Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Кайрос]

[Настя, я считаю, что 3 раза силовых это много.

Еще раз повторюсь, то что бегом или аэробикой можно сжечь жир, это миф, от которого люди ни как не могут отделаться.
...ели хотите по 30 - 40 минут аэробика, но тренинг интервальный, иначе лучше вообще на дорожку не становитесь, загубите все дело нафиг.
еще раз удачи.

:))) Это ты от чего так решил?  ты, безусловно, прав что, урезав калории при правильно рассчитанной диете - верный путь для сгона жира. Но с аэробными упражнениями ты не прав!  Добавив 2х40мин в неделю - результаты будут выше! вопрос в выборе аэробной нагрузки. если ты никогда не бегал, то бег для тебя будет убийственен в таких количествах  сразу. Поэтому естественно бег не пойдет. а вот ходьба  - в самый раз. Аэробика при умеренной интенсивности затрагивает именно жировые запасы! на мышцы организм набросится в том случае если ты повышаешь интенсивность при слабой обеспеченности организма кислородом (причины могут быть различны) ибо (и здесь ты прав) получить энергию жировых клеток без присутствия кислорода организм не в силах, а потребность высока.  Отсюда вывод - выбор аэробной нагрузки индивидуален, но при умеренной интенсивности показан всем.

еще раз прочитай внимательно.
Я не против аэробной нагрузки 2 раза в неделю,
аэробная накрузка должна быть ИНТЕРВАЛЬНОЙ, иначе будут гореть мышцы вместе с жиром, примерно 50\50, а кому такое счастье нужно???

[IS]

[Настя, я считаю, что 3 раза силовых это много.

Еще раз повторюсь, то что бегом или аэробикой можно сжечь жир, это миф, от которого люди ни как не могут отделаться.
...ели хотите по 30 - 40 минут аэробика, но тренинг интервальный, иначе лучше вообще на дорожку не становитесь, загубите все дело нафиг.
еще раз удачи.

:))) Это ты от чего так решил?  ты, безусловно, прав что, урезав калории при правильно рассчитанной диете - верный путь для сгона жира. Но с аэробными упражнениями ты не прав!  Добавив 2х40мин в неделю - результаты будут выше! вопрос в выборе аэробной нагрузки. если ты никогда не бегал, то бег для тебя будет убийственен в таких количествах  сразу. Поэтому естественно бег не пойдет. а вот ходьба  - в самый раз. Аэробика при умеренной интенсивности затрагивает именно жировые запасы! на мышцы организм набросится в том случае если ты повышаешь интенсивность при слабой обеспеченности организма кислородом (причины могут быть различны) ибо (и здесь ты прав) получить энергию жировых клеток без присутствия кислорода организм не в силах, а потребность высока.  Отсюда вывод - выбор аэробной нагрузки индивидуален, но при умеренной интенсивности показан всем.

еще раз прочитай внимательно.
Я не против аэробной нагрузки 2 раза в неделю,
аэробная накрузка должна быть ИНТЕРВАЛЬНОЙ, иначе будут гореть мышцы вместе с жиром, примерно 50\50, а кому такое счастье нужно???

читал внимательно. Поэтому и написал.
1.
из чего исходя ты вывел формулу 50\50?
2.
интервальный аэробный тренинг для сжигания жиров не эффективен.

[Кайрос]

[Настя, я считаю, что 3 раза силовых это много.

Еще раз повторюсь, то что бегом или аэробикой можно сжечь жир, это миф, от которого люди ни как не могут отделаться.
...ели хотите по 30 - 40 минут аэробика, но тренинг интервальный, иначе лучше вообще на дорожку не становитесь, загубите все дело нафиг.
еще раз удачи.

:))) Это ты от чего так решил?  ты, безусловно, прав что, урезав калории при правильно рассчитанной диете - верный путь для сгона жира. Но с аэробными упражнениями ты не прав!  Добавив 2х40мин в неделю - результаты будут выше! вопрос в выборе аэробной нагрузки. если ты никогда не бегал, то бег для тебя будет убийственен в таких количествах  сразу. Поэтому естественно бег не пойдет. а вот ходьба  - в самый раз. Аэробика при умеренной интенсивности затрагивает именно жировые запасы! на мышцы организм набросится в том случае если ты повышаешь интенсивность при слабой обеспеченности организма кислородом (причины могут быть различны) ибо (и здесь ты прав) получить энергию жировых клеток без присутствия кислорода организм не в силах, а потребность высока.  Отсюда вывод - выбор аэробной нагрузки индивидуален, но при умеренной интенсивности показан всем.

