Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сережа]

Считаю, что мышечная экскурсия (в данном случае бицепса) ни о чем не говорит, раньше у меня самого разница в напряженном/не напряженном бицепсе была большая, но с ростом тренированности она уменьшалась и уж явно меня не назвать одаренным на руки...

По теме: забить на живот, если это конечно именно живот, а не жир

Большое спасибо за совет, хоть ты ответил по теме..
А на счет рук то я тоже не считаю себя одаренным и много видел таких парней с руками как у меня... незнаю что они тут увидели необычного в моих руках...

[Мрак]

Привет парни и девушки! Хотел бы услышать вашего совета по поводу дальнейших моих действий в плане тренинга. Занимаюсь ББ больше года года за это время набрал прилично массы, вобщем при росте 166 и начальном весе 50 кг сейчас я вешу ~79кг. Силовые конечно тоже увеличелись. Кроме мышечной массы безусловно поднабарл и жира, если говорить в процентах то согласно тестам Л.А.Остапенко на сайте, мой процент жира 18%. Если смотреть по таблице (не помню как называется) пропорции окружности все соответствуют норме, отстают только грудь и бицепс.
На всякий случай напишу свои данные: возраст-20,рост-166, вес-78кг, шея-39см,грудь-102см(в расслабленном состоянии) 107см на вдохе,бицепс-34 в расслабленом (40.5в напряженном) талия-85!! бедро-61.5 в расслабленном, икра-40 в рассл.
Больше всего меня беспокоит талия, 85 см. жира мало, просто живот стал животом тяжелоатлета, хотя всякие дыхательные упражнения делал часто...
Вот из-за этого живота у меня такой вопрос:
Вообщем моя цель набор массы. Что мне дальше делать, не обращать внимания на талию продолжать работать на массу делая акцент на базу, или все таки прекратить и продолжить работу на рельеф одновременно снижая количество углеводов? Помогите пожалуйста, а то скоро лето, и неохота ходить с таким пузом... С уважением Сергей.

PS Недавно Л.А.Остапенко опубликовал на форуме экспериментальную программу, как думаете не рано мне по ней заниматься? а то тоже хотел поучаствовать в этом эксперименте..

То что ты описал, говорит об очень странных особенностях твоего организма. Обьем легких у тебя, мягко говоря, немного ограничен. Я еще не слышал о таком! А бицепс, говорит о генетической одаренности! Ты одарен потенциалом накачки рук, как Арнольд! Но ограничен в развитии грудной клетки, как старый курильщик опиума! Талия в 85 сантиметров, это не так и много! Расслабленная икра в 40 сантиметров, при чем в расслабленном состоянии-у Матараццо появляется конкурент! Если все перечисленое тобой собрать воедино, то получится очень интересный индивидуум!
Я просто не могу себе такого представить! Прости, я не в коей мере не пытался тебя задеть или обидеть. Просто советую тебе перемериться. Убежден, результаты тебя удивят самого! Попробуй и будешь вознагражден новыми размерами.

Похожая ситуация и у меня. Только у Сергея размеры чуть больше на 1-2 сантиметра. Только у меня талия больше  -90 см (как раз за счет жира). и Бицепс меньше - у меня 32 (36).
Малая экскурсия грудной клетки вероятно из-за преобладания брюшного дыхания и напряжения во время приседаний( повышение внутрибрюшного давления), отсюда и больше размеры талии. Попробуй вакуум живота (Стрекачева несколько раз описывала) должно помочь. И в повседневной жизни держать живот подтянутым, постоянно его контролировать.

[Сережа]

Попробуй вакуум живота (Стрекачева несколько раз описывала) должно помочь. И в повседневной жизни держать живот подтянутым, постоянно его контролировать.


У меня от этих упражнений позвоночник вот-вот сломается :)))
Это так должно быть или я что то не так делаю?

[Нео]

После всего этого осталось написать только домашний адрес:)

лучше бы по делу сказал что нибудь, или ты таким образом накручиваешь счетчик сообщений?[/quote]
Ага, это точно. По делу не можешь сказать лучше молчи. А на счет живота, нужно уменьшить количество углеводов в рационе и есть поменьше но часто , чтоб живот не набивать. А может ты пивко любишь потягивать? А вообще тоже стал замечать что живот лезет, но пока незнаю нужно что то делать или нет.

