Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[igorexa]

Здравствуйте.
Массу набираю с большим трудом. Раньше занимался по Вейдеру 5 месяцев 3 раза в неделю по 4-5 упражнений(много изолированых). Результат ноль.
Сейчас начал занятия по Ментцеровской системе, но, особых результатов нет, вернее почти никаких. Это после 2 месяцев занятий. Занимаюсь по схеме:
понедельник(присед+жим сидя), пятница(становая+жим лежа). Все упражнения со штангой. Два-три подхода разминочных + один-два до упора.
Вопрос к опытному народу(желательно у кого тоже проблемы с набором массы)- что не так?
Вроде мясо ем каждый день(правда не много)+молокои тд. Строени у меня худощавое.

[feather]

> Здравствуйте.
> Массу набираю с большим трудом. Раньше занимался по Вейдеру 5 месяцев 3 раза в неделю по 4-5 упражнений(много изолированых). Результат ноль.
> Сейчас начал занятия по Ментцеровской системе, но, особых результатов нет, вернее почти никаких. Это после 2 месяцев занятий. Занимаюсь по схеме:
> понедельник(присед+жим сидя), пятница(становая+жим лежа). Все упражнения со штангой. Два-три подхода разминочных + один-два до упора.
> Вопрос к опытному народу(желательно у кого тоже проблемы с набором массы)- что не так?
> Вроде мясо ем каждый день(правда не много)+молокои тд. Строени у меня худощавое.

Отдели жим от становой. Отдели также на первых порах жим сидя от приседаний. Попробуй больше подходов и меньше повторений, но с большим весом.
Много отдыхай. Старайся попусту не тратить энергию.

[alan1]

Ответ есть. Ты наверное очень много какаешь,какай поменьше и все будет окей!

[evgeny]

>Отдели жим от становой. Отдели также на первых порах жим сидя от приседаний.

Feather, извини, но ты говоришь чепуху. Это как раз оптимальный вариант – нагрузить за тренировку все тело, а затем дать ему полный отдых на 3-4 дня. Присед и становая встряхивают гормональную систему и увеличивают эффект от упражнений на верх тела.

>Попробуй больше подходов и меньше повторений, но с большим весом.

А вот с этим согласен. Как показывает практика, только опытные атлеты способны полностью выложиться в 1-2 рабочих сетах и, соответственно, получить от них отдачу. Так что Менцер – не для первого года занятий. Вот будешь жать 100 кг и приседать 150 кг на 8-10 повторов, тогда и Менцер поможет.

Так что возможны два варианта: делай 5х5 (вес побольше) или 4х10 (вес поменьше), не включая разминку. При этом до полного отказа лучше не доходить, особенно на 5х5 – я так плечо себе травмировал 2 месяца назад. Просто работай по своей программе тяжелее и объемнее.

>Много отдыхай. Старайся попусту не тратить энергию.

И убедись, что ты ешь достаточно калорий.

[evgeny]

Я на протяжении 4 месяцев качался примерно как у Менцера, но набрал больше жира, чем мышц. Плюс, мне не понравился эффект растренированности при редких тренировках.

Сейчас делаю 2 раза в неделю следующий набор
- Становая сумо (замена приседа )
- Становая на прямых ногах
- Жим лежа широким или узким хватом
- Тяга в наклоне или подъем на бицепс

Везде 4-5 сетов по 8-10 подъемов (помимо разминки). Несмотря на скромные веса суммарный тренировочный объем доходит до 15 тонн. И очень неплохо пробивает – это ведь не Вейдер с кучей изолированных упражнений.

[TTT]

вы постоянно поднимаете одну и ту же тему.. тренировки по вейдеру и иже с ним - полная х..
для нормального роста гораздо лучше подойдет любая лифтерская чхема.. работа до отказа - ставится с целью улучшения рельефа..
вы никогда не задавались вопросом
а есть ли разница между арнольдом, колеманом и мной???
Она есть, поверьте..
вот результат мойх тренировок по схемам Б.И.Шейко

Сегодня почти год мойх занятий по его схемам:
приседания с 80 до 235
жим лежа с 55 до 112.5
тяга становая с 120 до 260
собственный вес с 69 до 89 кг
бицепс с 32 до 44 см
ляжка с 52 до 60 см
грудина с 95 до 119 см (за счет крыльев)
значительно снизился уровень жира.

За это время употреблялся только сывороточный протейн , творог, молоко и 4-7 яиц в день.


ЗАБУДЬТЕ ВЕЙДА И ЕГО БРЕД!!!

[igorexa]

Evgeny, значит мне надо просто больше подходов на упражнение, а до отказа не работать? Почему не делать хотя б 1 подход до упора? Может быть делать одну неделю тяжело, а следующую легкой?

Ежли кто еще что посоветует - буду благодарен.

Alan1 Какаю я нормально :) а мало какает тот, кто мало хавает или сидит на стероидах....уж лучше останусь засранцем:)

[lesha]

nachni s 3x6 sistemi
3 rabochih podhoda po 6 povtorov ,i delay eto pochti do otkaza....toest' delaesh 6 povtorov i chustvyesh shto (So strahyeshim )smojish virodit' 7 raz ,no pravda ymresh srazy je:)))
klassno pishy:)...
tak vot vot eto i nazivaet'sa TVOIM OTKAZOM!!
ponel.....tipa 6 delaesh na maksimym no kak bi mojish zdelat' 6,5 so strahyeshim...0,5 tvoy partner poluchaet'sa do tyanit......(no NE V YSHERB TEHNIKI!)
ponayal?