еще раз прочитай внимательно.
Я не против аэробной нагрузки 2 раза в неделю,
аэробная накрузка должна быть ИНТЕРВАЛЬНОЙ, иначе будут гореть мышцы вместе с жиром, примерно 50\50, а кому такое счастье нужно???

читал внимательно. Поэтому и написал.
1.
из чего исходя ты вывел формулу 50\50?
2.
интервальный аэробный тренинг для сжигания жиров не эффективен.

1  я ее не выводил, я сказал "примерно", думаю, что на мышечную массу можно даже больший процент поставить, откуда взял уже не помню, но это так
2. эфективен, и еще как , т.к повышает метаболизм в разы, и позволяет сжигать жир после окончания тренировки.
сам сушусь периодически по схеме:
к примеру пн. силовой тренинг
          вт. интервальный бег
          ср. отдых
          чт. силовой тренинг
          пт. интервальный бег
          сб, вс - отдых

Никогда не подводила, и нет этих мыслей о том как и на сколько уменьшать рабочие веса, наоборот, есть возможность немного прибавлять. А если еще и ЭКА добавить, так вобще сказка.

Что бы мне тут не говорить, ну не литератор я :))
вот тебе ссылочка, самоя толковая статья которую я когда либо читал на тему.
http://ironmine.narod.ru/articles/different_authors/studenick_aerobics_for_fat_loss_no.htm

[IS]

[Настя, я считаю, что 3 раза силовых это много.

Еще раз повторюсь, то что бегом или аэробикой можно сжечь жир, это миф, от которого люди ни как не могут отделаться.
...ели хотите по 30 - 40 минут аэробика, но тренинг интервальный, иначе лучше вообще на дорожку не становитесь, загубите все дело нафиг.
еще раз удачи.

:))) Это ты от чего так решил?  ты, безусловно, прав что, урезав калории при правильно рассчитанной диете - верный путь для сгона жира. Но с аэробными упражнениями ты не прав!  Добавив 2х40мин в неделю - результаты будут выше! вопрос в выборе аэробной нагрузки. если ты никогда не бегал, то бег для тебя будет убийственен в таких количествах  сразу. Поэтому естественно бег не пойдет. а вот ходьба  - в самый раз. Аэробика при умеренной интенсивности затрагивает именно жировые запасы! на мышцы организм набросится в том случае если ты повышаешь интенсивность при слабой обеспеченности организма кислородом (причины могут быть различны) ибо (и здесь ты прав) получить энергию жировых клеток без присутствия кислорода организм не в силах, а потребность высока.  Отсюда вывод - выбор аэробной нагрузки индивидуален, но при умеренной интенсивности показан всем.

еще раз прочитай внимательно.
Я не против аэробной нагрузки 2 раза в неделю,
аэробная накрузка должна быть ИНТЕРВАЛЬНОЙ, иначе будут гореть мышцы вместе с жиром, примерно 50\50, а кому такое счастье нужно???

читал внимательно. Поэтому и написал.
1.
из чего исходя ты вывел формулу 50\50?
2.
интервальный аэробный тренинг для сжигания жиров не эффективен.

1  я ее не выводил, я сказал "примерно", думаю, что на мышечную массу можно даже больший процент поставить, откуда взял уже не помню, но это так
2. эфективен, и еще как , т.к повышает метаболизм в разы, и позволяет сжигать жир после окончания тренировки.
сам сушусь периодически по схеме:
к примеру пн. силовой тренинг
          вт. интервальный бег
          ср. отдых
          чт. силовой тренинг
          пт. интервальный бег
          сб, вс - отдых

Никогда не подводила, и нет этих мыслей о том как и на сколько уменьшать рабочие веса, наоборот, есть возможность немного прибавлять. А если еще и ЭКА добавить, так вобще сказка.

Что бы мне тут не говорить, ну не литератор я :))
вот тебе ссылочка, самоя толковая статья которую я когда либо читал на тему.
http://ironmine.narod.ru/articles/different_authors/studenick_aerobics_for_fat_loss_no.htm

сказав примерно ты поставил  цифру. не можешь аргументровать - не говори. Это первое.
 Второе Если бы ты не использовал новомодные приемы а просто работал - эффект был бы больше. третье - Статья хорошая (читал ее давно), но где в ней речь об интервальном тернинге? статья говорит о моей правоте и только.

