Мужчины, во-первых, респект! Вы лучшие, давно вас читаю!
Во-вторых, есть 2 мааленьких вопросика.
ДЛя начала о себе, рост 172, вес 55, зал 3 раза в неделю(там же 20мин дорожки). Аэробные - дома дорожка, 2 раза примерно в нед. Занимаюсь давно, но был перерыв.
Чего хочу - согнать немного объемов, жирка, кг так на 3-4..
Короче к вопросам.
1. как ваше мнение о Tight от S.A.N.??
2. насколько эффективна диета углеводного чередования? (2дня белки, 1 угли - загрузка, 1 угле-белковый)
Спасибо большое заранее!
Настя, нет ничего проще.
1. урезаем рацион на 500 ккал, желательно за счет углеводов.
2. Хотелось бы увидеть вашу программу, а так могу сказать, тренироваться нужно тяжело, на сколько это возможно, никаких уменьшений весов и увеличения повторений.
3. 20 мин. аэро в дни тренировок убрать нафиг.
4. Два раза аэро. в неделю оставить дома, 30 минут, но бег должен быть интервальным.
Не надо ни каких диет с углеводным чередованием, 0.5 кг жира в неделю будете терять. Это оптимальный темп.
удачи
спасибо, но честно говоря вес встал уже. изначально был 58. за 1,5 мес дошел до 54-55, желательно - 51-52, но и ПОДТЯНУТЬ фигурку, а то перерыв в треньках был 9месяцев...
кости очень тонкие, поэтому при росте 172 действительно для меня оптимально именно 51-52, хотя кому-то это будет дикой худобой.
рациончик у меня и так урезан нафиг. еще на 500 ккал и останется всего ничего.. программу не напишу сейчас поскольку она в спортзале у тренера ((
кста.. а вы не считаете что 2 раза аэробных в неделю - мало? пусть будет так - 3 раза число силовые, 2 раза чисто аэро. этого достаточно?
Настя, я считаю, что 3 раза силовых это много.
Еще раз повторюсь, то что бегом или аэробикой можно сжечь жир, это миф, от которого люди ни как не могут отделаться.
Ваш вес стоит скорее из за того, что вами создан дефицит ккалорий, и организм находится в режиме экономии, не забывайте, что наравне с суперкомпенсацией мышечных тканей, существует и суперкомпенсация жировой.
Наша с вами задача не просто избавиться от лишнего веса, а еще при этом сохранить ту мышечную массу, которая существует.
Во время бега организм ни капельки не трогает жировую прослойку, зачем? Если первые 15 минут можно жечь собственные запасы гликогена, а после брать все необходимое из мышечной ткани, т.к. жир расщепить куда как сложнее.
Поэтому, я вам советую опять :))
Вычислить свою сухую массу
расчитать на нее каллораж из расчета углеводы 4гр\кг белки 2.5 гр\кг.
переводим в ккал., учитыая что мы питаемся низко жировыми продуктами, то жиров у нас наберется ккал этак на 300. убираем 500 ккал те 125 гр углеводов.
в зале работаем преимущественно базу
два дня ели хотите по 30 - 40 минут аэробика, но тренинг интервальный, иначе лучше вообще на дорожку не становитесь, загубите все дело нафиг.
еще раз удачи.
Автор
Тема: вопрос от девушки (Прочитано 2904 раз)
