Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[TEMA**]

Всем привет.Я занимаюсь полгода,но эти полгода я тупо игнорировал базу ( кроме жима лёжа) делал всё что угодно кроме базы.В общем почитав здесь на форуме я понял что на начальном уровне - без базы никак.
1)В связи с чем вопрос - база это только жим лёжа , присед со штангой и становая тяга? или же есть ещё упражнения которые можно назвать базовыми?
2)Ещё я хотел бы всё таки помимо базы сделать уклон на дельты. Пробовал жим штанги сидя и стоя - но нормальный вес взять не могу - боль в пояснице даже опора спиной не помогает ( хотя чувствую что мог бы тягать если б не поясница).Так вот решил делать задний (тем более что передний непропорционально больше развит - в следствии чего,наверно, жим лежа идёт отлично) -  тяга штанги к подбородку , но чувсвтвую напряг больше в трапециях. как сконцентрировать в этом упражнении нагрузку на заднюю дельту - может хват шире или уже? какие ещё упражнения есть для роста задней дельты?

Заранее спасибо за здоровую критику и советы.

[pvp30]

Всем привет.Я занимаюсь полгода,но эти полгода я тупо игнорировал базу ( кроме жима лёжа) делал всё что угодно кроме базы.В общем почитав здесь на форуме я понял что на начальном уровне - без базы никак.
1)В связи с чем вопрос - база это только жим лёжа , присед со штангой и становая тяга? или же есть ещё упражнения которые можно назвать базовыми?
2)Ещё я хотел бы всё таки помимо базы сделать уклон на дельты. Пробовал жим штанги сидя и стоя - но нормальный вес взять не могу - боль в пояснице даже опора спиной не помогает ( хотя чувствую что мог бы тягать если б не поясница).Так вот решил делать задний (тем более что передний непропорционально больше развит - в следствии чего,наверно, жим лежа идёт отлично) -  тяга штанги к подбородку , но чувсвтвую напряг больше в трапециях. как сконцентрировать в этом упражнении нагрузку на заднюю дельту - может хват шире или уже? какие ещё упражнения есть для роста задней дельты?

Заранее спасибо за здоровую критику и советы.

вот тяги

http://images.yandex.ru/yandsearch?text=%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B0%20%D0%B3%D0%B0%D0%BD%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B8%20%D0%B2%20%D0%BD%D0%B0%D0%BA%D0%BB%D0%BE%D0%BD%D0%B5%20%D1%84%D0%BE%D1%82%D0%BE&stype=image

[pvp30]

только старайся локоть к корпусу не прижимать

[Гелиотроп]

А зачем тебе задние дэльты? Их же не видно даже толком, понимаю ещё если передние.
Если жимы штанги на дэльты отдают болями в спине, то замени на жим лёжа с большим наклоном (45+)
Имхо дэльты можно мало мальски прокачать только в жимах лёжа и стоя\сидя.

За базовые считают многосуставные упражнения, которые загружают больше всего мышц и соответственно веса в них самые большие.

Кроме 3-х базовых идёт много вариаций жимов лёжа, отжимания на брусьях, подтягивания, становая тяга на прямых ногах, жим ногами.

[GirjaAZ]

Всем привет.Я занимаюсь полгода,но эти полгода я тупо игнорировал базу ( кроме жима лёжа) делал всё что угодно кроме базы.В общем почитав здесь на форуме я понял что на начальном уровне - без базы никак.
1)В связи с чем вопрос - база это только жим лёжа , присед со штангой и становая тяга? или же есть ещё упражнения которые можно назвать базовыми?
2)Ещё я хотел бы всё таки помимо базы сделать уклон на дельты. Пробовал жим штанги сидя и стоя - но нормальный вес взять не могу - боль в пояснице даже опора спиной не помогает ( хотя чувствую что мог бы тягать если б не поясница).Так вот решил делать задний (тем более что передний непропорционально больше развит - в следствии чего,наверно, жим лежа идёт отлично) -  тяга штанги к подбородку , но чувсвтвую напряг больше в трапециях. как сконцентрировать в этом упражнении нагрузку на заднюю дельту - может хват шире или уже? какие ещё упражнения есть для роста задней дельты?

Заранее спасибо за здоровую критику и советы.

насчет тяги из-за головы - думаю, следует попробовать это упражнение с гантельками

поясницу укреплять надо становой тягой обязательно!  

