[Настя, я считаю, что 3 раза силовых это много.
Еще раз повторюсь, то что бегом или аэробикой можно сжечь жир, это миф, от которого люди ни как не могут отделаться.
...ели хотите по 30 - 40 минут аэробика, но тренинг интервальный, иначе лучше вообще на дорожку не становитесь, загубите все дело нафиг.
еще раз удачи.
:))) Это ты от чего так решил? ты, безусловно, прав что, урезав калории при правильно рассчитанной диете - верный путь для сгона жира. Но с аэробными упражнениями ты не прав! Добавив 2х40мин в неделю - результаты будут выше! вопрос в выборе аэробной нагрузки. если ты никогда не бегал, то бег для тебя будет убийственен в таких количествах сразу. Поэтому естественно бег не пойдет. а вот ходьба - в самый раз. Аэробика при умеренной интенсивности затрагивает именно жировые запасы! на мышцы организм набросится в том случае если ты повышаешь интенсивность при слабой обеспеченности организма кислородом (причины могут быть различны) ибо (и здесь ты прав) получить энергию жировых клеток без присутствия кислорода организм не в силах, а потребность высока. Отсюда вывод - выбор аэробной нагрузки индивидуален, но при умеренной интенсивности показан всем.
еще раз прочитай внимательно.
Я не против аэробной нагрузки 2 раза в неделю,
аэробная накрузка должна быть ИНТЕРВАЛЬНОЙ, иначе будут гореть мышцы вместе с жиром, примерно 50\50, а кому такое счастье нужно???
читал внимательно. Поэтому и написал.
1.
из чего исходя ты вывел формулу 50\50?
2.
интервальный аэробный тренинг для сжигания жиров не эффективен.
1 я ее не выводил, я сказал "примерно", думаю, что на мышечную массу можно даже больший процент поставить, откуда взял уже не помню, но это так
2. эфективен, и еще как , т.к повышает метаболизм в разы, и позволяет сжигать жир после окончания тренировки.
сам сушусь периодически по схеме:
к примеру пн. силовой тренинг
вт. интервальный бег
ср. отдых
чт. силовой тренинг
пт. интервальный бег
сб, вс - отдых
Никогда не подводила, и нет этих мыслей о том как и на сколько уменьшать рабочие веса, наоборот, есть возможность немного прибавлять. А если еще и ЭКА добавить, так вобще сказка.
Что бы мне тут не говорить, ну не литератор я :))
вот тебе ссылочка, самоя толковая статья которую я когда либо читал на тему.
http://ironmine.narod.ru/articles/different_authors/studenick_aerobics_for_fat_loss_no.htm