Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Tyler zanovo]

Здравствуйте.Снова я.Вот уже полтора месяца хожу в зал и за это время у меня накопилось несколько вопросов.
1.Тренировки Вот мой комплекс
 Поднимание гантелей на бицепс(чередование 3,4 подходов с 5 кг)
 Жим штанги лежа узким хватом( чередование 3,4 подходов с 16кг(без веса грифа))
 Жим штанги из-за головы(чередование 3,4 подходов с 10кг(без веса грифа))
 Жим штанги лежа широким хватом(чередование 3,4 подходов с 16кг(без веса грифа))
 Пулловер 5 кг
 Тяга блока к животу на спину
 Пресс наоборот(не знаю названия)
 Жим ногами 40кг
Все по 10 повторений
 Пресс
На все уходит порядка 1.10-1.30.
Мои данные - 15 лет, 172см, 50кг, сколиоз в ранней стадии.Занимаюсь полтора месяца
Так вот в чем вопрос - скажите пожалуйста, правильно ли я делаю, нужно ли увеличить рабочий вес, те ли упражнения и как долго заниматься по этому комплексу и т.д.
2.Питание
я ем 5-6 раз в день.Утром(7.00 100г творога, 100г хлеба и какао)
11.00 Смесь из 300г молока и 100г творога, 100 г хлеба
 14.00 Каша или картошка, 100г мяса, 50г хлеба
 17.00 Смесь из 300г молока и 100г творога, 100 г хлеба
 После тренировки 20.00 Смесь из 300г молока и 100г творога, 100 г хлеба
 21.30 Каша или картошка, 100г мяса, 50г хлеба
Где я неправ?
Для меня это очень важно, поэтому все кто может, пожалуйста откликнитесь!Спасибо

[Const]

в этой ситуации я могу дать тебе один совет :
купи книги Стюарта МакРоберта, он там замечательно написал как, что, куда и сколько

[BaldMan]

> Где я неправ?


Везде, кроме питания. Почитай Макроберца.

[pepper]

Выкинь из своей программы всякую муть вроде подъемов на бицепс гантелек по 5 кг. Толщины рук это тебе точно не прибавит. Сосредоточься на базовых многосуставнях движениях: приседаниях, жиме лежа и стоя, тяги становой и в наклоне, подтягиваний. все. И попробуй делать по 5 подходов по 5 повторений везде кроме приседа и становой. Плюс добавь немного работы на гибкость. Поработай по такой программе 3-4 месяца и ты при твоем питании гарантированно наберешь 5 кг, а то и больше.

[DemonM]

Знаешь что ты зря забиваешь себе голову изоляцией
тебе на мой взгляд нужно пока делать базовые упражнения
понятно что начальные дела с позвоночником это не так хорошо
но сходи к хорошему физиологу пускай скажет что
для тебя лучше в смысле какие разновидности приседов и
становой тебе делать, к огромному сожелению многих одиними жимами
нормально не раскачаешься и в место работы на блоке делай подтягивания
до упаду на один подход, несколько рабочих жимов, ну и конечно же
постарайся придумать что нибудь с приседами и тягой
хотя тебе 15, это не значит что ты не можешь нормально тренироваться
да и вот чего веса должны рости обязательно для подтягиваний их число

Да и мужики правы тебе нужно почитать Мецнера и МакРоберца или Джонса
хорошие они советы дают много времени сэкономишь а толку
уйма выдет, а если вопросы появяться спрашивай. Но мойми одну вещь
если хочешь чего - то добится нужну быть думающим но все-таки фанатом железа.