Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Serhi]

Подскажите как развить Верхние грудные мышцы.
Жим на наклонной скамье , разводка гантелей почти не дают результат.
С нижними грудными тоже долго топтался на месте,но они "пошли" в тренажере батерфляй(сведение рук),но верхние в нем не задействуются.
Мне дали совет ,мол надо жать узким(40см) хватом.
Кто нибудь знает , как пустить в рост верхние грудные?

[Ducky]

> Подскажите как развить Верхние грудные мышцы.
> Жим на наклонной скамье , разводка гантелей почти не дают результат.
> С нижними грудными тоже долго топтался на месте,но они "пошли" в тренажере батерфляй(сведение рук),но верхние в нем не задействуются.
> Мне дали совет ,мол надо жать узким(40см) хватом.
> Кто нибудь знает , как пустить в рост верхние грудные?


Верхние качать на том же тренажёре надо, просто сидение надо опустить. Короче говоря от высоты сидения зависит какие грудные прорабатываются.

[Ars]

> Подскажите как развить Верхние грудные мышцы.
> Жим на наклонной скамье , разводка гантелей почти не дают результат.
> С нижними грудными тоже долго топтался на месте,но они "пошли" в тренажере батерфляй(сведение рук),но верхние в нем не задействуются.
> Мне дали совет ,мол надо жать узким(40см) хватом.
> Кто нибудь знает , как пустить в рост верхние грудные?

Верхние грудные растут от наклонных жимов штанги и гантелей (поэкспериментируй с углом наклона скамьи и шириной хвата).

[Инженер]

> Подскажите как развить Верхние грудные мышцы.
> Жим на наклонной скамье , разводка гантелей почти не дают результат.
> С нижними грудными тоже долго топтался на месте,но они "пошли" в тренажере батерфляй(сведение рук),но верхние в нем не задействуются.
> Мне дали совет ,мол надо жать узким(40см) хватом.
> Кто нибудь знает , как пустить в рост верхние грудные?
 
 Чтобы ответить на твой вопрос нужно знать про твои тренировки гораздо больше .
1 Сколько ты уже занимаешься ?
2 Твой цикл , программа ?
3 Как ты питаешься ?
  Иначе трудно что-либо подсказать.

[STEEL]

Лично у меня от жима со штангой верх не идет.но зато разводка и жим гантелей прокачивают верх груди очень неплохо.угол у меня бывает  45 % примерно

[kenzo]

Попробуй наклонить скамью вниз.

[STEEL]

 >Попробуй наклонить скамью вниз.                                             КЕНЗО , если это ты мне то спасибо конечно, но я давно насчет себя все знаю.все хваты и углы давно проверены и не только в жиме    

[Serhi]

> > Подскажите как развить Верхние грудные мышцы.
> > Жим на наклонной скамье , разводка гантелей почти не дают результат.
> > С нижними грудными тоже долго топтался на месте,но они "пошли" в тренажере батерфляй(сведение рук),но верхние в нем не задействуются.
> > Мне дали совет ,мол надо жать узким(40см) хватом.
> > Кто нибудь знает , как пустить в рост верхние грудные?
>  
>  Чтобы ответить на твой вопрос нужно знать про твои тренировки гораздо больше .
> 1 Сколько ты уже занимаешься ?
> 2 Твой цикл , программа ?
> 3 Как ты питаешься ?
>   Иначе трудно что-либо подсказать.

1. Примерно 7 месяцев.
2.Раз в неделю
В рамках одной тренировки
а) Жим ногами(первые 3-4 месяца приседал)
б)сведение рук в тренажере
в)верхний блок -широким хватом за голову , и средним к груди.
г)Жим вверх (или другое упражнение для дельт)

Раньше жал лежа но толку не было потому исключил его.
Прибавка массы за это время примерно  9кг.

[Инженер]

> 1. Примерно 7 месяцев.
> 2.Раз в неделю
> В рамках одной тренировки
> а) Жим ногами(первые 3-4 месяца приседал)
> б)сведение рук в тренажере
> в)верхний блок -широким хватом за голову , и средним к груди.
> г)Жим вверх (или другое упражнение для дельт)
>
> Раньше жал лежа но толку не было потому исключил его.
> Прибавка массы за это время примерно  9кг.

  Я бы попробовал качать грудь два раза в неделю. В начале недели делал бы силовую тренировку с акцентом на верхние(2-3 упражнения 4подхода х6-8 повторов).Наклонные жимы ставил бы в начале тренировки.В конце недели делал бы тренировку груди в обычном режиме без акцента на верх(10-12 повторений в 3-х подходах ).Не более 2-х упражнений.Здесь главное не перетренироваться .
В этот же день качал бы и плечи .
  Ну и конечно протеин какой-нибудь через 40-50 минут после тренировки .
  И... поменьше блоков , побольше свободных весов.
     

