Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[SwimmingMan]

Как вы считаете не мало упражнений в моей программе?


[1] Тренировка (вторник)

1. Приседания 1x12  1x10  5x6
2. Пуловер после каждого подхода в приседаниях.
3. Тяга в наклоне 1x12 1x10 3x6(max тяжело)
4. Подтягивание 3 раз
5. Голень в станке стоя 4x12

[2] Тренировка (суббота)

1. Становая тяга 1x12  1x10  5x6
2. Жим узким хватом 4x6(последний подход max)
3. Французский жим 4x8
4. Разгибание одной руки из-за головы + разгибание рук на блоке (забивка 2 подхода)
5. Бицепс со штангой стоя 4x8
6. Концентрированное сгибание одной рукой сидя 3x8
7. Бицепс с гантелями стоя забивка 1 подход

[3] Тренировка (вторник)

1. Приседания 1x12  1x10  5x6
2. Пуловер после каждого подхода в приседаниях
3. Тяга в наклоне 1x12 1x10 3x6(max тяжело)
4. Подтягивание 3 раз
5. Голень в станке 4x12

[4] Тренировка (суббота)

1. Жим с гантелями лёжа 4x8(последний подход max)
2. Жим на наклонной скамье со штангой 4x6(последний подход max)
3. Разводка на наклонной скамье 2x12
4. Жим штанги, стоя 4x8(последний подход max)
5. Шраги со штангой 3x10
6. Отжимания на брусьях 3x12

Через две недели ПОВТОР.

[Grec]

Как вы считаете не мало упражнений в моей программе?


[1] Тренировка (вторник)

1. Приседания 1x12  1x10  5x6
2. Пуловер после каждого подхода в приседаниях.
3. Тяга в наклоне 1x12 1x10 3x6(max тяжело)
4. Подтягивание 3 раз
5. Голень в станке стоя 4x12

[2] Тренировка (суббота)

1. Становая тяга 1x12  1x10  5x6
2. Жим узким хватом 4x6(последний подход max)
3. Французский жим 4x8
4. Разгибание одной руки из-за головы + разгибание рук на блоке (забивка 2 подхода)
5. Бицепс со штангой стоя 4x8
6. Концентрированное сгибание одной рукой сидя 3x8
7. Бицепс с гантелями стоя забивка 1 подход

[3] Тренировка (вторник)

1. Приседания 1x12  1x10  5x6
2. Пуловер после каждого подхода в приседаниях
3. Тяга в наклоне 1x12 1x10 3x6(max тяжело)
4. Подтягивание 3 раз
5. Голень в станке 4x12

[4] Тренировка (суббота)

1. Жим с гантелями лёжа 4x8(последний подход max)
2. Жим на наклонной скамье со штангой 4x6(последний подход max)
3. Разводка на наклонной скамье 2x12
4. Жим штанги, стоя 4x8(последний подход max)
5. Шраги со штангой 3x10
6. Отжимания на брусьях 3x12

Через две недели ПОВТОР.

А вторники чем у тебя отличаются?

[SwimmingMan]

[/quote]
А вторники чем у тебя отличаются?[/quote]

Вторники я решил не менять, так как приседание основное упражнение на массу. И 1 раз в две недели тренировать их мало, вот и решил, что раз в неделю будет целеобразнее.

[Fry]

Как вы считаете не мало упражнений в моей программе?


[1] Тренировка (вторник)

1. Приседания 1x12  1x10  5x6
2. Пуловер после каждого подхода в приседаниях.
3. Тяга в наклоне 1x12 1x10 3x6(max тяжело)
4. Подтягивание 3 раз
5. Голень в станке стоя 4x12

[2] Тренировка (суббота)

1. Становая тяга 1x12  1x10  5x6
2. Жим узким хватом 4x6(последний подход max)
3. Французский жим 4x8
4. Разгибание одной руки из-за головы + разгибание рук на блоке (забивка 2 подхода)
5. Бицепс со штангой стоя 4x8
6. Концентрированное сгибание одной рукой сидя 3x8
7. Бицепс с гантелями стоя забивка 1 подход

[3] Тренировка (вторник)

1. Приседания 1x12  1x10  5x6
2. Пуловер после каждого подхода в приседаниях
3. Тяга в наклоне 1x12 1x10 3x6(max тяжело)
4. Подтягивание 3 раз
5. Голень в станке 4x12

[4] Тренировка (суббота)

1. Жим с гантелями лёжа 4x8(последний подход max)
2. Жим на наклонной скамье со штангой 4x6(последний подход max)
3. Разводка на наклонной скамье 2x12
4. Жим штанги, стоя 4x8(последний подход max)
5. Шраги со штангой 3x10
6. Отжимания на брусьях 3x12

Через две недели ПОВТОР.

Надо немного из программы выкинуть не нужное, у меня все самое простое. Вот собираюсь написать себе программу. Ты хаваешь протеин?

[Лезвиями Сердце...]

1 заполни профиль, необходимо сначала оценить твой уровень
2 упров не много на 2 раза в неделю, но выкини нах шраги и франц жим(имхо),если это прога на массу, то нужно кое-чего менять.сначала заполни профиль, а там отвечу, ок?

[SwimmingMan]

Надо немного из программы выкинуть не нужное, у меня все самое простое. Вот собираюсь написать себе программу. Ты хаваешь протеин?[/quote]

Протеин не ем. А что именно выкинуть?

[SwimmingMan]

1 заполни профиль, необходимо сначала оценить твой уровень
2 упров не много на 2 раза в неделю, но выкини нах шраги и франц жим(имхо),если это прога на массу, то нужно кое-чего менять.сначала заполни профиль, а там отвечу, ок?

Профиль заполнил. Что нужно поменять?

[Александр Викторович]

Как вы считаете не мало упражнений в моей программе?


[1] Тренировка (вторник)

1. Приседания 1x12  1x10  5x6
2. Пуловер после каждого подхода в приседаниях.
3. Тяга в наклоне 1x12 1x10 3x6(max тяжело)
4. Подтягивание 3 раз
5. Голень в станке стоя 4x12

[2] Тренировка (суббота)

1. Становая тяга 1x12  1x10  5x6
2. Жим узким хватом 4x6(последний подход max)
3. Французский жим 4x8
4. Разгибание одной руки из-за головы + разгибание рук на блоке (забивка 2 подхода)
5. Бицепс со штангой стоя 4x8
6. Концентрированное сгибание одной рукой сидя 3x8
7. Бицепс с гантелями стоя забивка 1 подход

[3] Тренировка (вторник)

1. Приседания 1x12  1x10  5x6
2. Пуловер после каждого подхода в приседаниях
3. Тяга в наклоне 1x12 1x10 3x6(max тяжело)
4. Подтягивание 3 раз
5. Голень в станке 4x12

[4] Тренировка (суббота)

1. Жим с гантелями лёжа 4x8(последний подход max)
2. Жим на наклонной скамье со штангой 4x6(последний подход max)
3. Разводка на наклонной скамье 2x12
4. Жим штанги, стоя 4x8(последний подход max)
5. Шраги со штангой 3x10
6. Отжимания на брусьях 3x12

Через две недели ПОВТОР.

Мне кажеться , для программы "на массу" очень много изоляции на отдельные группы мышц. Хотя, может я и ошибаюсь...Меня в массу понесло когда я оставил только присяд, жим лежа, отжимания, становую(хотя мне кажется мне она ни хрена не помогла).