Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Eugen]

У вас есть пост-тренировочная боль после работы на бицепсы? У меня чего-то не малейшего признака.  Я пробовал разные упражнения, варьируя число повторений, ширину хвата и т.к. Единственно - только  после гребаной лавки Скотта появляются какие-то слабые намеки на боль. Я вот думаю, при таком раскладе есть смысл  включать в программу упражнения на бицепс (сейчас я их не делаю)?  Или довольствоваться ростом за счет подтягиваний и тяги в наклоне?
З.Ы. И почему все-таки они не болят?

[body]

А ты думаешь, что от Скота мышцы болят, а вот и нет, это связки так болят.

[Eugen]

> А ты думаешь, что от Скота мышцы болят, а вот и нет, это связки так болят.

Это верно... Из-за действия на связки оно и считается травмоопасным. Да и толку от него мало...

[body]

Вобще знаешь Скота прописывают для раскачки нижнего пучка, если он отстает. Хотя я не очень представляю как это выглядит.

[Atlant]

У меня бицепс начал болеть только тогда, когда я его шлифовать начал. Качаю я его по программе Ронни Колмэна.

[body]

> У меня бицепс начал болеть только тогда, когда я его шлифовать начал. Качаю я его по программе Ронни Колмэна.

-Что за прога?

[Atlant]

1. Подъём штанги на бицепс: 1 подход трисетом по 7 повторов
2. Подъём гантелей на бицепс: 3 подхода по 12 повторов
3. Сгибание рук с двумя рукоятками верхнего блока: 3 подхода по 12 повторов

[Eugen]

> 1. Подъём штанги на бицепс: 1 подход трисетом

Енто как? Пауза есть?

[Atlant]

Паузы нет! Упражнение называется «21». Ты первые 7 повторов выполняешь до половины полного движения (первая половина всей амплитуды), вторые семь повторов-  от заключительной фазы движения до половины(вторая половина всей амплитуды), и третьи 7 повторов- с полной амплитудой. Довольно известный подход, надеюсь объяснил доступно.

[Дядька Толян]

Когда я только начинал заниматься, то бицепс никогда не болел, а сейчас после каждой тренировки болит по нескольку дней.

[MuTanT]

в начале занятий лично у меня бицепс болел после каждой тренировки, а теперь только по большому одолжению.
очень круто прошибаю отказные и форсированные тяги на верхнем блоке, а после них уже ставлю упражнения на бицепс (штанга, гантели.
тут главное не ленится