[Кайрос]

[Настя, я считаю, что 3 раза силовых это много.

Еще раз повторюсь, то что бегом или аэробикой можно сжечь жир, это миф, от которого люди ни как не могут отделаться.
...ели хотите по 30 - 40 минут аэробика, но тренинг интервальный, иначе лучше вообще на дорожку не становитесь, загубите все дело нафиг.
еще раз удачи.

:))) Это ты от чего так решил?  ты, безусловно, прав что, урезав калории при правильно рассчитанной диете - верный путь для сгона жира. Но с аэробными упражнениями ты не прав!  Добавив 2х40мин в неделю - результаты будут выше! вопрос в выборе аэробной нагрузки. если ты никогда не бегал, то бег для тебя будет убийственен в таких количествах  сразу. Поэтому естественно бег не пойдет. а вот ходьба  - в самый раз. Аэробика при умеренной интенсивности затрагивает именно жировые запасы! на мышцы организм набросится в том случае если ты повышаешь интенсивность при слабой обеспеченности организма кислородом (причины могут быть различны) ибо (и здесь ты прав) получить энергию жировых клеток без присутствия кислорода организм не в силах, а потребность высока.  Отсюда вывод - выбор аэробной нагрузки индивидуален, но при умеренной интенсивности показан всем.

еще раз прочитай внимательно.
Я не против аэробной нагрузки 2 раза в неделю,
аэробная накрузка должна быть ИНТЕРВАЛЬНОЙ, иначе будут гореть мышцы вместе с жиром, примерно 50\50, а кому такое счастье нужно???

читал внимательно. Поэтому и написал.
1.
из чего исходя ты вывел формулу 50\50?
2.
интервальный аэробный тренинг для сжигания жиров не эффективен.

1  я ее не выводил, я сказал "примерно", думаю, что на мышечную массу можно даже больший процент поставить, откуда взял уже не помню, но это так
2. эфективен, и еще как , т.к повышает метаболизм в разы, и позволяет сжигать жир после окончания тренировки.
сам сушусь периодически по схеме:
к примеру пн. силовой тренинг
          вт. интервальный бег
          ср. отдых
          чт. силовой тренинг
          пт. интервальный бег
          сб, вс - отдых

Никогда не подводила, и нет этих мыслей о том как и на сколько уменьшать рабочие веса, наоборот, есть возможность немного прибавлять. А если еще и ЭКА добавить, так вобще сказка.

Что бы мне тут не говорить, ну не литератор я :))
вот тебе ссылочка, самоя толковая статья которую я когда либо читал на тему.
http://ironmine.narod.ru/articles/different_authors/studenick_aerobics_for_fat_loss_no.htm

сказав примерно ты поставил  цифру. не можешь аргументровать - не говори. Это первое.
 Второе Если бы ты не использовал новомодные приемы а просто работал - эффект был бы больше. третье - Статья хорошая (читал ее давно), но где в ней речь об интервальном тернинге? статья говорит о моей правоте и только.

это интервальный тренинг, новомодный прием, с 40-х годов :))
разве я тебе говорил, что ты не прав?

[IS]

[Настя, я считаю, что 3 раза силовых это много.

Еще раз повторюсь, то что бегом или аэробикой можно сжечь жир, это миф, от которого люди ни как не могут отделаться.
...ели хотите по 30 - 40 минут аэробика, но тренинг интервальный, иначе лучше вообще на дорожку не становитесь, загубите все дело нафиг.
еще раз удачи.

:))) Это ты от чего так решил?  ты, безусловно, прав что, урезав калории при правильно рассчитанной диете - верный путь для сгона жира. Но с аэробными упражнениями ты не прав!  Добавив 2х40мин в неделю - результаты будут выше! вопрос в выборе аэробной нагрузки. если ты никогда не бегал, то бег для тебя будет убийственен в таких количествах  сразу. Поэтому естественно бег не пойдет. а вот ходьба  - в самый раз. Аэробика при умеренной интенсивности затрагивает именно жировые запасы! на мышцы организм набросится в том случае если ты повышаешь интенсивность при слабой обеспеченности организма кислородом (причины могут быть различны) ибо (и здесь ты прав) получить энергию жировых клеток без присутствия кислорода организм не в силах, а потребность высока.  Отсюда вывод - выбор аэробной нагрузки индивидуален, но при умеренной интенсивности показан всем.