[Xpom]

Привет парни и девушки! Хотел бы услышать вашего совета по поводу дальнейших моих действий в плане тренинга. Занимаюсь ББ больше года года за это время набрал прилично массы, вобщем при росте 166 и начальном весе 50 кг сейчас я вешу ~79кг. Силовые конечно тоже увеличелись. Кроме мышечной массы безусловно поднабарл и жира, если говорить в процентах то согласно тестам Л.А.Остапенко на сайте, мой процент жира 18%. Если смотреть по таблице (не помню как называется) пропорции окружности все соответствуют норме, отстают только грудь и бицепс.
На всякий случай напишу свои данные: возраст-20,рост-166, вес-78кг, шея-39см,грудь-102см(в расслабленном состоянии) 107см на вдохе,бицепс-34 в расслабленом (40.5в напряженном) талия-85!! бедро-61.5 в расслабленном, икра-40 в рассл.
Больше всего меня беспокоит талия, 85 см. жира мало, просто живот стал животом тяжелоатлета, хотя всякие дыхательные упражнения делал часто...
Вот из-за этого живота у меня такой вопрос:
Вообщем моя цель набор массы. Что мне дальше делать, не обращать внимания на талию продолжать работать на массу делая акцент на базу, или все таки прекратить и продолжить работу на рельеф одновременно снижая количество углеводов? Помогите пожалуйста, а то скоро лето, и неохота ходить с таким пузом... С уважением Сергей.

PS Недавно Л.А.Остапенко опубликовал на форуме экспериментальную программу, как думаете не рано мне по ней заниматься? а то тоже хотел поучаствовать в этом эксперименте..

Блять вопрос не к новичкам !!!
Как накачать бицепс и грудь они у меня отстают !!!

[Dozen]

Попробуй вакуум живота (Стрекачева несколько раз описывала) должно помочь. И в повседневной жизни держать живот подтянутым, постоянно его контролировать.


У меня от этих упражнений позвоночник вот-вот сломается :)))
Это так должно быть или я что то не так делаю?

с другой стороны позвоночника .. если от пресса ... говорят должны быть немного мыщц... они обычно не дают ломаться позвоночнику при подобных упражнениях ...

[IRON BENDER]

 : )

[Сережа]

После всего этого осталось написать только домашний адрес:)

лучше бы по делу сказал что нибудь, или ты таким образом накручиваешь счетчик сообщений?

Ага, это точно. По делу не можешь сказать лучше молчи. А на счет живота, нужно уменьшить количество углеводов в рационе и есть поменьше но часто , чтоб живот не набивать. А может ты пивко любишь потягивать? А вообще тоже стал замечать что живот лезет, но пока незнаю нужно что то делать или нет.[/quote]

Нее я вообще не пью ничего кроме протеинов :)))

[Xpom]

После всего этого осталось написать только домашний адрес:)

лучше бы по делу сказал что нибудь, или ты таким образом накручиваешь счетчик сообщений?

Ага, это точно. По делу не можешь сказать лучше молчи. А на счет живота, нужно уменьшить количество углеводов в рационе и есть поменьше но часто , чтоб живот не набивать. А может ты пивко любишь потягивать? А вообще тоже стал замечать что живот лезет, но пока незнаю нужно что то делать или нет.

Нее я вообще не пью ничего кроме протеинов :)))[/quote]

По теме
ты ленивая падла которой впадло найти нужную инфу )
Пей пиво
Удачи !

[Сережа]

По теме
ты ленивая падла которой впадло найти нужную инфу )
Пей пиво
Удачи ! [/quote]

Ты тупой дигрод который по теме нифига не рубит!
Сам пей пиво!
Удачи!

[Lexxx]

Привет!

по теме:
Вот бл..., к чему ведет МакРоберт и увлечение одним только базовым тренингом! Если совсем серьезно,  то:

- Есть такая категория людей, которые в детстве мало проводили времени на улице, мало бегали, мало плавали, в общем были "домашними детьми". И в подростковом возрасте у них и появляются проблемы вроде узкой грудной клетки. Решается все так: нужно делать т. н. "дыхательные" приседания в большом количестве повторов (20) в суперсете с пулловерами. Если все сделать правильно, то ощущение будет такое, как будто тебя кто-то пнул кованным ботинком в живот. Дыхание перехватывает! Некоторых даже тошнит. Это, типа из-за временной гипервентиляции, вызванной упражнениями, и увеличившиеся в объеме легкие давят на грудную клетку (на слух так бред полнейший:). И вот мучая так себя раз от раза в конце концов выправляешь осанку и увеличиваешь ОБЪЕМ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ.
Тут кто-то говорил: "Пробовал - не работает!"
Мало значит пробовал!!! А скорее всего просто не выкладывался!!!
Вся соль метода в том, чтобы доводить себя до "состояния нестояния" КАЖДЫЙ раз. Могу еще посоветовать поделать подтягивания на перекладине ШИРОКИМ хватом, отжимания от ШИРОКИХ брусьев.
Знаю - звучит несколько неправдоподобно, но некоторые мои клиенты за 5-8 недельный цикл таких приседаний умудрялись увеличить обхват груди на 4-5 см. Так что с точки зрения анатомии все что я говорил выше - нонсенс, а на практике работает!
Ну и само собой не забывай про тренинг грудных и спины, особенно СПИНЫ.

