Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mij-GUN]

Нужно ли брать тяжелые веса для набора массы?
Я всегда работал с таким весом, с которым мог выполнить технично правильно 10-12 повторений. Сейчас перешел на большие веса, с которыми больше 5-8 повторов не получается.
Одни говорят, что кол-во повторений свыше 12 нужны только для сушки... Но тогда как же Платц умудрился создать свои огромные квадрицепсы, если его последний сет на приседах всегда длился 10 минут (100 кг. нон-стопом).
Другие считают, что малое кол-во повторений (до 6) - это чисто для набора силы, но не для массы. Но тогда как же быть со знаменитым положением в бодибилдинге "для роста массы необходимы большие веса"? Ведь когда веса действительно большие, то атлет может выполнить с ними 4-5 повторений, иначе это уже не большие для него веса.
Третьи говорят, что надо работать традиционно 3х8. Вроде того 8 повторений в сете - оптимал. Но я на 8 повторениях в сете сидел 2 года, и результат был слишком мал.
Только не пишите банал вроде "Каждому - свое". :))

[Michael]

:))

[powerlion]

Смотря на каком этапе развития ты находишься. на большие объемы 80% по 8-10 организм отзывается только на начальном уровне-по мере роста весов объемы сокращают, ежли ты приседаешь больше своих 2 весов, то больше 5 смысла делать нет... а тем, кто работает свыше 200-220 приходится сокращать их до 3-4... хотя есть люди, у которых в силу специфичности организма 8-10-12 подъемов дают хороший прирост
у меня хорошо откликались приседания на большие объемы (но при этом я всегда делал и интенсиные по 1-4) только до 130 кило-потом коридор между максисмумом и "объемным" весом стал сокращаться
я перешел на 5 и все стало в норме-мало того-тренироваться стало приятней, а 8-10 я делаю раз в 3-4 месяца для того, чтоб "взбодриться"
что касается "чисто масса-чисто сила"-спорить можно долго, но скажу что есть нагрузка, которая тебе что-то дает, дает все и ничего не дает-так вот на разных этапах она и требуется разная-вон сколько чемпионов-столько мнений

Да, и как верно заметил Майкл, объемы и интенсивности нужно варьировать, вводя тренировочные мезоциклы