еще раз прочитай внимательно.
Я не против аэробной нагрузки 2 раза в неделю,
аэробная накрузка должна быть ИНТЕРВАЛЬНОЙ, иначе будут гореть мышцы вместе с жиром, примерно 50\50, а кому такое счастье нужно???

читал внимательно. Поэтому и написал.
1.
из чего исходя ты вывел формулу 50\50?
2.
интервальный аэробный тренинг для сжигания жиров не эффективен.

1  я ее не выводил, я сказал "примерно", думаю, что на мышечную массу можно даже больший процент поставить, откуда взял уже не помню, но это так
2. эфективен, и еще как , т.к повышает метаболизм в разы, и позволяет сжигать жир после окончания тренировки.
сам сушусь периодически по схеме:
к примеру пн. силовой тренинг
          вт. интервальный бег
          ср. отдых
          чт. силовой тренинг
          пт. интервальный бег
          сб, вс - отдых

Никогда не подводила, и нет этих мыслей о том как и на сколько уменьшать рабочие веса, наоборот, есть возможность немного прибавлять. А если еще и ЭКА добавить, так вобще сказка.

Что бы мне тут не говорить, ну не литератор я :))
вот тебе ссылочка, самоя толковая статья которую я когда либо читал на тему.
http://ironmine.narod.ru/articles/different_authors/studenick_aerobics_for_fat_loss_no.htm

сказав примерно ты поставил  цифру. не можешь аргументровать - не говори. Это первое.
 Второе Если бы ты не использовал новомодные приемы а просто работал - эффект был бы больше. третье - Статья хорошая (читал ее давно), но где в ней речь об интервальном тернинге? статья говорит о моей правоте и только.

это интервальный тренинг, новомодный прием, с 40-х годов :))
разве я тебе говорил, что ты не прав?

новомодным я его назвал потому, что в качестве жиросжигающей аэробной нагрузки он стал популярен с середины 90х. а в качестве тренинга КС он действительно используется давно. По крайней мере, в годы моей юности мой тренер  его использовал в базовых тренировках. нам это было надо - велоспортом занимался. только неэффективен он  как жиросжигающая тренировка. При увеличении интенсивности многократно за сессию в мышцах накапливается молочная кислота, которая в свою очередь подавляет использование жировых клеток в качестве энергии. Где организм возьмет энергию? правильно из мышц. Действительно кому это надо? ;)  

 Исправлено: tank69, 27.05.2007 18:08:30

[Кайрос]

[Настя, я считаю, что 3 раза силовых это много.

Еще раз повторюсь, то что бегом или аэробикой можно сжечь жир, это миф, от которого люди ни как не могут отделаться.
...ели хотите по 30 - 40 минут аэробика, но тренинг интервальный, иначе лучше вообще на дорожку не становитесь, загубите все дело нафиг.
еще раз удачи.

:))) Это ты от чего так решил?  ты, безусловно, прав что, урезав калории при правильно рассчитанной диете - верный путь для сгона жира. Но с аэробными упражнениями ты не прав!  Добавив 2х40мин в неделю - результаты будут выше! вопрос в выборе аэробной нагрузки. если ты никогда не бегал, то бег для тебя будет убийственен в таких количествах  сразу. Поэтому естественно бег не пойдет. а вот ходьба  - в самый раз. Аэробика при умеренной интенсивности затрагивает именно жировые запасы! на мышцы организм набросится в том случае если ты повышаешь интенсивность при слабой обеспеченности организма кислородом (причины могут быть различны) ибо (и здесь ты прав) получить энергию жировых клеток без присутствия кислорода организм не в силах, а потребность высока.  Отсюда вывод - выбор аэробной нагрузки индивидуален, но при умеренной интенсивности показан всем.

еще раз прочитай внимательно.
Я не против аэробной нагрузки 2 раза в неделю,
аэробная накрузка должна быть ИНТЕРВАЛЬНОЙ, иначе будут гореть мышцы вместе с жиром, примерно 50\50, а кому такое счастье нужно???

читал внимательно. Поэтому и написал.
1.
из чего исходя ты вывел формулу 50\50?
2.
интервальный аэробный тренинг для сжигания жиров не эффективен.