- С "неправдоподобными" пропорциями разобрались - идем дальше! Как убрать момон? Во первых помимо элементарного слежения, чтобы живот с ремня не свешивался и "вакуумных упражнений" нужно серьезно пересмотреть свои привычки. Например пивко. Многие его любят - а этот чудесный напиток каким-то просто мистическим образом растит брюшко. Поэтому не боюсь повториться - либо вообще его не пей, либо сведи к минимуму. По поводу пояса в упражнениях. не все знают с КАКОГО момента надо затягивать ремень потуже. Я некоторое время вообще даже с большими весами приседал без пояса. А талия к-а-а-ак поползет в стороны! В приседе пояс надо надевать, начиная с 80 кг, в становой в принципе так же. И затягивайся посильнее - это страховка, а не галантерейный аксессуар!

Диета. В принципе тут уже давали советы. Могу добавить: хотя бы на время убери из рациона некоторые продукты: животные жиры (сало, колбасы), белый хлеб, пирожки и прочую мелкую выпечку, сладости, включая сахар. Идея про маленькие порции и много (6) приемов пищи вполне продуктивная. Тут еще один резон есть - не объедаясь, не растягиваешь лишний раз желудок.

Тренинг. Может есть резон разбавить чисто силовой тренинг изолирующей работой? Например, после жима лежа поделать разводку гантелей на наклонной скамье и т. д. Непосредственно по прессу совет такой - не качай пресс с дополнительным весом. Это такая же мышца, как и все остальные: увеличив брюшной пресс, увеличишь обхват талии. Так что работа в высоком числе посторений! И, кстати, не обольщайся - при росте в 166 см ТАКАЯ талия это ОЧЕНЬ МНОГО. У меня талия 90 см при росте 187 см и весе уже за 100!
Дополнительно я бы порекомендовал аэробную нагрузку. Хотя бы 3 раза в неделю по 20 минут. Меня тут сейчас испепелят "светила", но если есть возможность, делай аэробику после своей обычной тренировки. Что это будет - велоэргометр или груша в соседнем зале бокса, все равно! Критерий такой - надо хорошенько пропотеть. (Про целевое число сердечных сокращений, уж извини, не пишу - не в формате форума).

Краткий итог:
Чтобы к лету улучшить пропорции придется принять меры. И чем больше мер ты примешь, тем больше шансов на успех.
Минимум:
а) Кушай чаще, но порциями поменьше, убери на время "вредные" продукты. Если любишь пиво -начинай потихоньку его "разлюбливать":-)

б) Тренируйся интенсивно, добавь изолирующей работы. Если качал пресс с доп. отягощениями в малом числе повторений - то делай его без веса в огромном чиле повторений. Используй пояс (не только в приседе и становой, но и в тягах в наклоне и жимах стоя и сидя).

в) Чтобы немного "развернуть" плечи и увеличить обхват груди поделай специальные упражнения. Только выкладывайся до победного!

г) Выполнение пункта В уже само по себе подстегнет метаболизм, ну а дополнительно его можно "нагнать" аэробной нагрузкой.

Успехов
Sanitar Lexxx

[DavidoFF]

забыл сказать силовые данные
присед-120,жим-80,тяга-100 все это на 6 повторений в последнем подходе.
Кстати из за этого пуза присед и тягу заменил жимом а тягу пока вообще не делаю из-за проблем со спиной

работай на силу, натурал может увеличится в размерах тока за счёт силы, пампинг не рабит без химиии

[USSR]

забыл сказать силовые данные
присед-120,жим-80,тяга-100 все это на 6 повторений в последнем подходе.
Кстати из за этого пуза присед и тягу заменил жимом а тягу пока вообще не делаю из-за проблем со спиной

работай на силу, натурал может увеличится в размерах тока за счёт силы, пампинг не рабит без химиии

Вопрос очень спорный. Зависит от многих особенностей организма. Кстати, химики тоже растут за счет силы, а не пампинга. Все проффи, а они безусловно химики, работают с огромными весами. И не в режиме пампинга. Пампинг хорош для предельной накачки, которая без вариантов не остается ни у кого. Ни у химика, ни у натурала. Стать большим можно без химии. Большим и качественным практически не возможно. Но я думаю, что прежде всего надо стать большим, а уж потом говорить о качестве. ИМХО.

[Сережа]

Спасибо за советы, я все учту. На счет пива и вредных продуктов то я их исключил уже после самой первой моей треньки. Чай даже без сахара пью