Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[N67]

Здравствуйте.Скажите пожалуйста,можно ли заняться...может и не бодибилдингом,а просто немного накачат мышщы,если уже почти половину четвёртого десятка разменял и к спорту никакого отношения до сих пор не имею? С чего начать? Как не навредить неумелыми занятиями? Искал сайт для таких как я,но есть только для людей уже с подготовкой в той или иной степени.Рост 168 вес 72 (после диеты,а так был 83).В зал ходить пока совсем стыдно,там даже у новичков не макароны вместо рук.Можно ли в домашних условиях пройти подготовительную программу,так сказать,для начала?

[MarchCat]

Уважаемый коллега!!!
Судя по вашему стремлению, Вы и впрямь собрались заняться собой!!!
Уже предприняли не одну попытку! И  это верный фактор!!!!!!!!!
Так вот о нашей с Вами теме:
1. Вот я дома заниматься не могу… зал меня заводит, в последнее время замечаю, что при нагрузке начинаю рычать, так завожусь.
2. В зале много инвентаря, например для полноценно накачки дома Вам  нужно 3 типа гантелей, штангу с блинами, скамейку Скотта, зеркало, весы и ЗНАНИЯ! И это минимум. Дома я думаю, и трети у Вас нет.
3. В зале Вам подскажут и помогут. Если Вы думаете что будете первопроходцем то смею Вас заверить что в зале и постарше людей много и новичков среди них очень много. Вот кого мало так молодых красивых девчонок!
4. В любом случае придется пройти через первый поход… у Вас будет два исхода: или останетесь и пройдете это или уйдете и больше не придете. Оставаемость примерно 10% , осенью почему-то она выше J)))).
5. Теперь о ключе проблемы. Когда я пришел в зал, то после приседаний в пустом гак-приседателе у меня кружилась голова. К штанге я вообще пол года не подходил. Жимы начал делать только через полтора года. J. Что делать … работа была сидячая.
Так вот !!!!!!! Считается верхом неприличия сказать в зале – Чего это у тебя такой маленький вес? …. ББ это восхождение … и изучение самого себя.
Так что идите в зал и не задумывайтесь над этим вопросом.
И для примера. Ходит в зал бабушка лет 65, божий одуванчик …
Так вот этот одуванчик 75кг 40 раз жмет. Я когда увидел … прослезился.

С уважением, Мартовский кот.

[N67]

Спасибо что откликнулись!Да,дома есть только гантели,и больше ничего,ну разве что тренажёр для того чтобы пресс качать.только знаний вовсе нет,потому и растяжение себе намудрил неправильно его качая.Вы правы,без инструктора не обойтись.Вот узнаю,где тут зал есть,и пойду,если только время будет после работы.Стыдно,конечно,что к такому возрасту руки абсолютн без мускул...н если ничего не делать и не делать правильно,они сами не вырастут:)) Так что спасибо за поддержку,обязательно найду зал и начну:)

[MarchCat]

Очень рад за Вас!!!!!!!
Еще один совет :)
Когда придете в зал то скорее всего в нем есть тренер, за определенную плату он проведет с вами занятие - это стандартная услуга. Если тренера нет, то обратитесь к гуру зала (они обычно с голым торсом и в сланцах )))), только не в момент когда он работает с весом, а когда он отдыхает между сетами. Попросите помочь, после того как он закончит тренировку. Я думаю, что Вам не откажут. В крайнем случае он попросит другого знающего ББ Вам помочь. Во всяком случае в зале куда я хожу Вам бы не отказали!!!

И еще в зал ходят не только руки качать а и: сердечно-сосудистую систему, нервную систему, укрепляют костно-мышечную систему, дыхательную, а ну если хотите то и руки :)))))))). Одно без другого не растет.  

В зал брать с собой литр чистой воды и полотенце, пить через каждые 20 мин. При тренинге обязательно должен быть пот. Это основополагающее правило тренинга!!!

Удачи Вам!
 

[Mij-GUN]

О методике для начинающих не пишут лишь потому, что она до боли проста -
ДЕЛАЙ, ЧТО ХОЧЕШЬ - ЛИШЬ БЫ С ГАНТЕЛЯМИ В РУКАХ

[Mij-GUN]

З.Ы. Кстати о стыде - у Шварцнеггера долгое время была проблема с икрами - очень уж маленькие они у него были. Так он в зал ходил специально в шортах, что б чаще видеть презрительные взгляды в сторону этой его отстающей группы мышц, и тем самым было больше рвения скорее привести ее в порядок.
Удачи

[Флаффи]

Я совсем новичек в этом деле, но думаю что новичек новичка поймет лучше чем профи новичка, хотябы в психологическом плане :)

мне 23 года и заниматься я начал всего 3 месяца назад. До этого спортом почти не занимался.
Мне тоже было сложно осмелиться войти в зал, начать заниматься с маленьким весом и тд. Я почемуто был уверен, что завсегдатаи зала будут надо мной подшучивать, косо на меня смотреть и тд.

Оказалось что все совсем не так, завсегдатаи всегда рады новичкам, если те ведут себя нормально, никто надомной не стебался, наоборот многие помогали советом, технику показывали и так далее.

Но все равно мне стоило очень больших усилий не бросить зал в первый месяц тренеровок.
Дело в том, что в течение первых двух недель мои нетренерованные мышцы от новых нагрузок болели так, что я даже спал с трудом. И плюс за эти две недели они совсем ослабли.

Если у вас будет таже проблема - не здавайтесь!
Через месяц вы будете чувствовать себя намного бодрее, энергичнее, ваше тело само будет проситься в зал! Ну а рост в первые месяцы очень хороший, главное питаться нормально.

[N67]

Ну всё,если и тут где я живу (во Франции) такие же настроения в залах насчёт солидарности и помощи начинающим,тогда всё в порядке:) Впрочем,думаю качок он и во Франции качок:)Спасибо всем за советы,грех ими не воспользоваться:))

[MarchCat]

Да и еще ... обязательно принимайте глютамин, один из его положительных эффектов это защита сердца от перегрузок. !!!

Во Франции  ненаю ненаю ... боюсь, что будете иметь дело с тренером. На самом деле это хорошо.