1  я ее не выводил, я сказал "примерно", думаю, что на мышечную массу можно даже больший процент поставить, откуда взял уже не помню, но это так
2. эфективен, и еще как , т.к повышает метаболизм в разы, и позволяет сжигать жир после окончания тренировки.
сам сушусь периодически по схеме:
к примеру пн. силовой тренинг
          вт. интервальный бег
          ср. отдых
          чт. силовой тренинг
          пт. интервальный бег
          сб, вс - отдых

Никогда не подводила, и нет этих мыслей о том как и на сколько уменьшать рабочие веса, наоборот, есть возможность немного прибавлять. А если еще и ЭКА добавить, так вобще сказка.

Что бы мне тут не говорить, ну не литератор я :))
вот тебе ссылочка, самоя толковая статья которую я когда либо читал на тему.
http://ironmine.narod.ru/articles/different_authors/studenick_aerobics_for_fat_loss_no.htm

сказав примерно ты поставил  цифру. не можешь аргументровать - не говори. Это первое.
 Второе Если бы ты не использовал новомодные приемы а просто работал - эффект был бы больше. третье - Статья хорошая (читал ее давно), но где в ней речь об интервальном тернинге? статья говорит о моей правоте и только.

это интервальный тренинг, новомодный прием, с 40-х годов :))
разве я тебе говорил, что ты не прав?

новомодным я его назвал потому, что в качестве жиросжигающей аэробной нагрузки он стал популярен с середины 90х. а в качестве тренинга КС он действительно используется давно. По крайней мере, в годы моей юности (а мне 38)мой тренер  его использовал в базовых тренировках. нам это было надо - велоспортом занимался. только неэффективен он  как жиросжигающая тренировка. При увеличении интенсивности многократно за сессию в мышцах накапливается молочная кислота, которая в свою очередь подавляет использование жировых клеток в качестве энергии. Где организм возьмет энергию? правильно из мышц. Действительно кому это надо? ;)  

Ну так молочная кислота накапливается и при силовом тренинге. Поэтому интервалы и есть, поработал - отдохнул.
Я к чему - интервальный тренинг подразумевает работу при условии ограниченного или отсутствующего поступления кислорода в мышечные волокна. Соответственно - высокая интенсивность работы, малая ее продолжительность.Цель -  идет повышение мышечной силы и размеров. А что нам еще нужно.
А что бы мышцы не трогать этим делом, за питанием следить нужно. :))

[pvp30]

Насть - ежедневно ходи в бассейн :)
не менее 1 км проплывай свободным стилем и через 2 недели всё будет прекрастно.
ну а если с плаванием не очень, то Кайрос "рулит"

[IS]

[Настя, я считаю, что 3 раза силовых это много.

Еще раз повторюсь, то что бегом или аэробикой можно сжечь жир, это миф, от которого люди ни как не могут отделаться.
...ели хотите по 30 - 40 минут аэробика, но тренинг интервальный, иначе лучше вообще на дорожку не становитесь, загубите все дело нафиг.
еще раз удачи.

:))) Это ты от чего так решил?  ты, безусловно, прав что, урезав калории при правильно рассчитанной диете - верный путь для сгона жира. Но с аэробными упражнениями ты не прав!  Добавив 2х40мин в неделю - результаты будут выше! вопрос в выборе аэробной нагрузки. если ты никогда не бегал, то бег для тебя будет убийственен в таких количествах  сразу. Поэтому естественно бег не пойдет. а вот ходьба  - в самый раз. Аэробика при умеренной интенсивности затрагивает именно жировые запасы! на мышцы организм набросится в том случае если ты повышаешь интенсивность при слабой обеспеченности организма кислородом (причины могут быть различны) ибо (и здесь ты прав) получить энергию жировых клеток без присутствия кислорода организм не в силах, а потребность высока.  Отсюда вывод - выбор аэробной нагрузки индивидуален, но при умеренной интенсивности показан всем.

еще раз прочитай внимательно.
Я не против аэробной нагрузки 2 раза в неделю,
аэробная накрузка должна быть ИНТЕРВАЛЬНОЙ, иначе будут гореть мышцы вместе с жиром, примерно 50\50, а кому такое счастье нужно???

читал внимательно. Поэтому и написал.
1.
из чего исходя ты вывел формулу 50\50?
2.
интервальный аэробный тренинг для сжигания жиров не эффективен.

