Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[SeeYa]

здраствуйте!
Я тренируюсь 2 раза в неделю, начал примерно месяц назад.
У меня такой вопрос появился, может достаточно банальный, но хотел бы конкретный ответ услышать
Что конкретно лучше есть до тренировки и после нее.
Дорога до тренажерного зала занимает примерно 30 минут.
Я не ем протеины и тд, только натуральные продукты.
19 лет!
Пасибо

[SeeYa]

Да и еще такой вопрос, правильно ли есть после тренировки гдето через 40 минут после окончания пачку полностью обезжиренного творога?

[BandiTo]

Я тоже новичок,тоже спрашивал у профов по этому поводу.Мне ответили так:"Жри всегда,когда хочешь и когда не хочешь.Желательно раз 6 в день по немногу,не обжираясь."
А вообще мне так посоветовали,я так и питаюсь.за 2 недели килограм стабильно набираю:

На завтрак 4-5 яичных белков с овсяной кашей.
На обед (на работе) банка горбуши, кеты или тунца с овощами и хлебом.
На полдник пачка нежирного творога.
На ужин курица или мясо с овощами.
Итого 4 раза по 50 грамм белка.
Гарантировано.
И никаких желудочных расстройств.
И так каждый день.

[BonAqua]

кому как, наверное это индивидуально, но если за час до тренировки не сьем пол тарелки риса/гречки - в зал можно не идти - сил не будет.

[Jekson]

> Да и еще такой вопрос, правильно ли есть после тренировки гдето через 40 минут после окончания пачку полностью обезжиренного творога?
>



Творог является источником казеина в плане белка. Казеин медленноусвояемый. Поэтому лучше всего было бы, если бы ты эту пачку творога точил на ночь.
После тренировки нужно еще углеводами закидываться, чтобы уровень кликогена в мышцах поднять. Углеводы, к тому же, есть источник энергии для переработки и синтеза белков. Короче, без углеводов - никуда.

[kenzo]

> > Да и еще такой вопрос, правильно ли есть после тренировки гдето через 40 минут после окончания пачку полностью обезжиренного творога?
> >
>
>
>
> Творог является источником казеина в плане белка. Казеин медленноусвояемый. Поэтому лучше всего было бы, если бы ты эту пачку творога точил на ночь.
> После тренировки нужно еще углеводами закидываться, чтобы уровень глюкогена в мышцах поднять. Углеводы, к тому же, есть источник энергии для переработки и синтеза белков. Короче, без углеводов - никуда.
>

В принципе все верно. Только творог можно и утром и ночью есть и вообще весь день.

[F1aSh]

BandiTo
Где-то я такой рацион уже слышал... По моему на магаданском форуме. Его сильно закритиковали...

ИМХО, витамины + протеины + аминокислоты во время (и после) тренировки... + правильный подход к технике = залог успеха... Только вот усилия нужно прилагать... "Каждый хочет стать бодибилдером, но не каждый хочет рвать изза этого задницу" (С) не помню
В инфе AnDom'а прочитал

[AnDom]

"Каждый хочет стать бодибилдером, но не каждый хочет рвать изза этого задницу" (С) не помню
> В инфе AnDom'а прочитал

??? В какой такой инфе?

[F1aSh]

> "Каждый хочет стать бодибилдером, но не каждый хочет рвать изза этого задницу" (С) не помню
> > В инфе AnDom'а прочитал
>
> ??? В какой такой инфе?

Ой, сорри, это было в теме
http://forum.ironman.ru/?func=detail&rid=&page=0&parent=45651

это {MuHaMeD} писал. Чё то я загоняю...

[SeeYa]

А тогда скажи плиз конкретную пищу которую стоит есть через час после тренировки, во время ее я только воду пью!

[Jekson]

> А тогда скажи плиз конкретную пищу которую стоит есть через час после тренировки, во время ее я только воду пью!

Идеальным вариантом был бы сывороточный протеин

[Sloechka]

Я если не закинусь за час до тренировки сложными углеводами, через полчаса, тренировку можно будет прекратить, т.к. глюкоза быстро в крови падает, мало того , что есть хочеться, так плюс, легкие судороги в тренируемых мышцах. Поэтому я всегда ем банальную кашу, и в животе приятно и сил на долго хватает, мюсли тоже можно! В идеале за два - три  часа до треньки плотно покушать, за час легко перекусить. Гликогена в печени достаточно скопиться. А после хорошо - банан и сывороточный протеин.

[SeeYa]

Понимаете просто пока нет денег на протеин свободных, а родители против. Им не объяснишь. Вот я и думаю что есть после тренировки, чтобы как можно эффективнее было! Я щас ем как прихожу обезжиренный творог с медом 250грамм, вроде как чистый белок, потом душ, потом ем все подряд, аля суп или мясе с картошкой, куриные грудки и тд =)