Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ElAn]

Девчонки, расскажите о своем режиме питания: общее кол-во калорий, предпочитаемые продукты, кол-во приемов пищи в день и пр.

А то я определится никак не могу. Расчитала по формуле из книги по ББ свою дневную норму, оказалось 1500 ккал. Если на это прожить можно (прожиточный минимум) то заниматься спортом мне кажется тяжеловато.

[irishka]

> Девчонки, расскажите о своем режиме питания: общее кол-во калорий, предпочитаемые продукты, кол-во приемов пищи в день и пр.
>
> А то я определится никак не могу. Расчитала по формуле из книги по ББ свою дневную норму, оказалось 1500 ккал. Если на это прожить можно (прожиточный минимум) то заниматься спортом мне кажется тяжеловато.
>>А ты сколько весишь? Это ты наверное рассчитала основной обмен. К нему нужно накинуть на умственную деятельность + 150-200 ккал на кач. И  отслеживать прогресс. Если его нет - недоела! И набрасываешь еще по чуть-чуть. А лучше загляни в серьезные учебники по спортивной медицине и физиологии, там есть таблицы, я им лично больше доверяю:)))

[mess]

Напиши свой рост и вес, количество, интенсивность и продолжительность занятий.

[ElAn]

>А ты сколько весишь?

60 кг при росте 172 см.

>Это ты наверное рассчитала основной обмен. К нему нужно накинуть на умственную деятельность + 150-200 ккал на кач.

Всего 150-200?! Тот же бег за час съедает 400!

Ну а тебе лично сколько в день нужно?

[ElAn]

> Напиши свой рост и вес, количество, интенсивность и продолжительность занятий.

Рост 172см, вес 60.
Хожу в тренажерный зал 3р/нед:
занимаюсь 1ч 15мин со средней интенсивностью
Бегаю 3 р/нед:
по 45-50 мин (примерно 9 км.)

От л/а нагрузки отказаться не могу - необходимо для соревнований (прикладное кинологическое многоборье). Хочу помимо выносливости развивать  силу и приобрести более выраженную мускулатуру (не гипер, но и не такой сушняк как сейчас).

[feather]

> > Напиши свой рост и вес, количество, интенсивность и продолжительность занятий.
>
> Рост 172см, вес 60.
> Хожу в тренажерный зал 3р/нед:
> занимаюсь 1ч 15мин со средней интенсивностью
> Бегаю 3 р/нед:
> по 45-50 мин (примерно 9 км.)
>
> От л/а нагрузки отказаться не могу - необходимо для соревнований (прикладное кинологическое многоборье). Хочу помимо выносливости развивать  силу и приобрести более выраженную мускулатуру (не гипер, но и не такой сушняк как сейчас).

Сила и выносливость, к сожалению, плохо стыкуются.
Одно противоречит другому.Сам бился над этим.

[feather]

> > > Напиши свой рост и вес, количество, интенсивность и продолжительность занятий.
> >
> > Рост 172см, вес 60.
> > Хожу в тренажерный зал 3р/нед:
> > занимаюсь 1ч 15мин со средней интенсивностью
> > Бегаю 3 р/нед:
> > по 45-50 мин (примерно 9 км.)
> >
> > От л/а нагрузки отказаться не могу - необходимо для соревнований (прикладное кинологическое многоборье). Хочу помимо выносливости развивать  силу и приобрести более выраженную мускулатуру (не гипер, но и не такой сушняк как сейчас).
>
> Сила и выносливость, к сожалению, плохо стыкуются.
> Одно противоречит другому.Сам бился над этим.

Попробуй на время сократить бег, сконцентрироваться на наборе массы.

>

[ElAn]

> > Сила и выносливость, к сожалению, плохо стыкуются.
> > Одно противоречит другому.Сам бился над этим.
>
> Попробуй на время сократить бег, сконцентрироваться на наборе массы.


Ну хотя бы немного, сушняк ведь полный.
Думаю немного переиграть беговые тренировки - снизить объем пробега, но увеличить скорость.

[Леонид Остапенко]

> Уважаемая EIAn!
А почему бы вам не сходить на сайт ladyfitness.ru и не прочитать наш с Галиной Чепурновой отчет "Питание и внешность"? Заодно и свое мнение бы высказали о полезности этого материала... А то здесь "тусоваться" - не лень, а прочитать серьезный материал недосуг, да? Шучу, конечно!
Желаю удачи.
Леонид Остапенко

[ElAn]

> > Уважаемая EIAn!
> А почему бы вам не сходить на сайт ladyfitness.ru и не прочитать наш с Галиной Чепурновой отчет "Питание и внешность"? Заодно и свое мнение бы высказали о полезности этого материала... А то здесь "тусоваться" - не лень, а прочитать серьезный материал недосуг, да? Шучу, конечно!
> Желаю удачи.
> Леонид Остапенко

Ну почему же недосуг, - сейчас почитаю. На айронмене почти все статьи прочитала, а про ladyfitness.ru только сейчас узнала. Спасибо, пойду просещаться.