1  я ее не выводил, я сказал "примерно", думаю, что на мышечную массу можно даже больший процент поставить, откуда взял уже не помню, но это так
2. эфективен, и еще как , т.к повышает метаболизм в разы, и позволяет сжигать жир после окончания тренировки.
сам сушусь периодически по схеме:
к примеру пн. силовой тренинг
          вт. интервальный бег
          ср. отдых
          чт. силовой тренинг
          пт. интервальный бег
          сб, вс - отдых

Никогда не подводила, и нет этих мыслей о том как и на сколько уменьшать рабочие веса, наоборот, есть возможность немного прибавлять. А если еще и ЭКА добавить, так вобще сказка.

Что бы мне тут не говорить, ну не литератор я :))
вот тебе ссылочка, самоя толковая статья которую я когда либо читал на тему.
http://ironmine.narod.ru/articles/different_authors/studenick_aerobics_for_fat_loss_no.htm

сказав примерно ты поставил  цифру. не можешь аргументровать - не говори. Это первое.
 Второе Если бы ты не использовал новомодные приемы а просто работал - эффект был бы больше. третье - Статья хорошая (читал ее давно), но где в ней речь об интервальном тернинге? статья говорит о моей правоте и только.

это интервальный тренинг, новомодный прием, с 40-х годов :))
разве я тебе говорил, что ты не прав?

новомодным я его назвал потому, что в качестве жиросжигающей аэробной нагрузки он стал популярен с середины 90х. а в качестве тренинга КС он действительно используется давно. По крайней мере, в годы моей юности (а мне 38)мой тренер  его использовал в базовых тренировках. нам это было надо - велоспортом занимался. только неэффективен он  как жиросжигающая тренировка. При увеличении интенсивности многократно за сессию в мышцах накапливается молочная кислота, которая в свою очередь подавляет использование жировых клеток в качестве энергии. Где организм возьмет энергию? правильно из мышц. Действительно кому это надо? ;)  

Ну так молочная кислота накапливается и при силовом тренинге. Поэтому интервалы и есть, поработал - отдохнул.
Я к чему - интервальный тренинг подразумевает работу при условии ограниченного или отсутствующего поступления кислорода в мышечные волокна. Соответственно - высокая интенсивность работы, малая ее продолжительность.Цель -  идет повышение мышечной силы и размеров. А что нам еще нужно.
А что бы мышцы не трогать этим делом, за питанием следить нужно. :))

причем тут силовой тренинг? в этом случае используется гликоген. мы говорим о жиросжигании или о чем? зачем упираться, а  потом отдыхать? Такую мотивацию лучше применять в дело, то бишь в тренировку мыщц.

[Кайрос]

[Настя, я считаю, что 3 раза силовых это много.

Еще раз повторюсь, то что бегом или аэробикой можно сжечь жир, это миф, от которого люди ни как не могут отделаться.
...ели хотите по 30 - 40 минут аэробика, но тренинг интервальный, иначе лучше вообще на дорожку не становитесь, загубите все дело нафиг.
еще раз удачи.

:))) Это ты от чего так решил?  ты, безусловно, прав что, урезав калории при правильно рассчитанной диете - верный путь для сгона жира. Но с аэробными упражнениями ты не прав!  Добавив 2х40мин в неделю - результаты будут выше! вопрос в выборе аэробной нагрузки. если ты никогда не бегал, то бег для тебя будет убийственен в таких количествах  сразу. Поэтому естественно бег не пойдет. а вот ходьба  - в самый раз. Аэробика при умеренной интенсивности затрагивает именно жировые запасы! на мышцы организм набросится в том случае если ты повышаешь интенсивность при слабой обеспеченности организма кислородом (причины могут быть различны) ибо (и здесь ты прав) получить энергию жировых клеток без присутствия кислорода организм не в силах, а потребность высока.  Отсюда вывод - выбор аэробной нагрузки индивидуален, но при умеренной интенсивности показан всем.

еще раз прочитай внимательно.
Я не против аэробной нагрузки 2 раза в неделю,
аэробная накрузка должна быть ИНТЕРВАЛЬНОЙ, иначе будут гореть мышцы вместе с жиром, примерно 50\50, а кому такое счастье нужно???

читал внимательно. Поэтому и написал.
1.
из чего исходя ты вывел формулу 50\50?
2.
интервальный аэробный тренинг для сжигания жиров не эффективен.