3X6 vezde!
i 3 podhoda razminochnih...shto est'
1 podhod -shtanga
2 podhod - skajem 45% ot tvoego rabochego vesa
3 podhod - 50-60% ot tvoego rab. ves
--------
i tri rabochih seta /podhoda s 6 povtoreniyami v kajdom....
kak tolko virodil  v rabochih podhodah 3x7...ytejili shtangu na 1.5kg -2.5 kg
i zdelay 3x5 ili 3x6
i tak dalee...
kak tolko priviknish k etoy sistemi
 eto cherez pol goda..
pereydesh na 6x6.......6 podhodov po 6 povtoreniy ,pravda tolko v bazovih yprajneniyah....
dryjisha ...SILA V BAZESNIH MNOGOSYSTAVNIH YPRAJNENIYAH...
i dovi...
ka ti delaesh...2 raza v nedelu...

[igorexa]

Lesha, спасибо за совет.
2 раза в неделю делаю потому-что 3 много для меня. Это если работать, а не халявить. Тем более делал 2 подхода до отказа(когда последний уже не могу сам вытянуть и мне малость помогают). Не успеваю восстанавливаться на 3 занятия в неделю......
Делаю только базовые и собираюсь делать дальше...

[igorexa]

 И еще. у меня веса плохо идут на приседы...а верх лучше. Жим лежа примерно равен приседу....вот-так. На низ делаю присед(1ая тренировка) и становая(сумо)на 2ой тренировке...

[evgeny]

>Evgeny, значит мне надо просто больше подходов на упражнение, а до отказа не работать? Почему не делать хотя б 1 подход до упора? Может быть делать одну неделю тяжело, а следующую легкой?

Да, больше подходов, и до отказа - только в последнем. Или следуй советам Леши. Я травмировал плечо всего через 3 недели после того, как стал делать жим 5х5 с большим весом и всегда до полного отказа. Спустя 2 месяца еще не восстановился – сейчас жму 50 кг. Чередовать недели СПЕЦИАЛЬНО не нужно – ты не так много тренируешься. Просто если почувствуешь усталость, то сделай легкую тренировку, по 1-2 рабочих сета.

>И еще. у меня веса плохо идут на приседы...а верх лучше. Жим лежа примерно равен приседу....вот так. На низ делаю присед(1ая тренировка) и становая (сумо)на 2ой тренировке...

А это, возможно, потому, что ноги тяжело прокачать в 1-2 рабочих сетах. Вот добавишь подходов, и ситуация должна улучшиться. Только до отказа тоже не доводи во избежание травм спины. И когда делаешь становую сумо, то попробуй использовать только диски по 10 кг, чтобы штанга ниже лежала. Срыв веса будет тяжелее, зато мощность в приседе прибавишь.

[lesha]

igoreha, ne siiiiii vse budet puchkom !
programma y teba horoshaya...eto ne bred ,eto prodymanno!
vzal novernoe ee na:
http://www.ironmine.narod.ru/articles/different_authors/pitts-superabbr.htm

ya prav?
horosho esli chitaesh!
Na Metznera -eto ne pohoja...ya chital ego trydi...on lubit shtanga+trenajori + 1 podhod do otkaza+trenirovka ne bolshe 35 min.
Dopolneniya
1)forsirovanie podhodi ne delay.....toest' shob ne delal 6.2 ili 6.4 ,a partner za teba yje 0.8 ili 0.6 do 7 vitagival...
a luchshe sho b partner prosto stoyal dla psihologicheskoy yverinosti...a delal eto ti sam..kak ya yje pisal vishe!(6 virodil sam no znaesh sho mojet bit' virodish 7 ,no ymresh)

2)kupi kreatin i glutamin sebe ,esli dengi i pochki v poradke.
kreatin podnimit rezyltati silovie
a glutamin pomojit vostonavlivat'sya ochen bistro

ya sam ne vostanvlivaus' .....trenirys' 3 raza v nedelu....pon-nogi ,sreda-gryd', pyatnitza-spina...
toest' idu na trenirovku ,a mishtzi bolat...(znau znau shto govorit McRobert...pravelno govorit..)
zametil shto mishtzi bolat bol'she daje na vtoroy den' posle trenirvki chem na perviy den' posle trenirovki.

Proteini mojesh poka ne pokupat'...poprobyu glutamin+kreatin(dorogo ,znau......no tarknet 90% ludey na planete "Zemla")

Na schet priseda.....tehniky otshifovat' pridet'sya....naydi cheloveka liftera s opitom......pust' s mesatz nad prisedom postoit....
i dla priseda konechno je odnogo ,dvyh rabochih podhod. -MALO

P.S.glavnoe eto chitat'i OCHEN MNOGO TERPENIYA! ya sam dumal shto tolka ot moih pohodov ne budet(y mena s pochkami problema.....eto znachit shto ya na diete,no ne na strogoy) i ni chego....progressiruem po tehonku...i na meste topchimsa ne mnogo........

pochitay knigu o zdorovom pitanii.....

[igorexa]

Evgeny и Iesha - cпасибо за подмогу.
Буду делать по 4 рабочих, а не 1-2 как ранее....
Iesha, форсированных повторов не делаю, а вот свою программу сам додумал(опытным путем), а Ментцера, Мроберта, Кубика и тд читал на разных "натуральных" сайтах.
Единственное ограничение у меня, это работать с тяжелым весом сезонно, тк через пару месяцев прийдется(на 4-5 месяца) перейти на сотню отжиманий+ полтинник приседаний(с оч легким весом)и т.д. Это нужно мне для увеличения выносливости. Думаю при сезонной работе с большими весами тоже можно кое-чего добиться?