Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[hook3]

На сайте шахты прочитал статью, в которой пишется, что если твоя цель - убрать жир, то надо соблюдать диету вместе с силовыми тренеровками. Тренеровки должны быть 2-3 раза в неделю, по 6-8 повторов с большимим весами, чтобы при соблюдении диеты сжигался жир а не мышцы. И написано что аэробные тренеровки не эффективны(много повторений, меньшие веса). MarchCat мне советовал делать 15 повторений 3 подхода да и в статьях другиз написано, что для сброса жира надо работать интенсивно и делать много повторений в сете.
Так как правильно то?:) Моя цель сбросить еще кило 7 жира(или больше) и не потерять мышцы. Ем 2600 калорий в сутки 5-6 раз в день, все как учили )

спасибо за внимание)

[evgeny]

Во-во, то с большими весами, чтобы мышцы не терять, то много повторов, а на мышцы наплевать. Не разберешься...

[hook3]

> Во-во, то с большими весами, чтобы мышцы не терять, то много повторов, а на мышцы наплевать. Не разберешься...

a kak mne bit? ^)

[andrua]

Делай энергоёмкие упражнения каждую тренировку, в конце тренировки. Включи, допустим, становую тягу, последним упражнением, скажем 65кг Х 20повторов на три подхода. И первые 2 часа после тренировки ничего не ешь. Думаю, что после двух месяцев ты будешь выглядеть намного лучше.

[globus]

> > Во-во, то с большими весами, чтобы мышцы не терять, то много повторов, а на мышцы наплевать. Не разберешься...
>
> a kak mne bit? ^)

Ключ к набору/сбросу веса лежит не в количестве повторов, а, как ты правильно заметил, в балансе послупления и расхода энергии (калорий).

Посему вариант решения прост - раз уж ты не ленишься считать калории, то сделай еще небольшое усилие - либо урежь количество потребляемых калорий, либо увеличь расход.

Я советую больше уделить внимания второму варианту, потому что это сделать легче.

Не нужно делать ничего сложного - просто начинай больше ходить пешком. Ходить пешком намного легче, чем бегать трусцой или делать еще что-то (типа всякой ваты, "стэп-аэробики", велотренажеров, гребных тренажеров и т.п. ернунды). Кроме того, ходить пешком удобно - не нужно тратить время на походы в спортзал.

Ходьба пешком для неподготовленного человека гораздо лучше, чем бег - потому что пройти пешком 5 километров под силу любому, а пробежать даже не 5, а хотя бы 3 километра сможет далеко не каждый человек (речь идет о неподготовленных людях).

Лучше всего начинать ходить пешком не на работу/учебу, а наоборот - домой. Тогда ты не опоздаешь, если что, и сможешь принять душ и переодеться, если ты с непривички сильно вспотеешь.

Короче, извиняй за многословия, но мое мнение таково - старайся каждый день ходить пешком (начинай с 20 минут в день, постепенно доводя это время до часа, удобно измерять время в остановках - выходишь сначала на одну остановку раньше, потом на две и т.д.).

Если к этому добавить небольшое снижение рациона в вечернее время, то, думаю, ты добьешься своей цели.

Главное тренинг не бросай и не забывай, что процесс сброса и процесс набора массы - это два противоположных процесса. Невозможно их совместить, не применяя фармакологию. Либо сбрасываешь вес (жир и некоторое количество массы), либо набираешь (масса и некоторое количество жира).

И не зацикливайся на внешнем виде и своих килограммах - пускай лучше трепетные барышни о своем целлюлите беспокоятся ;) А то по виду некоторых "пампушек" и не скажешь, что они парятся по поводу своих лишних 10 килограммов ;)

Кстати, когда люди худеют - они становятся раздражительными ;)

[hook3]

vsem spasibo
poprobuyem takim obrazom )