Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[dimagti]

Значиться был я еще весной достаточно рельефный чел, пресс четко проглядывался, но летом совсем забросил сбалансированое питание, гулянки, постоянные гуляния с подругой, еда в поганом макдоналдсе - в общем результат не заставил себя ждать.
собственно все лето я ходил в зал 3 раза в неделю но его явно нехватало чтобы справиться с моим новым стилем жизни. короче после 5,5 месяцев безумной жизни рельеф у меня остался на реках и плечах, ни на прессе ни на ногах ни на спине ровный слой жирка(умеренный но мне то рельеф подавай)
начал упорно тренироваться сейчас у меня 3 раза в неделю бокс и 3 раза тренажерка - тоесть занимаюсь 6 дней, бокс иногда пропускаю + к этому сейчас урезал углеводы и начал питаться по человечески.
значит габариты - рост 188, вес 77,5
интересует сколько белка нужно поглащать в сутки? - углеводов и жиров ясен перец как можно меньше, раз в неделю планирую углеводную нагрузку
сейчас ем в сутки 100-120 белка

еще вопрос какими дозами пихать белок? сейчас больше 30-35 белка за раз не ем
у меня 4 приема пищи + если очень есть захочется ем обезжиренный творог( пока только один раз есть захотелось)

пробовал 6-7 приемов пищи - нериальная тяжесть в животе возникает

впринципе за неделю - появилась верхняя часть пресса, руки стали рельефнее, но сегодня только 7 день, углеводы снижал равномерно

[leonid]

> Значиться был я еще весной достаточно рельефный чел, пресс четко проглядывался, но летом совсем забросил сбалансированое питание, гулянки, постоянные гуляния с подругой, еда в поганом макдоналдсе - в общем результат не заставил себя ждать.
> собственно все лето я ходил в зал 3 раза в неделю но его явно нехватало чтобы справиться с моим новым стилем жизни. короче после 5,5 месяцев безумной жизни рельеф у меня остался на реках и плечах, ни на прессе ни на ногах ни на спине ровный слой жирка(умеренный но мне то рельеф подавай)
> начал упорно тренироваться сейчас у меня 3 раза в неделю бокс и 3 раза тренажерка - тоесть занимаюсь 6 дней, бокс иногда пропускаю + к этому сейчас урезал углеводы и начал питаться по человечески.
> значит габариты - рост 188, вес 77,5
> интересует сколько белка нужно поглащать в сутки? - углеводов и жиров ясен перец как можно меньше, раз в неделю планирую углеводную нагрузку
> сейчас ем в сутки 100-120 белка
>
> еще вопрос какими дозами пихать белок? сейчас больше 30-35 белка за раз не ем
> у меня 4 приема пищи + если очень есть захочется ем обезжиренный творог( пока только один раз есть захотелось)
>
> пробовал 6-7 приемов пищи - нериальная тяжесть в животе возникает
>
> впринципе за неделю - появилась верхняя часть пресса, руки стали рельефнее, но сегодня только 7 день, углеводы снижал равномерно

Белка больше надо
При твоем весе - больше 150 грамм в день
Доза правильная, больше 35-40 грамм за раз не нужно.

[dimagti]

> > Значиться был я еще весной достаточно рельефный чел, пресс четко проглядывался, но летом совсем забросил сбалансированое питание, гулянки, постоянные гуляния с подругой, еда в поганом макдоналдсе - в общем результат не заставил себя ждать.
> > собственно все лето я ходил в зал 3 раза в неделю но его явно нехватало чтобы справиться с моим новым стилем жизни. короче после 5,5 месяцев безумной жизни рельеф у меня остался на реках и плечах, ни на прессе ни на ногах ни на спине ровный слой жирка(умеренный но мне то рельеф подавай)
> > начал упорно тренироваться сейчас у меня 3 раза в неделю бокс и 3 раза тренажерка - тоесть занимаюсь 6 дней, бокс иногда пропускаю + к этому сейчас урезал углеводы и начал питаться по человечески.
> > значит габариты - рост 188, вес 77,5
> > интересует сколько белка нужно поглащать в сутки? - углеводов и жиров ясен перец как можно меньше, раз в неделю планирую углеводную нагрузку
> > сейчас ем в сутки 100-120 белка
> >
> > еще вопрос какими дозами пихать белок? сейчас больше 30-35 белка за раз не ем
> > у меня 4 приема пищи + если очень есть захочется ем обезжиренный творог( пока только один раз есть захотелось)
> >
> > пробовал 6-7 приемов пищи - нериальная тяжесть в животе возникает
> >
> > впринципе за неделю - появилась верхняя часть пресса, руки стали рельефнее, но сегодня только 7 день, углеводы снижал равномерно
>
> Белка больше надо
> При твоем весе - больше 150 грамм в день
> Доза правильная, больше 35-40 грамм за раз не нужно.

спасибо!

еще вопрос, сколько нужно времени организму чтобы этот белок усвоить, тоесть через сколько можно еще 40 грамм съесть?

 Исправлено: dimagti, 25.09.2005 22:21:44

 Исправлено: dimagti, 25.09.2005 22:22:18

[leonid]

> спасибо!
>
> еще вопрос, сколько нужно времени организму чтобы этот белок усвоить, тоесть через сколько можно еще 40 грамм съесть?

Желательно часа через 3-3,5. А так - сам почувствуешь. Да, и на завтрак, обед и то, что между ними должна приходиться бОльшая часть потребляемого тобой белка. И воду пить не забывай в течение дня.