1  я ее не выводил, я сказал "примерно", думаю, что на мышечную массу можно даже больший процент поставить, откуда взял уже не помню, но это так
2. эфективен, и еще как , т.к повышает метаболизм в разы, и позволяет сжигать жир после окончания тренировки.
сам сушусь периодически по схеме:
к примеру пн. силовой тренинг
          вт. интервальный бег
          ср. отдых
          чт. силовой тренинг
          пт. интервальный бег
          сб, вс - отдых

Никогда не подводила, и нет этих мыслей о том как и на сколько уменьшать рабочие веса, наоборот, есть возможность немного прибавлять. А если еще и ЭКА добавить, так вобще сказка.

Что бы мне тут не говорить, ну не литератор я :))
вот тебе ссылочка, самоя толковая статья которую я когда либо читал на тему.
http://ironmine.narod.ru/articles/different_authors/studenick_aerobics_for_fat_loss_no.htm

сказав примерно ты поставил  цифру. не можешь аргументровать - не говори. Это первое.
 Второе Если бы ты не использовал новомодные приемы а просто работал - эффект был бы больше. третье - Статья хорошая (читал ее давно), но где в ней речь об интервальном тернинге? статья говорит о моей правоте и только.

это интервальный тренинг, новомодный прием, с 40-х годов :))
разве я тебе говорил, что ты не прав?

новомодным я его назвал потому, что в качестве жиросжигающей аэробной нагрузки он стал популярен с середины 90х. а в качестве тренинга КС он действительно используется давно. По крайней мере, в годы моей юности (а мне 38)мой тренер  его использовал в базовых тренировках. нам это было надо - велоспортом занимался. только неэффективен он  как жиросжигающая тренировка. При увеличении интенсивности многократно за сессию в мышцах накапливается молочная кислота, которая в свою очередь подавляет использование жировых клеток в качестве энергии. Где организм возьмет энергию? правильно из мышц. Действительно кому это надо? ;)  

Ну так молочная кислота накапливается и при силовом тренинге. Поэтому интервалы и есть, поработал - отдохнул.
Я к чему - интервальный тренинг подразумевает работу при условии ограниченного или отсутствующего поступления кислорода в мышечные волокна. Соответственно - высокая интенсивность работы, малая ее продолжительность.Цель -  идет повышение мышечной силы и размеров. А что нам еще нужно.
А что бы мышцы не трогать этим делом, за питанием следить нужно. :))

причем тут силовой тренинг? в этом случае используется гликоген. мы говорим о жиросжигании или о чем? зачем упираться, а  потом отдыхать? Такую мотивацию лучше применять в дело, то бишь в тренировку мыщц.

как при чем, принцип то один и тот же, отпахал в зале\пробежке, повысил метаболизм, понизил каллораж - получил дефицит - получай  положительный результат. :))

[IS]

[Настя, я считаю, что 3 раза силовых это много.

Еще раз повторюсь, то что бегом или аэробикой можно сжечь жир, это миф, от которого люди ни как не могут отделаться.
...ели хотите по 30 - 40 минут аэробика, но тренинг интервальный, иначе лучше вообще на дорожку не становитесь, загубите все дело нафиг.
еще раз удачи.

:))) Это ты от чего так решил?  ты, безусловно, прав что, урезав калории при правильно рассчитанной диете - верный путь для сгона жира. Но с аэробными упражнениями ты не прав!  Добавив 2х40мин в неделю - результаты будут выше! вопрос в выборе аэробной нагрузки. если ты никогда не бегал, то бег для тебя будет убийственен в таких количествах  сразу. Поэтому естественно бег не пойдет. а вот ходьба  - в самый раз. Аэробика при умеренной интенсивности затрагивает именно жировые запасы! на мышцы организм набросится в том случае если ты повышаешь интенсивность при слабой обеспеченности организма кислородом (причины могут быть различны) ибо (и здесь ты прав) получить энергию жировых клеток без присутствия кислорода организм не в силах, а потребность высока.  Отсюда вывод - выбор аэробной нагрузки индивидуален, но при умеренной интенсивности показан всем.

еще раз прочитай внимательно.
Я не против аэробной нагрузки 2 раза в неделю,
аэробная накрузка должна быть ИНТЕРВАЛЬНОЙ, иначе будут гореть мышцы вместе с жиром, примерно 50\50, а кому такое счастье нужно???

читал внимательно. Поэтому и написал.
1.
из чего исходя ты вывел формулу 50\50?
2.
интервальный аэробный тренинг для сжигания жиров не эффективен.

