Ошибаешься уважаемый! Я не имею к этому сайту ни какого отношения, согласен что сайт отстойный. Ты попробуй пару вопросов им задать, думаю поменяется твое мнение.
Ну допустим я ошибся на счет того , что сайт твой, уважаемый,
но он отстойный. Я попросил программу составить мне
анкета которую заполнил я
Составление программ тренировок
Добро пожаловать в раздел составление программ тренировок, Ваш персональный тренер будет рад вам помочь.
Вы можете написать письмо по адресу:
factor-tsp@inbox.ru , указав в нем следующие данные:
Ваше имя Александр
пол муж
возраст 32
рост 176
вес 90
стаж тренировок в тренажерном зале 3 года
имеются ли у вас какие либо ограничения(болезни) нет
какой цели хотите добиться. масса и сила
вот что мне ответили
Александр приветствую вас! вот программа ваших тренировок:
Первый день
1.Приседание со штангой на плечах 3*12 и разминочный.
2.Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3*6 и ....
3.Жим с гантелями на горизонтальной скамье 3*6 и ....
4.Французкий жим 3*8 и ....
5.сгибание рук стоя со штангой 3*8 и ....
Второй день
1.Становая тяга на прямых ногах 3*8 и разминочный
2.Вертикальная тяга на тренажере обратным хватом 3*8 и ....
3.Тяга в наклоне со штангой 3*8 и ....
4.Жим сидя с гантелями 3*8 и ....
5.Протяжка (тяга штанги к подбородку) 3*8 и ....
Третий день
1.Жим ногами на тренажере 3*12 и разминочный
2.Жим лежа на наклонной скамье со штангой 3*12 и ....
3.Отжимание от брусьев 3*8 и ....
4.Жим лежа узким хватом со штангой 3*8 и ....
5.Разгибание рук в "Кроссовере" 3*8
Вот ваша программа Александр. Прошу учесть несколько очень важных фактов: После тренировки необходимо тренировать гибкость в течении 15 минут. Необходимо выполнять разминочный подход в каждом новом упражнении, эти точки как раз означают разминочные подходы. Никого не слушать потому что каждый хочет показать что умней Другова, вы пишите мне и я проконсультирую вас по любым интересующих вас вопросам.
По поводу питания: белка в сутки вам необходимо 180г, а углеводов 540 грамм. Больше 20 грамм белка за один приём пищи не принимать, потому что не усвоится. Углеводы я рекомендую кушать больше.
И последнее самое важное. Техника выполнения упражнений должна быть идеальна.
Спортивное питание здесь неотъемлемая часть, без него что то получится только лишь, года через два. Предлагаю вам приобрести спортивное питание у нас в магазине, а в замен получите персональную тренировку на которой я поставлю вам технику выполнения упражнений по этой программе которая будет подходить именно вам и можете взять с собой друга или подругу, да, и ещё можно посетить сауну (у нас есть мужская сауна и женская).
Обычного питания недостаточно, потому что оно мало усваивается.
И ещё немного о тренинге, выполняйте все три похода с одинаковым количеством повторений, это для того чтобы не сорвать запущенный процесс адаптации. А если мало будет лучше если сделаете больше в третьем подходе, но не впервом.
Удачи Александр, сделать заказ вы сможете по телефону который увидите на сайте, а если не уверены в том что вам нужно менеджер вас проконсультирует.
ВОТ ТЕПЕРЬ ВОПРОС
Какую нах силу я наберу по этой проге со стажем тренировок три года, Да и массу я хрен наберу по ней. такую программу я составил САМ через год тренировок.
А эта Программа называется "Задрочи себя сам и убейобстену"
И еще почему Ты УВАЖАЕМЫЙ имеешьотношение к этому сайту, потому , что со дня открытия там посещений 327 ВСЕГО
Так что развивай свой сайт лучше
Удачи
Автор
Тема: ВЕСОВОЙ СТОПОР, НЕЗНАЮ ЧЕ ДЕЛАТЬ. (Прочитано 2533 раз)
