Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[oldaccountdelete]

Читаю книгу http://athlete.ru/books/think/think10.htm
Не понял одну вещь. Сначало автор говорит что для верхней части тела лучше делать 1-3 интенсивных сета с 6-9 повторениями, а для низа 1-3 сета с 10-15 повторами, а потом же в главе "10. КОМПЛЕКСЫ" подробно описаны программы с 1 подходом на 11 повторений, затем 14, 17 и 20 повторений. Где же стандартные 3x12, 4x8, 5x5 или 5x6 сеты?

[oldaccountdelete]

Также автор заявляет что
"Одна из величайших ошибок середнячков-любителей заключается в том, что они слишком рано берутся за специализацию, причем без всяких на то оснований. Не перестаю удивляться, сколько новичков буквально с первой тренировки набрасывается на специализированные программы для развития отдельных частей тела. И во главу угла, конечно, ставят бицепс. Но для среднего любителя, который не может сделать 20 повторений приседаний с весом хотя бы в полтора раза больше собственного, нет никакого смысла тренироваться по принципу специализации. Это абсолютно бесплодное занятие. Для начала надо научиться приседать 20 раз с весом значительно превышающим собственный. И только после этого специализированные программы начнут давать результат"

Но я так и не понял, здесь на сайте для новичков программы не включает 20 повторений в одном подходе, да и в других программах я не видел. Пожалуйста проясните этот момент. Я уже 5ый месяц качаюсь с сетами типа 4x8 и т.д. Выполнил 12 недельную программу для новичков. Мне сейчас все менять на один подход по 11-20 повторений надо так как я врят ли присяду с 90кг 20 раз? Не пойму

 Исправлено: EmilKh, 30.08.2006 04:38:37

[oldaccountdelete]

Читаю МакРоберта и паралельно Фалеева. П***ц, один говорит по четверть кг увеличивать, другой по 5кг, один пишет 3 тренировки в неделю максимум (то же и на форумах советуют), другой говорит 5 это самое то. Короче как я понял сначало надо читать МакРоберта, а потом сразу Валеева :)

[AnDom]

Читаю МакРоберта и паралельно Фалеева. П***ц, один говорит по четверть кг увеличивать, другой по 5кг, один пишет 3 тренировки в неделю максимум (то же и на форумах советуют), другой говорит 5 это самое то. Короче как я понял сначало надо читать МакРоберта, а потом сразу Валеева :)

Не ломай голову, отпишись Остапенко, он тебе подскажет.

[Karl]

Читаю МакРоберта и паралельно Фалеева. П***ц, один говорит по четверть кг увеличивать, другой по 5кг, один пишет 3 тренировки в неделю максимум (то же и на форумах советуют), другой говорит 5 это самое то. Короче как я понял сначало надо читать МакРоберта, а потом сразу Валеева :)

читать нужно все, потом анализировать и делать свои выводы. Еще раз можно повториться, что универсальных программ не существует. Нужно искать и пробовать. Иногда срабатывают уж совсем дебильные программы.

на 20 раз смысл есть, пару месяцев можно поделать.

[Arcam]

Читаю МакРоберта и паралельно Фалеева. П***ц, один говорит по четверть кг увеличивать, другой по 5кг, один пишет 3 тренировки в неделю максимум (то же и на форумах советуют), другой говорит 5 это самое то. Короче как я понял сначало надо читать МакРоберта, а потом сразу Валеева :)

Всё пробуй на себе что то да сработает

читать нужно все, потом анализировать и делать свои выводы. Еще раз можно повториться, что универсальных программ не существует. Нужно искать и пробовать. Иногда срабатывают уж совсем дебильные программы.

на 20 раз смысл есть, пару месяцев можно поделать.

[oldaccountdelete]

Пишу программу на 4 тренировки в неделю по Валееву
-понедельник: «тяжелое» приседание.
-вторник: «тяжелый» жим лежа.
-среда: «тяжелая» становая тяга.
-пятница: «легкое» приседание и жим

Из вашего личного опыта какие упражения (естественно кроме жима, тяги и приседаний) посоветуете выполнять любителям?

[AnDom]

Пишу программу на 4 тренировки в неделю по Валееву
-понедельник: «тяжелое» приседание.
-вторник: «тяжелый» жим лежа.
-среда: «тяжелая» становая тяга.
-пятница: «легкое» приседание и жим

Из вашего личного опыта какие упражения (естественно кроме жима, тяги и приседаний) посоветуете выполнять любителям?

Для спины подтягивания, для плеч - жим штанги или гантелей. Да и про штангу на бицепс я бы тоже не забывал. Для всего остального тяжелых упров выполняемых по чеснаку хватит.

[AnDom]

Пишу программу на 4 тренировки в неделю по Валееву
-понедельник: «тяжелое» приседание.
-вторник: «тяжелый» жим лежа.
-среда: «тяжелая» становая тяга.
-пятница: «легкое» приседание и жим

Из вашего личного опыта какие упражения (естественно кроме жима, тяги и приседаний) посоветуете выполнять любителям?

Кстати, есть кому показать правильную технику приседов и становой? А то ведь угробишься.

[oldaccountdelete]

Пишу программу на 4 тренировки в неделю по Валееву
-понедельник: «тяжелое» приседание.
-вторник: «тяжелый» жим лежа.
-среда: «тяжелая» становая тяга.
-пятница: «легкое» приседание и жим

Из вашего личного опыта какие упражения (естественно кроме жима, тяги и приседаний) посоветуете выполнять любителям?

Кстати, есть кому показать правильную технику приседов и становой? А то ведь угробишься.

Я с дуру становую довел до 90кг, но технкиа была на букву х**. Сейчас почитал литературу, спустился до 70кг но выполняю правильно. Приседания легко идут, нашел технику, жими тоже