Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[sport-life]

Здравствуйте уважаемые!
Уже 5 месяцев я серьезно занимаюсь с железом.
В начале я весил 74 кг. За два месяца вес поднялся до 82 кг и стопор, дальше не идет (3 месяца уже колеблется около 82).
Знакомый говорит, это типа "организм воды на креатине набрал".
Тренируюсь дома (3 раза в неделю), делаю "базу", веса прогрессируют. В питании свои 2г белка на кг веса съедаю стабильно, а вес расти перестал вообще.
Прокомментируйте плиз.

[NikVovan]

Дружище, не уже, а всего 5 месяцев. За два месяца 8 кг – это не мало, но там, скорее всего, не только мышечная масса …
Если питание грамотное и рабочие веса растут – значит всё в порядке.
Ещё показатель – размер окружностей в см. (руки, грудь, талия, бедро)
Первые месяцы (до полугода) набор массы идёт быстро, а потом … не так быстро …
Периодически меняй/изменяй программу тренировок, организм привыкает к однотипной нагрузке.

[sport-life]

В талии я как был 83 так и остался...  да и по природе к полноте я несклонен (за это время рука выросла с 35 до 39 на холодную).
Я был готов что набор веса замедлится, но настораживает, что он остановился совсем и так резко.

[Antharas]

Здравствуйте уважаемые!
Уже 5 месяцев я серьезно занимаюсь с железом.
В начале я весил 74 кг. За два месяца вес поднялся до 82 кг и стопор, дальше не идет (3 месяца уже колеблется около 82).
Знакомый говорит, это типа "организм воды на креатине набрал".
Тренируюсь дома (3 раза в неделю), делаю "базу", веса прогрессируют. В питании свои 2г белка на кг веса съедаю стабильно, а вес расти перестал вообще.
Прокомментируйте плиз.

Воду которую организм набирает на креатине, после него сразуже сливает. 2г на кг веса белка сьедаешь, а как с углеводами? Их малое количество тоже ведет к неусвоению белка. Еще дело может быть в отдыхе, спать нужно не менее 9 часов, избегать стрессов.

[matrix]

Здравствуйте уважаемые!
Уже 5 месяцев я серьезно занимаюсь с железом.
В начале я весил 74 кг. За два месяца вес поднялся до 82 кг и стопор, дальше не идет (3 месяца уже колеблется около 82).
Знакомый говорит, это типа "организм воды на креатине набрал".
Тренируюсь дома (3 раза в неделю), делаю "базу", веса прогрессируют. В питании свои 2г белка на кг веса съедаю стабильно, а вес расти перестал вообще.
Прокомментируйте плиз.

Дома делаешь базу?? А как?

[sport-life]

Дома делаешь базу?? А как?

Что значит как?
пара грифов (прямой и w-образный) + пара гантельных грифов + набор блинов (250 кг) + нормальные стойки (с брусьями) + нормальная скамья (нормальные - это до 600 кг :) мне надолго хватит) + турник + доска для пресса + пояс с крюком  - собственно для "базы" есть все необходимое. В занятиях дома - только один минус, в тяжелых подходах страховать некому...

[Лезвиями Сердце...]

увеличь до2,5-3 грамм.и увеличь где-нить на 500ккал свой каллораж.масса скорее всего пойдет.как часто занимаешься? может банальная перетренированность?

[sport-life]

увеличь до2,5-3 грамм.и увеличь где-нить на 500ккал свой каллораж.масса скорее всего пойдет.как часто занимаешься? может банальная перетренированность?

трех дневный сплит (понедельник, среда, пятница)
симтомов перетренированности нет.

попробую добрать каллороий, ...  но и так бывает заталкиваю в себя через силу :), вопрос чем добирать?
как кстати сказывается нехватка жиров в диете?

[Лезвиями Сердце...]

нормально сказывается.а добавлять большей частью за счет белков, и чуть меньшей частью за счет угеводов.

[NikVovan]

«Питание для набора массы»  :
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193

[sport-life]

Добавил к обычному дневному рациону литр питьевого йогурта...  и "о чудо!" :)
с "мертвой точьки" сдвинулся :) за 10 дней -  около 2кг. (и самое главное - тренироваться легче стало)
Лезвиями респект!