• 26 Января 2025, 15:05:02
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Вернулся в зал. Хочу обсудить программу.

Автор Тема: Вернулся в зал. Хочу обсудить программу.  (Прочитано 2791 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Toha

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2470
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Вернулся в зал. Хочу обсудить программу.
« Ответ #15 : 20 Апреля 2006, 16:38:55 »

Цитата: lavr
Цитата: Toha


ну обьясни если такой умный, поподробнее пожайлуста, а не тупо "перетренированность и все такое"


Что объяснить? Какая перетренированность?


так почему же "ГОН" товариСЧ?
Записан

Karl

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 754
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Вернулся в зал. Хочу обсудить программу.
« Ответ #16 : 20 Апреля 2006, 16:40:42 »

Цитата: Toha
Цитата: lavr
Цитата: Toha


ну обьясни если такой умный, поподробнее пожайлуста, а не тупо "перетренированность и все такое"


Что объяснить? Какая перетренированность?


так почему же "ГОН" товариСЧ?


Еще Тох: сушка или масса?
Для сушки пойдет, для массы ХЗ
Записан

Toha

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2470
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Вернулся в зал. Хочу обсудить программу.
« Ответ #17 : 20 Апреля 2006, 16:41:06 »

Цитата: Karl
Цитата: Toha
Цитата: Karl
Цитата: Toha
Цитата: Karl
Цитата: Karl
Цитата: Toha
Цитата: Karl
Цитата: lavr

понедельник:
 - Грудь, трицепс, передний пучек дельт.
среда:
 - Ноги, нижн. часть спины (становая), пресс.
пятница:
 - Спина, бицепс, дельты (средний и задний пучок)


Расскажи как передний пучек прорабатывать :)

Я бы сделал так:
Пн. как есть
Вт.Ноги + дельты
Пт. Спина + бицепс (Становая здесь же)


А я бы так))
1 день: ноги
2 день: отдых
3 день: ширина спины, бицепс
4 день: верх груди, передняя дельта
5 день: средняя дельта
6 день: бег
7 день: толщина спины, задняя дельта
8 день: низ груди, трицепс
9 день: отдых


ржу ни магу :))))


Тох, ты еще забыл поделить тело на правую и левую половины :)))


А теперь самое интересное, когда будет время, я сам буду заниматся по этой проге...


на пенсии? :)



надеюсь летом:)


Схема: ноги-спина-гдуть - номана. Только нах тебе средняя дельта?

ИМХО, треньки получатся слабенькие. Конечно если впихнуть весь набор, то нормально, но нах это нужно?


Заметь, там все здорово разбито - них груди - верх, ширина спины - толщина, мне очень нравится. А та же средняя дельта занимается прилично врмени на тренировке и ее приткнуть куда либо тяжело.

И треньки получатся наоборот убойные, но короткие, т.е интенсивные!
Записан

Toha

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2470
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Вернулся в зал. Хочу обсудить программу.
« Ответ #18 : 20 Апреля 2006, 16:41:54 »

Цитата: Karl
Цитата: Toha
Цитата: lavr
Цитата: Toha


ну обьясни если такой умный, поподробнее пожайлуста, а не тупо "перетренированность и все такое"


Что объяснить? Какая перетренированность?


так почему же "ГОН" товариСЧ?


Еще Тох: сушка или масса?
Для сушки пойдет, для массы ХЗ


Именно на массу.
Записан

Karl

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 754
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Вернулся в зал. Хочу обсудить программу.
« Ответ #19 : 20 Апреля 2006, 16:48:32 »

Цитата: Toha
Заметь, там все здорово разбито - них груди - верх, ширина спины - толщина, мне очень нравится. А та же средняя дельта занимается прилично врмени на тренировке и ее приткнуть куда либо тяжело.

И треньки получатся наоборот убойные, но короткие, т.е интенсивные!


Замечу, разбито. Только бег мне не нравится :)

Треньки убойные- согласен. Я, видимо, не правильно выразился. Имелось ввиду слабенькие=малообъемные.

