Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[SmallElephant]

Для тех кто хочет подсушиться, предлагаю свою программу тренинга. На личном опыте, так сказать...

http://www.ironmine.narod.ru/misc/bunker/aredakov_sushka.htm

Для физкультурников :-)

[Arcam]

> Для тех кто хочет подсушиться, предлагаю свою программу тренинга. На личном опыте, так сказать...
>
> http://www.ironmine.narod.ru/misc/bunker/aredakov_sushka.htm
>
> Для физкультурников :-)
Спасибо Очень интересно, но я тренируюсь по почьти такой же программе уже два месяца + диета + CUTS II, после каждой силовой тренировки (2ой сплит) 4 раза в неделю 15 минут аэробной нагрузки и два раза в нед аэробика по часу. А кусок жира как висел на животе так и висит. Общий вес снижаеться очень медленно. Что я делаю не так ?

[SmallElephant]

напиши сколько сбросил и за какой срок. попробуем разобраться

[Arcam]

> напиши сколько сбросил и за какой срок. попробуем разобраться

 Сушиться я начал где-то с марта, Активно с мая
вес снизился с 86  до 83 при росте 174.

[SmallElephant]

Ищи огрехи в диете. Самое главное - диета, тренинг это так, дополнительный компонент. И чем дальше сушишься, тем сложнее.

[Arcam]

> Ищи огрехи в диете. Самое главное - диета, тренинг это так, дополнительный компонент. И чем дальше сушишься, тем сложнее.

Завтрак тарелка мюслей без сахара.
Второй завтрак пачка 0% твогога + йогурт
Обед либо первое и второе без гарнира, либо второе с гарниром и салат
за час до тренировки турбо протеин + F80
после либо очень легкий ужин ( кур грудка + чуть овощей )либо опять турбо протеин + F80
Ну и в течении дня Вода литра два три (больше не лезет)
Что здесь лишнее?

[SmallElephant]

калорийность посчитай (придется сидеть с калькулятором) И посчитай сколько калорий в день затрачиваешь. добейся отрицательного энергобаланса, т.е. трать больше чем потребляешь, тогда сушка пойдет. Первое время с пробуксовкой, потом процесс ускорится. Почитай статью МакДональда про питание, многое станет ясно
http://www.ironmine.narod.ru/articles/mcdonald/caloric_requirements_fat_loss_and_weight_gain.htm

[VadimBey]

Кроме того у каждого разный обмен веществ, есть и патологии. У меня был друг : у него какая-то сложная болезнь - стал худеть катастрофически, при ежедневных(!) уколах ретаболила худел как таял (читали "Худеющий" Кинга :-) ?). Остановили его на 55 кг - при росте 188.
И другой случай: моя сестренка весьма пышных пропорций: ок.100 кг при 170 роста - почти не худеет при любых диетах (3-5 кг)и при том что классно играет в волейбол (!) за сборную училища.

Такое ощущение что некоторые добывают две калории из продукта, имеющего по табличным рассчетам всего одну :-)

Так что как мама с папой тебя сделали - такой и будешь (плюс-минус)

[Arcam]

> Для тех кто хочет подсушиться, предлагаю свою программу тренинга. На личном опыте, так сказать...
>
> http://www.ironmine.narod.ru/misc/bunker/aredakov_sushka.htm
>

Ура, лед(вернее жир) тронулся, реально помогло : полный отказ от ужина ( после тренировки турбо протеин) и хождение пешком до работы.

[IAY]

Привет Александр!

В своей программе ты пишешь:

>>
Я уже имел печальный опыт сушки несколько лет назад, при котором была растрачена львиная доля мышечной массы.
>>

Мне было бы интерсено узнать не только "как надо", но и как "не надо". То есть в чем были твои ошибки при той сушке с печальным опытом? Чего надо особенно избегать?

С приветом,

Игорь

[Stas]

> > Ищи огрехи в диете. Самое главное - диета, тренинг это так, дополнительный компонент. И чем дальше сушишься, тем сложнее.
>
> Завтрак тарелка мюслей без сахара.
> Второй завтрак пачка 0% твогога + йогурт
> Обед либо первое и второе без гарнира, либо второе с гарниром и салат
> за час до тренировки турбо протеин + F80
> после либо очень легкий ужин ( кур грудка + чуть овощей )либо опять турбо протеин + F80
> Ну и в течении дня Вода литра два три (больше не лезет)
> Что здесь лишнее?

Лишнее в твоём рационе - вода, для тех кто худеет меньше воды нужно, так как твой жир превращается в воду в организме когда ты не пьёшь. Удачи! Ну только - то совсеи от воды не отказывайся, а то хреново будет.

[SmallElephant]

>
> Мне было бы интерсено узнать не только "как надо", но и как "не надо". То есть в чем были твои ошибки при той сушке с печальным опытом? Чего надо особенно избегать?
>

Избегать надо слишком жесткой диеты, слишком низкой каллорийности питания. Стремиться к тому, чтобы потеря веса составляла не более 400-500 г в неделю. В противном случае мышечная масса посыпется. Про питание и каллорийность там есть ссылка по ходу статьи.