie delai poka oni ne meshajut progressirovat i ne zabirajut silu, nuznuju dla bazovih.
Silovoi- dla razvitija sili, na massu- dla razvitija massi, eto glavnoe!
Автор
Тема: важно ли работать циклами? (Прочитано 1914 раз)