[Serhi]

>
> > 1. Примерно 7 месяцев.
> > 2.Раз в неделю
> > В рамках одной тренировки
> > а) Жим ногами(первые 3-4 месяца приседал)
> > б)сведение рук в тренажере
> > в)верхний блок -широким хватом за голову , и средним к груди.
> > г)Жим вверх (или другое упражнение для дельт)
> >
> > Раньше жал лежа но толку не было потому исключил его.
> > Прибавка массы за это время примерно  9кг.
>
>   Я бы попробовал качать грудь два раза в неделю. В начале недели делал бы силовую тренировку с акцентом на верхние(2-3 упражнения 4подхода х6-8 повторов).Наклонные жимы ставил бы в начале тренировки.В конце недели делал бы тренировку груди в обычном режиме без акцента на верх(10-12 повторений в 3-х подходах ).Не более 2-х упражнений.Здесь главное не перетренироваться .
> В этот же день качал бы и плечи .
>   Ну и конечно протеин какой-нибудь через 40-50 минут после тренировки .
>   И... поменьше блоков , побольше свободных весов.
У меня 2 раза в неделю не получается : мышцы болят 2-3 дня , а трицепсы без которых жим   для груди невозможен и того боле.
Я эксперементировал с протеином но не заметил большой разницы когда от него отказался и заменил обычной едой. При массе около ста кг наедаю 140-170 грамм животного белка в сутки(если этикетки не врут)

[Ars]

> >
> > > 1. Примерно 7 месяцев.
> > > 2.Раз в неделю
> > > В рамках одной тренировки
> > > а) Жим ногами(первые 3-4 месяца приседал)
> > > б)сведение рук в тренажере
> > > в)верхний блок -широким хватом за голову , и средним к груди.
> > > г)Жим вверх (или другое упражнение для дельт)
> > >
> > > Раньше жал лежа но толку не было потому исключил его.
> > > Прибавка массы за это время примерно  9кг.

9 кг за 7 мес. - неплохой результат, но, конечно, верх груди не раскачаешь, не делая упражнений для груди. Я бы посоветовал такую программку (на 2 раза в неделю):
Тр.1:
1.Жим штанги лежа на накл. скамье (20-40 град.) - 2х8 (большая нагрузка),
2.Подтягивания до груди шир. хватом (или тяга верхнего блока к груди шир. хватом) - 2х8,
3.Скручивания,
Тр.2:
1.Приседания (вместо жимов ногами) - 2х15,
2.Жим гантелей лежа на накл. скамье (20-40 град.) - 3х8 (средняя нагрузка),
3.Становая тяга - 2х10.

[Инженер]

> У меня 2 раза в неделю не получается : мышцы болят 2-3 дня , а трицепсы без которых жим   для груди невозможен и того боле.
> Я эксперементировал с протеином но не заметил большой разницы когда от него отказался и заменил обычной едой. При массе около ста кг наедаю 140-170 грамм животного белка в сутки(если этикетки не врут)

 При жимах 2р в неделю трицепсы получат очень хорошую нагрузку для твоего уровня.
 Если ты хочешь прибавить в чём  то одном , то чем то надо пожертвовать. Уменьши до минимума нагрузку на другие мышц и сосредаточься на груди. Потом , через месяц-полтора ,поменяешь комплекс и вдаришь например по трицепсам или спине.
 А как же иначе.
 Единственное упражнение , которое нужно делать всегда(хотя бы раз в неделю) - это приседания .
     

[Инженер]

  И ещё по поводу питания(любого).
  Можно  покупать  самые хорошие протеины-креатины ,напитки и др. Они конечно же дают результат , но только до тех пор , пока ты их кушаешь.А о побочных эффектах кроме твоего организма тебе никто не расскажет . Если ты не профессионал - нужно ли тебе это.Старайся получать белок из натуральных продуктов.Удачи!!!
  P.S.Занимаюсь давно , не "химик" и никогда им не был.

[kenno2]

> Попробуй наклонить скамью вниз.

Kenzo, ты чтоли хотел сказать ПОДНЯТЬ СКАМЬЮ ВВЕРХ?

[kenno2]

> Я эксперементировал с протеином но не заметил большой разницы когда от него отказался и заменил обычной едой. При массе около ста кг наедаю 140-170 грамм животного белка в сутки(если этикетки не врут)

этого очень мало.  Тебе нужно 3-5 грамм на 1 кг веса
то есть 300-500 грамм белков в сутки