Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Jeel]

Да, чуть было не забыл, почему там мало гиперэкстензий? Ты видимо не любишь это упражнение! Должен себя заставить его делать в большем обьеме!

да, в середину каждого дня по 15-ть подходов можно бы и вставить.

[USSR]

Да, чуть было не забыл, почему там мало гиперэкстензий? Ты видимо не любишь это упражнение! Должен себя заставить его делать в большем обьеме!

да, в середину каждого дня по 15-ть подходов можно бы и вставить.

И заметь, это необходимый минимум!

[DrAiboleath]

Будь моя воля заставил бы всех новичков заниматься по программам предлагемым HeavyMetal -присед, жим лежа, стоя, подтягивания.....все! И варьируем их по разному, пока не добьемся силовых, дальше думаем о настоящих тренировках.

Брусья еще можно добавить.
И становую :))))))))

О, СТАНОВАЯ ТЯГА!!!! А я бы посоветовал делать только становую тягу! 2 раза в неделю 5*5! Ух и спинища же будет! А фигура какая! Я уже это словосочетание-"СТАНОВАЯ ТЯГА", без улыбки, видеть не могу! :))))))))))

чем же она так плоха?
спина растет хороша, а талия - ну и йух с ней

[Jeel]

Да, чуть было не забыл, почему там мало гиперэкстензий? Ты видимо не любишь это упражнение! Должен себя заставить его делать в большем обьеме!

да, в середину каждого дня по 15-ть подходов можно бы и вставить.

И заметь, это необходимый минимум!

ну больше 20-ти подходов я-бы не рекомендовал.
Правило должно соблюдаться:"за тренировку макс. 30 подходов гиперэкстензии". 5+20+5.

[USSR]

Да, чуть было не забыл, почему там мало гиперэкстензий? Ты видимо не любишь это упражнение! Должен себя заставить его делать в большем обьеме!

да, в середину каждого дня по 15-ть подходов можно бы и вставить.

И заметь, это необходимый минимум!

ну больше 20-ти подходов я-бы не рекомендовал.
Правило должно соблюдаться:"за тренировку макс. 30 подходов гиперэкстензии". 5+20+5.

Согласен. И синглы в гиперэкстензиях не чаще, чем раз в неделю!

[USSR]

Будь моя воля заставил бы всех новичков заниматься по программам предлагемым HeavyMetal -присед, жим лежа, стоя, подтягивания.....все! И варьируем их по разному, пока не добьемся силовых, дальше думаем о настоящих тренировках.

Брусья еще можно добавить.
И становую :))))))))

О, СТАНОВАЯ ТЯГА!!!! А я бы посоветовал делать только становую тягу! 2 раза в неделю 5*5! Ух и спинища же будет! А фигура какая! Я уже это словосочетание-"СТАНОВАЯ ТЯГА", без улыбки, видеть не могу! :))))))))))

чем же она так плоха?
спина растет хороша, а талия - ну и йух с ней

Ну с талией 69 см, можно на талию действительно "забить". Да и такие веса не угрожают талии в любом случае. Так что не заморачивайся, тяни с удовольствием! Устраивай проходки и ни о чем не думай.
Я не смогу человеку с талией в 69 см обьяснить, почему плохо, когда она "расползается". :))