Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[pvp]

Народ посоветуйте пожалуйста!
Мне 28 лет - я только начал тренироваться (4 мес). и тут заболели позвонки в шее, сходил к врачу обнаружили протрузии (выпячивани дисков).
На плечи делал жимы сидя гантелями, пока сейчас так делать не советуют.
Ложусь на скамью на бок и плавно поднимаю гантель с пола (как бы разводка) и выжимаю вверх.
Может кто знает какие нибудь еще варианты жимов или упражнений для плеч (средних пучков), без сильной нагрузки на позвоночник. Спасибо.

[USSR]

Народ посоветуйте пожалуйста!
Мне 28 лет - я только начал тренироваться (4 мес). и тут заболели позвонки в шее, сходил к врачу обнаружили протрузии (выпячивани дисков).
На плечи делал жимы сидя гантелями, пока сейчас так делать не советуют.
Ложусь на скамью на бок и плавно поднимаю гантель с пола (как бы разводка) и выжимаю вверх.
Может кто знает какие нибудь еще варианты жимов или упражнений для плеч (средних пучков), без сильной нагрузки на позвоночник. Спасибо.

А почему не делать самую банальную разводку с гантелями сидя? Делай с небольшим весом на 12-15 повторений. Перерыв между подходами по минуте. И таких подходов по 4-6. Думаю так можно дельты довести до дикого жжения. Многие вообще не делают жимы для дельт. Только разводки.
Только один нюанс, делай это 3 раза в неделю. А не раз, как рекомендуют проффи.

[Bizon23]

Народ посоветуйте пожалуйста!
Мне 28 лет - я только начал тренироваться (4 мес). и тут заболели позвонки в шее, сходил к врачу обнаружили протрузии (выпячивани дисков).
На плечи делал жимы сидя гантелями, пока сейчас так делать не советуют.
Ложусь на скамью на бок и плавно поднимаю гантель с пола (как бы разводка) и выжимаю вверх.
Может кто знает какие нибудь еще варианты жимов или упражнений для плеч (средних пучков), без сильной нагрузки на позвоночник. Спасибо.

А почему не делать самую банальную разводку с гантелями сидя? Делай с небольшим весом на 12-15 повторений. Перерыв между подходами по минуте. И таких подходов по 4-6. Думаю так можно дельты довести до дикого жжения. Многие вообще не делают жимы для дельт. Только разводки.
Только один нюанс, делай это 3 раза в неделю. А не раз, как рекомендуют проффи.

До жжения то довести можно ,но это хрень все, руки и дельты растут от тяжелых жимов

[USSR]

Народ посоветуйте пожалуйста!
Мне 28 лет - я только начал тренироваться (4 мес). и тут заболели позвонки в шее, сходил к врачу обнаружили протрузии (выпячивани дисков).
На плечи делал жимы сидя гантелями, пока сейчас так делать не советуют.
Ложусь на скамью на бок и плавно поднимаю гантель с пола (как бы разводка) и выжимаю вверх.
Может кто знает какие нибудь еще варианты жимов или упражнений для плеч (средних пучков), без сильной нагрузки на позвоночник. Спасибо.

А почему не делать самую банальную разводку с гантелями сидя? Делай с небольшим весом на 12-15 повторений. Перерыв между подходами по минуте. И таких подходов по 4-6. Думаю так можно дельты довести до дикого жжения. Многие вообще не делают жимы для дельт. Только разводки.
Только один нюанс, делай это 3 раза в неделю. А не раз, как рекомендуют проффи.

До жжения то довести можно ,но это хрень все, руки и дельты растут от тяжелых жимов

Да, но он же жать не может из-за позвонков. С такими проблема много не пожмешь.

[Xpom]

уверен что в жимах гантель брал сильно большой вес для себя или кревлялся некультурно