Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Лезвиями Сердце...]

собственно вопрос к Леониду Алексеевичу и другим
знатокам:
лежал в больнице на сильных антибиотиках и обезболивающем 2 недели, в реанимации был(киста + лопнувший флюз),температура и давление скакало...
жутко потерял в силовых(жим -26 кг, например). составил прогу чисто на силу, но хотел спросить: может сделать переходную щадящую программу, и если да, то насколько снизить интенсивность?
моя прога на данный момент:


пон
жим силовой
жим верхн
тяга верхн блока
бицепс

среда
присед\жим ногами

пт
жим стоя(обратная пирамида)
жим медленн(не взрывной, а именно медленн)
тяга в наклоне
становая тяга

[Лезвиями Сердце...]

up

[Леонид Остапенко]

Уважаемый "Лезвиями Сердце",
Начните с самого начала - это надежнее, чем возвращаться к тому, на чем вы закончили. Возврат к началу иногда помогает сдвинуться даже с мертвой точки, не говоря уже о восстановлении после операций или болезней. Вот ссылка: http://www.ironman.ru/beginner02.html. Кроме того, постарайтесь восстановить бактериальный дерн в кишечнике, иначе вы будете страдать ешще и несварением после этих антибиотиков. Бифидум- и лактобактерии можно купить в аптеках или Пастеровских центрах.
Леонид Остапенко

[Лезвиями Сердце...]

спасибо за ответ, насчет кишечника особенно))
а насчет программы - я оставил только базу, жим стоя и тягу в наклоне, пока откатил веса и работаю на массу, вроде хорошо восстанавливаюсь(жим вернул 5 кг к рабочему, присед -8 кг)

из этого:
   1. Бедра
   2. Голени
   3. Грудь
   4. Спина
   5. Плечи
   6. Бицепсы
   7. Трицепсы
убрал бицепс, трицепс и голень(изоляцию)
сейчас у меня перерыв, пока швы не срастутся, а потом перейду вот на это:


пон:
жим лежа
жим сидя

ср
присед

пятница
тяга в наклоне
становая.

швы срастуться гдет через неделю, тогда и отпишусь.еще раз большое спасибо за совет по поводу восстановления бактериального дерна.

с уважением, Лезвиями Сердце.