для задних дельт попробуй разводки в стороны в наклоне вперед и на скамье - 45 градусов

еще добавлю сам не пробовал, но говорят что тяга на низком блоке к голове тоже помогает

 Исправлено: GirjaAZ, 28.11.2007 01:08:51

[TEMA**]

А зачем тебе задние дэльты? Их же не видно даже толком, понимаю ещё если передние.
Если жимы штанги на дэльты отдают болями в спине, то замени на жим лёжа с большим наклоном (45+)
Имхо дэльты можно мало мальски прокачать только в жимах лёжа и стоя\сидя.



Передние по сравнению с средними и задними непропорционально развит, к тому же передний задействован в жиме лёжа.После жима лёжа я делаю ещё 3 жима на наклонной.Но не передний пучок моя  цель.Хотелось бы нацелится на задний.Я где-то проичитал что задний даёт обьём плечам.  
Какие упражнения лучше всего делать на спину кроме становой?



P.S.извените за глупый вопрос но я никак не могу догнать что все пишут ИМХО ?!

[Лезвиями Сердце...]

имхо - это "по моему скромному мнению"

далее, кто-то писал, что нах заднюю дельту.отвечаю: именно задняя дельта задает объем плеча большей частью, когда смотришь  сбоку.

[_S_]

А зачем тебе задние дэльты? Их же не видно даже толком, понимаю ещё если передние.

Не видно потомучто не развиты задние пучки. Если к накачке мышц относится так мол видно невидно, то где смысл тогда вообще в тренировках.

[gantelya]

Всем привет.Я занимаюсь полгода,но эти полгода я тупо игнорировал базу ( кроме жима лёжа) делал всё что угодно кроме базы.В общем почитав здесь на форуме я понял что на начальном уровне - без базы никак.
1)В связи с чем вопрос - база это только жим лёжа , присед со штангой и становая тяга? или же есть ещё упражнения которые можно назвать базовыми?
2)Ещё я хотел бы всё таки помимо базы сделать уклон на дельты. Пробовал жим штанги сидя и стоя - но нормальны%E

[gantelya]

Всем привет.Я занимаюсь полгода,но эти полгода я тупо игнорировал базу ( кроме жима лёжа) делал всё что угодно кроме базы.В общем почитав здесь на форуме я понял что на начальном уровне - без базы никак.
1)В связи с чем вопрос - база это только жим лёжа , присед со штангой и становая тяга? или же есть ещё упражнения которые можно назвать базовыми?
2)Ещё я хотел бы всё таки помимо базы сделать уклон на дельты. Пробовал жим штанги сидя и стоя - но нормальный вес взять не могу - боль в пояснице даже опора спиной не помогает ( хотя чувствую что мог бы тягать если б не поясница)...


Я бы тебе не советовал упражнения сидя делать.
Там,по законам физиологии,нагрузки на поясницу в несколько раз возрастают.Это не совсем естественная поза для человека.Тем более для поднятия тяжестей.Все это псевдокультуристический фуфел(да простит меня дюдюшка Вейдер).По крайней мере,укрепляй поясницу становой.А то она у тебя не только в сидячем,но и стоячем положении при некоторых упражнениях болеть будет.

[Hector]

тяга штанги к подбородку , но чувсвтвую напряг больше в трапециях. как сконцентрировать в этом упражнении нагрузку на заднюю дельту - может хват шире или уже? какие ещё упражнения есть для роста задней дельты?

цитата: "Раскачать средний пучок - это дело первостатейной важности, соглашается Ронни. Но мало кто знает, что в смысле анатомии самый объемный пучок дельт - задний. Когда он визуально "подпирает" сзади гипертрофированный средний пучок, дельты смотрятся просто "бомбово"!
В силу такого положения у Ронни на задний пучок (не падайте!) - сразу 3 упражнения подряд! Вот они: обратные разведения в тренажере для сведений на грудь, разведения в наклоне и тяга к подбородку. Во втором, альтернативном, комплексе на задний пучок упражнений "всего" два, зато второе - тяжелейшая тяга к поясу в наклоне. Но это же для спины! - скажете вы. Э, нет, смотря как делать. Достаточно вынести штангу или гантель чуть вперед и львиная доля нагрузки переляжет как раз на вашу заднюю дельту!"

добавлю, чтобы от тяги к подбородку нагрузка шла на дельты, а не трапеции достаточно поднимать штангу до уровня плеч, локти должны быть выше грифа и делать надо строго технично, т.е. плавно, без малейших рывков

[pvp30]

настоящих объёмных плеч, не будет без задних дельт