Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[lavr]

Всем привет.
После годового перерыва, наконец то вернулся в зал. Посмотрел свои Excel'евские файлы с программами тренеровок. Терь решаю как тренероваться. Пробовал вникать в сложные схемы тренеровок. Но всегда возвращаюсь к стандартному сплиту:

понедельник:
 - Грудь, трицепс, передний пучек дельт.
среда:
 - Ноги, нижн. часть спины (становая), пресс.
пятница:
 - Спина, бицепс, дельты (средний и задний пучок)

Помоему все очень логично. В течении недели прорабатываются все мышци и ни одна мышца не прорабатывается дважды:
понедельник:
- осн. упражн: жим лежа (работают: грудные (в основном), тритцепс, передние плечи), жим на скамье 45 гр., разводка гантелей... Потом трицепс и плечи добиваешь другими упражн.
вторник:
- Присед., жим ногами, сгибание и разгибание в станке, становую, пресс.
пятница:
- осн. упражн: подтягивание на турнике, тяга в наклоне, тяга в станке (работают широчайшие, а так же битцепс и задний пучек дельт и меньше средний). Потом добиваешь битцепс с дельтами.

Мне было бы интересно понять другие варианты программ с ЛогичнымИ объяснениями. (чтоб не просто делай то и то..)
Всем спасибо за коментарии. Удачи!

[Karl]

понедельник:
 - Грудь, трицепс, передний пучек дельт.
среда:
 - Ноги, нижн. часть спины (становая), пресс.
пятница:
 - Спина, бицепс, дельты (средний и задний пучок)

Расскажи как передний пучек прорабатывать :)

Я бы сделал так:
Пн. как есть
Вт.Ноги + дельты
Пт. Спина + бицепс (Становая здесь же)

[Toha]

понедельник:
 - Грудь, трицепс, передний пучек дельт.
среда:
 - Ноги, нижн. часть спины (становая), пресс.
пятница:
 - Спина, бицепс, дельты (средний и задний пучок)

Расскажи как передний пучек прорабатывать :)

Я бы сделал так:
Пн. как есть
Вт.Ноги + дельты
Пт. Спина + бицепс (Становая здесь же)

А я бы так))
1 день: ноги
2 день: отдых
3 день: ширина спины, бицепс
4 день: верх груди, передняя дельта
5 день: средняя дельта
6 день: бег
7 день: толщина спины, задняя дельта
8 день: низ груди, трицепс
9 день: отдых

[Karl]

понедельник:
 - Грудь, трицепс, передний пучек дельт.
среда:
 - Ноги, нижн. часть спины (становая), пресс.
пятница:
 - Спина, бицепс, дельты (средний и задний пучок)

Расскажи как передний пучек прорабатывать :)

Я бы сделал так:
Пн. как есть
Вт.Ноги + дельты
Пт. Спина + бицепс (Становая здесь же)

А я бы так))
1 день: ноги
2 день: отдых
3 день: ширина спины, бицепс
4 день: верх груди, передняя дельта
5 день: средняя дельта
6 день: бег
7 день: толщина спины, задняя дельта
8 день: низ груди, трицепс
9 день: отдых

ржу ни магу :))))

[Karl]

понедельник:
 - Грудь, трицепс, передний пучек дельт.
среда:
 - Ноги, нижн. часть спины (становая), пресс.
пятница:
 - Спина, бицепс, дельты (средний и задний пучок)

Расскажи как передний пучек прорабатывать :)

Я бы сделал так:
Пн. как есть
Вт.Ноги + дельты
Пт. Спина + бицепс (Становая здесь же)

А я бы так))
1 день: ноги
2 день: отдых
3 день: ширина спины, бицепс
4 день: верх груди, передняя дельта
5 день: средняя дельта
6 день: бег
7 день: толщина спины, задняя дельта
8 день: низ груди, трицепс
9 день: отдых

ржу ни магу :))))

Тох, ты еще забыл поделить тело на правую и левую половины :)))

[lavr]

-Re:Расскажи как передний пучек прорабатывать :)

Я раньше занимался боевыми искусстваи и привык уделять особое внимание передним пучкам дельт.
А упражнения: Жим штанги над головой, поднятия гантелей перед собой (рука развернута большими пальцами вверх). И в конце удары с легкими гантелями в руках.

-Re: Я бы сделал так:
     Пн. как есть
     Вт.Ноги + дельты
     Пт. Спина + бицепс (Становая здесь же)

Тоже не плохой вариант. Так раньше и делал. Но потом заметил такие вещи: при тяги перекладины за голову в станке работают дельты, и при подъеме штанги к подбородку упр. на бок. дельты, сильно устают бицепсы...

[Toha]

понедельник:
 - Грудь, трицепс, передний пучек дельт.
среда:
 - Ноги, нижн. часть спины (становая), пресс.
пятница:
 - Спина, бицепс, дельты (средний и задний пучок)

Расскажи как передний пучек прорабатывать :)

Я бы сделал так:
Пн. как есть
Вт.Ноги + дельты
Пт. Спина + бицепс (Становая здесь же)

А я бы так))
1 день: ноги
2 день: отдых
3 день: ширина спины, бицепс
4 день: верх груди, передняя дельта
5 день: средняя дельта
6 день: бег
7 день: толщина спины, задняя дельта
8 день: низ груди, трицепс
9 день: отдых

ржу ни магу :))))

Тох, ты еще забыл поделить тело на правую и левую половины :)))

А теперь самое интересное, когда будет время, я сам буду заниматся по этой проге...

