Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[MetallbrotheR]

Вобщем я уже набрал желаемый вес и больше не хочу набирать массу и худеть не хочу,дык вот как мне питаться при 4 тренировках в неделю(2-силовые 2-аэробные)так чтобы и массу не набирать и не худеть и приэтом не перетренировываться,т.е чувствовать себя хорошо,до этого питался так:3 литра молока в день ,200 грамм рыбы в день ,2-3 яйца,
пол кило творога, 200 грамм мяса + картошка и макароны,набрал с 45 кг до 65 кг щас хочу остановиться и немного подсушиться,улучшить выносливость,сколько белков жиров углеводов и витаминов нада хавать?

[IS]

Вобщем я уже набрал желаемый вес и больше не хочу набирать массу и худеть не хочу,дык вот как мне питаться при 4 тренировках в неделю(2-силовые 2-аэробные)так чтобы и массу не набирать и не худеть и приэтом не перетренировываться,т.е чувствовать себя хорошо,до этого питался так:3 литра молока в день ,200 грамм рыбы в день ,2-3 яйца,
пол кило творога, 200 грамм мяса + картошка и макароны,набрал с 45 кг до 65 кг щас хочу остановиться и немного подсушиться,улучшить выносливость,сколько белков жиров углеводов и витаминов нада хавать?

Для того что бы "подсушиться" надо потреблять меньше калорий, чем тратить. Для того что бы набрать массу потреблять больше чем тратить. Находи оптимальный вариант. в диете превалировать должны белки над углеводами.

[rza123qwe]

Вобщем я уже набрал желаемый вес и больше не хочу набирать массу и худеть не хочу,дык вот как мне питаться при 4 тренировках в неделю(2-силовые 2-аэробные)так чтобы и массу не набирать и не худеть и приэтом не перетренировываться,т.е чувствовать себя хорошо,до этого питался так:3 литра молока в день ,200 грамм рыбы в день ,2-3 яйца,
пол кило творога, 200 грамм мяса + картошка и макароны,набрал с 45 кг до 65 кг щас хочу остановиться и немного подсушиться,улучшить выносливость,сколько белков жиров углеводов и витаминов нада хавать?

 Опять у людей каша в голове, то он худеть не хочет, то он собирается сушиться.

Дружок, пока прет масса и можешь набрать вес - не останавливайся, набирай. А когда вес остановится - тогда и подкорректируешь диету.

А то 65 кг - не вес, точнее девичий вес моей жены до замужества (она у меня высокая).