Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[USSR]

понедельник:
 - Грудь, трицепс, передний пучек дельт.
среда:
 - Ноги, нижн. часть спины (становая), пресс.
пятница:
 - Спина, бицепс, дельты (средний и задний пучок)

Расскажи как передний пучек прорабатывать :)

Я бы сделал так:
Пн. как есть
Вт.Ноги + дельты
Пт. Спина + бицепс (Становая здесь же)

А я бы так))
1 день: ноги
2 день: отдых
3 день: ширина спины, бицепс
4 день: верх груди, передняя дельта
5 день: средняя дельта
6 день: бег
7 день: толщина спины, задняя дельта
8 день: низ груди, трицепс
9 день: отдых

Отвечаю, примерно то же самое я и хотел написать! :))) Только думал выделить отдельные дни для икр, и для предплечий! :)))))

[Toha]

Вот так тема превратилась в перебранку Карла с Тохой.

Уважаемый Lavr, хорошая у тебя программа, идейная. Но мышцы получают нагрузку только один раз в неделю. Косвенная нагрузка в другие дни отсутствует.

Поэтому работать надо действительно жёстко. На мой взгляд, в базовых упражнениях твоей программы хорошо бы работала схема вроде 6*6 или 6*8 с 60-секундными интервалами отдыха. При строгом выдерживании интервалов вес будет не очень большой.

Например:
6*6 жим лежа широким хватом,
6*6 жим узким хватом на трицепсы,
3-4 сета на дельты - по выбору.

 Исправлено: evgeny, 20.04.2006 23:31:42

Хдеж тут перебранка? Мы в уважительной форме делимся своими соображениями

[storms]

понедельник:
 - Грудь, трицепс, передний пучек дельт.
среда:
 - Ноги, нижн. часть спины (становая), пресс.
пятница:
 - Спина, бицепс, дельты (средний и задний пучок)

Расскажи как передний пучек прорабатывать :)

Я бы сделал так:
Пн. как есть
Вт.Ноги + дельты
Пт. Спина + бицепс (Становая здесь же)

А я бы так))
1 день: ноги
2 день: отдых
3 день: ширина спины, бицепс
4 день: верх груди, передняя дельта
5 день: средняя дельта
6 день: бег
7 день: толщина спины, задняя дельта
8 день: низ груди, трицепс
9 день: отдых

Отвечаю, примерно то же самое я и хотел написать! :))) Только думал выделить отдельные дни для икр, и для предплечий! :)))))

ты забыл про мышцы шеи:)))))))))

[Karl]

ты забыл про мышцы шеи:)))))))))

Еще зубчатые мышцы :)

[Rumata]

Подтягивание широким хваком к груди (1 раб. подход)
Подтягивание узким хватом (1 раб.подход)
Жим лежа ()два рабочих подхода)
Присед (два рабочих подхода)  

[Rumata]

Всем привет.
После годового перерыва, наконец то вернулся в зал. Посмотрел свои Excel'евские файлы с программами тренеровок. Терь решаю как тренероваться. Пробовал вникать в сложные схемы тренеровок. Но всегда возвращаюсь к стандартному сплиту:

понедельник:
 - Грудь, трицепс, передний пучек дельт.
среда:
 - Ноги, нижн. часть спины (становая), пресс.
пятница:
 - Спина, бицепс, дельты (средний и задний пучок)

Помоему все очень логично. В течении недели прорабатываются все мышци и ни одна мышца не прорабатывается дважды:
понедельник:
- осн. упражн: жим лежа (работают: грудные (в основном), тритцепс, передние плечи), жим на скамье 45 гр., разводка гантелей... Потом трицепс и плечи добиваешь другими упражн.
вторник:
- Присед., жим ногами, сгибание и разгибание в станке, становую, пресс.
пятница:
- осн. упражн: подтягивание на турнике, тяга в наклоне, тяга в станке (работают широчайшие, а так же битцепс и задний пучек дельт и меньше средний). Потом добиваешь битцепс с дельтами.

Мне было бы интересно понять другие варианты программ с ЛогичнымИ объяснениями. (чтоб не просто делай то и то..)
Всем спасибо за коментарии. Удачи!

Что-то я опять напутал...
Подтягивание широким хваком к груди (1 раб. подход)
Подтягивание узким хватом (1 раб.подход)
Жим лежа ()два рабочих подхода)
Присед (два рабочих подхода)

[HeavyMetal]

Программа, которую написал Тоха, может быть очень эффективной, только не на первых пора тренинга. В самом начале она просто не нужна.
А что касается высказываний по поводу того, что такая программа абсурдная и впринципе не может сработать, то спешу вас разочаровать. Если бы вы знали, что есть и такой прицип деления тренировок, когда 1 рука прорабатывается на 1-ой тренировке, другая на другой.
Да и вообще, это не относится к теме, но очень многие люди не осознают ценности односторонних упражнений, таких как, подъём гири одной рукой, про становую тягу одно рукой я даже говорить не буду, засмеют, но такое используется и, надо сказать, с большим успехом...


 Исправлено: HeavyMetal, 22.04.2006 12:36:57

[SmallElephant]

Тоха отжог нереально, красавчег :)

там про ноги надо бы добавить:
разбить по дням работу над медиальной мышцей, портняжной, ...
какие там еще есть? склероз :)

ну и про руки не забывать, у бицепса 2 пучка, у трицепса 3 :))))

Даешь каждому пучку отдельный день и время на восстановление!
:D