[lavr]

А я бы так))
1 день: ноги
2 день: отдых
3 день: ширина спины, бицепс
4 день: верх груди, передняя дельта
5 день: средняя дельта
6 день: бег
7 день: толщина спины, задняя дельта
8 день: низ груди, трицепс
9 день: отдых

ГОН...

[Toha]

А я бы так))
1 день: ноги
2 день: отдых
3 день: ширина спины, бицепс
4 день: верх груди, передняя дельта
5 день: средняя дельта
6 день: бег
7 день: толщина спины, задняя дельта
8 день: низ груди, трицепс
9 день: отдых

ГОН...

ну обьясни если такой умный, поподробнее пожайлуста, а не тупо "перетренированность и все такое"

[Karl]

понедельник:
 - Грудь, трицепс, передний пучек дельт.
среда:
 - Ноги, нижн. часть спины (становая), пресс.
пятница:
 - Спина, бицепс, дельты (средний и задний пучок)

Расскажи как передний пучек прорабатывать :)

Я бы сделал так:
Пн. как есть
Вт.Ноги + дельты
Пт. Спина + бицепс (Становая здесь же)

А я бы так))
1 день: ноги
2 день: отдых
3 день: ширина спины, бицепс
4 день: верх груди, передняя дельта
5 день: средняя дельта
6 день: бег
7 день: толщина спины, задняя дельта
8 день: низ груди, трицепс
9 день: отдых

ржу ни магу :))))

Тох, ты еще забыл поделить тело на правую и левую половины :)))

А теперь самое интересное, когда будет время, я сам буду заниматся по этой проге...

на пенсии? :)

[Toha]

понедельник:
 - Грудь, трицепс, передний пучек дельт.
среда:
 - Ноги, нижн. часть спины (становая), пресс.
пятница:
 - Спина, бицепс, дельты (средний и задний пучок)

Расскажи как передний пучек прорабатывать :)

Я бы сделал так:
Пн. как есть
Вт.Ноги + дельты
Пт. Спина + бицепс (Становая здесь же)

А я бы так))
1 день: ноги
2 день: отдых
3 день: ширина спины, бицепс
4 день: верх груди, передняя дельта
5 день: средняя дельта
6 день: бег
7 день: толщина спины, задняя дельта
8 день: низ груди, трицепс
9 день: отдых

ржу ни магу :))))

Тох, ты еще забыл поделить тело на правую и левую половины :)))

А теперь самое интересное, когда будет время, я сам буду заниматся по этой проге...

на пенсии? :)

надеюсь летом:)

[Karl]

-Re:Расскажи как передний пучек прорабатывать :)

Я раньше занимался боевыми искусстваи и привык уделять особое внимание передним пучкам дельт.
А упражнения: Жим штанги над головой, поднятия гантелей перед собой (рука развернута большими пальцами вверх). И в конце удары с легкими гантелями в руках.

-Re: Я бы сделал так:
     Пн. как есть
     Вт.Ноги + дельты
     Пт. Спина + бицепс (Становая здесь же)

Тоже не плохой вариант. Так раньше и делал. Но потом заметил такие вещи: при тяги перекладины за голову в станке работают дельты, и при подъеме штанги к подбородку упр. на бок. дельты, сильно устают бицепсы...

Если будешь делать дельты в пятницу, то они не успеют восстановиться к понедельнику = ты завалишь жим.

При жиме стоя, работают, как минимум, передняя и задняя дельты! Так что проработать только переднюю, боюсь, что не получится :)

[lavr]

ну обьясни если такой умный, поподробнее пожайлуста, а не тупо "перетренированность и все такое"

Что объяснить? Какая перетренированность?

[Karl]

понедельник:
 - Грудь, трицепс, передний пучек дельт.
среда:
 - Ноги, нижн. часть спины (становая), пресс.
пятница:
 - Спина, бицепс, дельты (средний и задний пучок)

Расскажи как передний пучек прорабатывать :)

Я бы сделал так:
Пн. как есть
Вт.Ноги + дельты
Пт. Спина + бицепс (Становая здесь же)

А я бы так))
1 день: ноги
2 день: отдых
3 день: ширина спины, бицепс
4 день: верх груди, передняя дельта
5 день: средняя дельта
6 день: бег
7 день: толщина спины, задняя дельта
8 день: низ груди, трицепс
9 день: отдых

ржу ни магу :))))

Тох, ты еще забыл поделить тело на правую и левую половины :)))

А теперь самое интересное, когда будет время, я сам буду заниматся по этой проге...

на пенсии? :)

надеюсь летом:)

Схема: ноги-спина-гдуть - номана. Только нах тебе средняя дельта?

ИМХО, треньки получатся слабенькие. Конечно если впихнуть весь набор, то нормально, но нах это нужно?

[lavr]

При жиме стоя, работают, как минимум, передняя и задняя дельты! Так что проработать только переднюю, боюсь, что не получится :)

При жиме штанги над головой (я делаю сидя) работаяют передняя и средняя дельта, задняя (во всяком случае у меня) не напрягается.