А что ты на среднюю дельту будешь делать?
Записан

Karl

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 754
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Вернулся в зал. Хочу обсудить программу.
« Ответ #20 : 20 Апреля 2006, 16:50:27 »

Цитата: lavr
Цитата: Karl


При жиме стоя, работают, как минимум, передняя и задняя дельты! Так что проработать только переднюю, боюсь, что не получится :)


При жиме штанги над головой (я делаю сидя) работаяют передняя и средняя дельта, задняя (во всяком случае у меня) не напрягается.


В общем то, я тоже самое сказал :)
Записан

lavr

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 53
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Вернулся в зал. Хочу обсудить программу.
« Ответ #21 : 20 Апреля 2006, 16:51:24 »

Цитата: Toha


Заметь, там все здорово разбито - них груди - верх, ширина спины - толщина, мне очень нравится. А та же средняя дельта занимается прилично врмени на тренировке и ее приткнуть куда либо тяжело.

И треньки получатся наоборот убойные, но короткие, т.е интенсивные!


Тоха извиняюсь, я тебя сначала не понял. Смутили такие вещи как бег (хотя я начал бегать по суботам), средняя дельта в один день (у меня одна тренеровка стоит около 250р.), да и вообще зачем так разбивать, мне кажется запаса сил хватит на большее количество упражнений в день.
Записан

Toha

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2470
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Вернулся в зал. Хочу обсудить программу.
« Ответ #22 : 20 Апреля 2006, 16:53:23 »

Цитата: Karl
Цитата: Toha
Заметь, там все здорово разбито - них груди - верх, ширина спины - толщина, мне очень нравится. А та же средняя дельта занимается прилично врмени на тренировке и ее приткнуть куда либо тяжело.

И треньки получатся наоборот убойные, но короткие, т.е интенсивные!


Замечу, разбито. Только бег мне не нравится :)

Треньки убойные- согласен. Я, видимо, не правильно выразился. Имелось ввиду слабенькие=малообъемные.

А что ты на среднюю дельту будешь делать?


ну бег можно и убрать:)

на среднюю разводки всякие, тока я хочу делать большое количество, в том числе и на блоках, а сейчас мне все это уместить не удается, мне как минимум мин 30 надо
Записан

Karl

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 754
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Вернулся в зал. Хочу обсудить программу.
« Ответ #23 : 20 Апреля 2006, 16:54:13 »

Цитата: lavr
Цитата: Toha


Заметь, там все здорово разбито - них груди - верх, ширина спины - толщина, мне очень нравится. А та же средняя дельта занимается прилично врмени на тренировке и ее приткнуть куда либо тяжело.

И треньки получатся наоборот убойные, но короткие, т.е интенсивные!


Тоха извиняюсь, я тебя сначала не понял. Смутили такие вещи как бег (хотя я начал бегать по суботам), средняя дельта в один день (у меня одна тренеровка стоит около 250р.), да и вообще зачем так разбивать, мне кажется запаса сил хватит на большее количество упражнений в день.


Тебе эта прога не подойдет.
Делай базу и не парься.
Записан

Karl

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 754
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Вернулся в зал. Хочу обсудить программу.
« Ответ #24 : 20 Апреля 2006, 16:57:28 »

Цитата: Toha
Цитата: Karl
Цитата: Toha
Заметь, там все здорово разбито - них груди - верх, ширина спины - толщина, мне очень нравится. А та же средняя дельта занимается прилично врмени на тренировке и ее приткнуть куда либо тяжело.

И треньки получатся наоборот убойные, но короткие, т.е интенсивные!


Замечу, разбито. Только бег мне не нравится :)

Треньки убойные- согласен. Я, видимо, не правильно выразился. Имелось ввиду слабенькие=малообъемные.

А что ты на среднюю дельту будешь делать?


ну бег можно и убрать:)

на среднюю разводки всякие, тока я хочу делать большое количество, в том числе и на блоках, а сейчас мне все это уместить не удается, мне как минимум мин 30 надо


Я на среднюю дельту знаю след. упражнения:

1. Разводка
2. Протяжка

Еще что то есть стоящего?

Записан

Toha

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2470
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Вернулся в зал. Хочу обсудить программу.
« Ответ #25 : 20 Апреля 2006, 16:58:15 »

Цитата: lavr
Цитата: Toha


Заметь, там все здорово разбито - них груди - верх, ширина спины - толщина, мне очень нравится. А та же средняя дельта занимается прилично врмени на тренировке и ее приткнуть куда либо тяжело.

