И вроде бы риторический, но все-таки. Будьте добры, скажите как увеличить свои силовые способности без увеличение собственной массы? Что нужно делать с нагрузкой, чтобы не перейти в другую весовую категорию?
Риторический ответ: тренировать ЦНС
:-)
На самом деле вопрос вполне закономерный. В подготовке лифтера существует несколько фаз тренировок, каждая из которой решает определенные задачи.
Грубый пример, чтоб было более понятно:
1. фаза гипертрофии (3-4х8) работа с 65-75% ПМ. Данная фаза используется либо непродолжительное время, либо целенаправленно для увеличения мышечной массы.
2. мощностная фаза (5х5) 80% ПМ
3. тренировка ЦНС (2-3х3-1) 90-95% ПМ и более
масса лифтера строится в основном за счет роста миофибрилл, а не объема саркоплазмы (читай воды). Т.е. масса вырабатывается, она строится через силу. Скачек ее происходит вполне оправдано.
Когда мы завязываем с бодибилдингом и начинаем заниматься пауэрлифтингом запас массы у нас для наработки силы весьма существенный и переход в более тяжелую категорию не грозит, если только не будешь наедать балласт. Чтобы в этом убедиться достаточно посмотреть протоколы соревнований, взять атлетов небольших весовых категорий уровня КМС и посмотреть их силовые показатели. Скажем так, они намного выше, чем у среднего фитнесиста или культуриста даже более тяжелого.
Помимо этого тренировки лифтера в основной период цикла идут на недовосстановлении, в состоянии легкой перетренированности, что естественно не вызывает роста массы. В конце цикла в фазе триноровки ЦНС наблюдается небольшой рост массы, что является восстановлением разрушенных белковых структур. Прибавка эта незначительная, а воможно что ее и не будет вовсе. Лифтеры годами выступают в одной и той же весовой категории.
Скажу за себя. У меня из года в год происходила одинаковая абсолютно ситуация с весом. Он гулял + - 2 кг. Примерно весил 104 кг, потом набираю до 106 (само собой получается к концу цикла, при абсолютно одинаковом питании). Перед соревнованиями он сам по себе снижался до тех же 104 (нервы, так у всех практически). Либо если не выступал, а просто отдохнул по окончании цикла, опять же он падал до 104.
Однако имеют место частные случаи, когда атлет не может перешагнуть определенный рубеж. Например, выступает в категории 90 кг и стремится выполнить норматив МС, но от соревнований к соревнованиям ему это не удается. И он принимает казалось бы нелогичное решение перейти в категорию 100, как следствие у него наблюдается очень быстрый рост силовых показателей и он достигает цели, причем норматив МС в 100 намного выше чем в 90.
Вот такая канитель.
Автор
Тема: Вопрос лифтерам (Прочитано 1705 раз)