1  я ее не выводил, я сказал "примерно", думаю, что на мышечную массу можно даже больший процент поставить, откуда взял уже не помню, но это так
2. эфективен, и еще как , т.к повышает метаболизм в разы, и позволяет сжигать жир после окончания тренировки.
сам сушусь периодически по схеме:
к примеру пн. силовой тренинг
          вт. интервальный бег
          ср. отдых
          чт. силовой тренинг
          пт. интервальный бег
          сб, вс - отдых

Никогда не подводила, и нет этих мыслей о том как и на сколько уменьшать рабочие веса, наоборот, есть возможность немного прибавлять. А если еще и ЭКА добавить, так вобще сказка.

Что бы мне тут не говорить, ну не литератор я :))
вот тебе ссылочка, самоя толковая статья которую я когда либо читал на тему.
http://ironmine.narod.ru/articles/different_authors/studenick_aerobics_for_fat_loss_no.htm

сказав примерно ты поставил  цифру. не можешь аргументровать - не говори. Это первое.
 Второе Если бы ты не использовал новомодные приемы а просто работал - эффект был бы больше. третье - Статья хорошая (читал ее давно), но где в ней речь об интервальном тернинге? статья говорит о моей правоте и только.

это интервальный тренинг, новомодный прием, с 40-х годов :))
разве я тебе говорил, что ты не прав?

новомодным я его назвал потому, что в качестве жиросжигающей аэробной нагрузки он стал популярен с середины 90х. а в качестве тренинга КС он действительно используется давно. По крайней мере, в годы моей юности (а мне 38)мой тренер  его использовал в базовых тренировках. нам это было надо - велоспортом занимался. только неэффективен он  как жиросжигающая тренировка. При увеличении интенсивности многократно за сессию в мышцах накапливается молочная кислота, которая в свою очередь подавляет использование жировых клеток в качестве энергии. Где организм возьмет энергию? правильно из мышц. Действительно кому это надо? ;)  

Ну так молочная кислота накапливается и при силовом тренинге. Поэтому интервалы и есть, поработал - отдохнул.
Я к чему - интервальный тренинг подразумевает работу при условии ограниченного или отсутствующего поступления кислорода в мышечные волокна. Соответственно - высокая интенсивность работы, малая ее продолжительность.Цель -  идет повышение мышечной силы и размеров. А что нам еще нужно.
А что бы мышцы не трогать этим делом, за питанием следить нужно. :))

причем тут силовой тренинг? в этом случае используется гликоген. мы говорим о жиросжигании или о чем? зачем упираться, а  потом отдыхать? Такую мотивацию лучше применять в дело, то бишь в тренировку мыщц.

как при чем, принцип то один и тот же, отпахал в зале\пробежке, повысил метаболизм, понизил каллораж - получил дефицит - получай  положительный результат. :))

примитивизм в логике - не есть правильно. Накачал мышечную массу но не сухую, а в соотношении 60х40 к жировой тем самым повысил метаболизм  (сухая то ведь повысилась). если допустим до этого повышения расходовал 2300 ккал в покое, то теперь 2600 но жира 40% и сиди жди понизив калории, когда он высохнет. Тоже примитивная логика. будешь такой системой  пользоваться? думаю что нет.

[pvp30]

цитировать вы могёте :)

[IS]

цитировать вы могёте :)

:)))) да уж...

[Лезвиями Сердце...]

блин, девушка про похудание, а вы про силовой тренинг(Кайрос).развели дискусс на пустом месте.

2 Настя:
аэробные нагрузки+урезание углеводов(как Кайрос и писал, тут он прав). работа в зале в режиме поддержания формы(ибо силу и мышцы наращивать ты вряд ли хочешь, я правильно понял?).этого вполне хватит.все.

удачи, Лёха.

[IS]

блин, девушка про похудание, а вы про силовой тренинг(Кайрос).развели дискусс на пустом месте.

2 Настя:
аэробные нагрузки+урезание углеводов(как Кайрос и писал, тут он прав). работа в зале в режиме поддержания формы(ибо силу и мышцы наращивать ты вряд ли хочешь, я правильно понял?).этого вполне хватит.все.

удачи, Лёха.

:))
Дискуссия развилась по той причине что Кайрос сказал цитирую "...Еще раз повторюсь, то что бегом или аэробикой можно сжечь жир, это миф, от которого люди ни как не могут отделаться...) и далее "...но тренинг интервальный, иначе лучше вообще на дорожку не становитесь, загубите все дело нафиг.) С чем я категорически не согласен и потому не мог промолчать. ;)