И треньки получатся наоборот убойные, но короткие, т.е интенсивные!


Тоха извиняюсь, я тебя сначала не понял. Смутили такие вещи как бег (хотя я начал бегать по суботам), средняя дельта в один день (у меня одна тренеровка стоит около 250р.), да и вообще зачем так разбивать, мне кажется запаса сил хватит на большее количество упражнений в день.


Тебе сил хватает, а мне нет, вот и вся разница...
Записан

Toha

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2470
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Вернулся в зал. Хочу обсудить программу.
« Ответ #26 : 20 Апреля 2006, 16:59:39 »

Цитата: Karl
Цитата: Toha
Цитата: Karl
Цитата: Toha
Заметь, там все здорово разбито - них груди - верх, ширина спины - толщина, мне очень нравится. А та же средняя дельта занимается прилично врмени на тренировке и ее приткнуть куда либо тяжело.

И треньки получатся наоборот убойные, но короткие, т.е интенсивные!


Замечу, разбито. Только бег мне не нравится :)

Треньки убойные- согласен. Я, видимо, не правильно выразился. Имелось ввиду слабенькие=малообъемные.

А что ты на среднюю дельту будешь делать?


ну бег можно и убрать:)

на среднюю разводки всякие, тока я хочу делать большое количество, в том числе и на блоках, а сейчас мне все это уместить не удается, мне как минимум мин 30 надо


Я на среднюю дельту знаю след. упражнения:

1. Разводка
2. Протяжка

Еще что то есть стоящего?



Я только одних разводок знаю несколько видов, а если учесть уровень наклона туловища, то их будет ооочень много.
Записан

lavr

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 53
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Вернулся в зал. Хочу обсудить программу.
« Ответ #27 : 20 Апреля 2006, 17:03:38 »

Цитата: Karl


Я на среднюю дельту знаю след. упражнения:

1. Разводка
2. Протяжка

Еще что то есть стоящего?


Я заметил что форму плеча очень здорого формирует задний пучек дельты. Плече становиться объемнее и шире. Я особое внимание уделяю упражнениям на эту мышцу. Делаю разводку гантелей в наклоне, четыре подхода по 12 раз. И иногда в станке (незнаю даже как описать), вобщем тянешь тросы в разные стороны.
Записан

P-Slon

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2234
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
    • секреты тренировок
Вернулся в зал. Хочу обсудить программу.
« Ответ #28 : 20 Апреля 2006, 17:09:53 »

попробую блеснуть, сам занимаюсь по такой схеме
понед: грудь: жим горизонт, разводка наклонная, трицепс фр.жим + кросовер
втор: спина гиперэкстензия, становая, шраги, гребля, тяга перкладины передсобой широким хватом,
бицепс часто меняю т.к. херово пробивается
среда отдых
четверг : ноги жим платформы, бицепс ноги, квадрицепс, икра, жопа на смитте. выполз из зала
пятница : плечи смитт перед исред пучек жим вверх из-за головы, задний средний тяга вверх (чтоб бицепс не забивался шире берись), задняя мордой в скамью разводка, трицепс ф.ж. и бицепс по разному, доьиваю на кросовере супер сетом

вроде ничего не забыл. Каждый день вначале прес и (рекомендуют, но я не делаю) икра, в конце бег 3 - 10 минут душ и белок
Записан
чем больше узнаю людей, тем больше нравятся собаки

evgeny

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 357
    • Просмотр профиля
Вернулся в зал. Хочу обсудить программу.
« Ответ #29 : 20 Апреля 2006, 22:05:07 »

Вот так тема превратилась в перебранку Карла с Тохой.

Уважаемый Lavr, хорошая у тебя программа, идейная. Но мышцы получают нагрузку только один раз в неделю. Косвенная нагрузка в другие дни отсутствует.

Поэтому работать надо действительно жёстко. На мой взгляд, в базовых упражнениях твоей программы хорошо бы работала схема вроде 6*6 или 6*8 с 60-секундными интервалами отдыха. При строгом выдерживании интервалов вес будет не очень большой.

Например:
6*6 жим лежа широким хватом,
6*6 жим узким хватом на трицепсы,
3-4 сета на дельты - по выбору.

 Исправлено: evgeny, 20.04.2006 23:31:42
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.