Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Человек]

Здравствуйте, посетители форума!
Скажите, по вашему опыту, какое упражнение максимально воздействует на середину грудных.?
Т. е. создаёт рельефную ложбинку между правой и левой грудных мышц.?
С уважением, Человек.

[body]

> Здравствуйте, посетители форума!
> Скажите, по вашему опыту, какое упражнение максимально воздействует на середину грудных.?
> Т. е. создаёт рельефную ложбинку между правой и левой грудных мышц.?
> С уважением, Человек.
>

Отжимание на брусьях.

[SmallElephant]

Жим лежа узким хватом.

[kriz]

нижний кроссовер.

[MAG]

Отжимание на брусьях не совсем то что надо. Кроссоверы на блоках вообще говно. А со слоном стоит согласиться. Но опять же жимом лежа узким хватом можно переносить нагрузку на грудь или на триципсы. Чем меньше прижимаешь локти к телу при опускании грифа, тем больше нагрузка на грудь.

[MaxBoa]

Грудь я тренирую 2 раза в неделю, т.е. разделяю на тяжелую и легкую тренировку. На тяжелой я максимально загружаю грудь, а вот на легкой работаю на форму.
Так вот у меня была та же проблема с серидиной груди. И вот как я ее устранил, после обычного горизонтального жима, я проделываю жим узким хватом (но с обязательной фиксацией, т. е. полным распрямлением рук и обязательным напряжением груди в верхней точке, после этого я шел на кроссоверы и ставил небольшой вес и при сведении рук надолго задерживал их в таком состоянии. Так получается, что только кроссоверами я могу закачать много крови в мышцы. И все.

[kriz]

А отжимания на брусьях лучше всего подчеркивают нижнюю подрезку груди.

[Искандер]

> Здравствуйте, посетители форума!
> Скажите, по вашему опыту, какое упражнение максимально воздействует на середину грудных.?
> Т. е. создаёт рельефную ложбинку между правой и левой грудных мышц.?
> С уважением, Человек.
Уважаемый Человек!

Надо не о ложбинке думать, а об общей массе. Когда сиськи большие, тогда и ложбинка появляется сама собой. Мне не приходилось видеть людей с большими сиськами, но без "провала". Это нонсенс. А вот если есть "провал", но грудь плоская, как лист бумаги, зачем такая грудь?

[Человек]

> Надо не о ложбинке думать, а об общей массе. Когда сиськи большие, тогда и ложбинка появляется сама собой. Мне не приходилось видеть людей с большими сиськами, но без "провала". Это нонсенс. А вот если есть "провал", но грудь плоская, как лист бумаги, зачем такая грудь?


Здравствуй.
У меня очень развиты внешние части грудных. Сбоку если посмотреть - страшная масса…!
А если сперели посмотреть, по бокам объёмы, а внутри пусто. И нижняя часть хорошо развита.
У меня от природы развита грудная клетка и от этого грудь кажется ещё больше. Поэтому единственной моей задачей это - "середина грудных".  Мне сама масса не нужна, она у меня есть, мне нужно закрыть провал внутри грудных. Я  не тренирую грудные, боюсь "перекачать"
Хотелось бы запустить нагрузку точно в цель, не увеличивая то что уже и так большое.
С уважением, Человек.

[Тёмыч]

А страшная масса - это как? :-) Какой у тебя объём груди? Сколько у тебя жим лёжа? И вообще, как это можно перекачать грудь?

[Monser]

Видел фильм "Бойцовский клуб"? Там был такой бывший качёк - Боб звали его. Он их не совсем перекачал, но всё-же.. :))))
Человек, это не к тебе относится, это так, к слову пришлось :)

[Человек]

> А страшная масса - это как? :-) Какой у тебя объём груди? Сколько у тебя жим лёжа? И вообще, как это можно перекачать грудь?

Здравствуй.
Я понял к чему ты клонишь:))
Всё намного проще. Лучше я скажу - , что я вешу 65кг и выжимаю столько же. Ничего особенного.
А можно ли перекачать грудь я не знаю?! У меня её большие размеры заданы генетически и это совсем не значит, что я должен жать 130 кг. Хотя ребята в зале с плоской грудью выжимают 110 и более, правда весом они больше, но всё же. Видно дело в энергетическом потенциале человека и способности к концентрации.
С уважением, Человек.

[Тёмыч]

Забудь о всяких там ложбинках и тому подобных извращениях. Сначала набери массу хотя бы до 90 кг, да силу, а уж потом можно что-то и править.
Запомни, красота тела без силы - ничто!

С уважением, Тёмыч.

[Atlant]

65 кг. на грудак- плохо, очень плохо. Тёмыч дело говорит, какие тебе ложбинки? Масса нужна, большая масса! Ложбинки- это при работе на рельеф! А это тебе предстоит ещё очень не скоро. Впрочем, если уж спросил, надо ответить.  Однозначного ответа для тебя на этот вопрос нет! А. Вишневский считает, что это- кроссоверы. Для Пола Диллета- это жим лежа узким хватом, а Дориан Ятс говорит- что обычный жим лёжа и никаких изолированных движений- вот что надо для построения можной груди (и этих самых ложбинок в частности). Как видишь, для всех- по-разному. Но незабывай, что я говорю о профи, которые потратили не один год на набор массы. Сделай правильный выбор! Удачи!