Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Scandyman]

Доброго времени суток,прошу оценить программу и помочь советами,если что не так.возраст 21, рост 185, вес 77

Пнд: грудь,трицепс
1.Гиперэкстензии(разминка)-10*2
2.Жим лежа обычным хватом-6,6,5*3-1неделя;6,6,5,5*4-2неделя;6,6,6,5,5*5-3неделя(затем +5 и снова)
3.Разводка на наклонной-8*3
4.Разведение гантелей в наклоне стоя-4*8
5.Шраги-20;8*3
5.тяга перекладины широким хватом к груди-50(10);10*3
6.отжимания на брусьях-5*4
7.подьем тела на наклонной-20*2
8.гиперэкстензии-3*15

Среда:спина,бицепс
1.гиперэкстензии(разминка)-10*2
2.Становая тяга(обычная)-4х8
3.тяга перекладины за голову-;10*3
4.поочередный подьем гантелей сидя-10;10*3
5.тяга блока к груди обратным хватом-;3*10
6.подеьм тела на наклонной-20*2
7.гиперэкстензии-3*15

Птн:ноги,предплечья
1.гиперэкстензии(разминка)-10*2
2.Сгибание запястий со штангой 3х10
3.Обратное сгибание запястий 3х10
4.шраги-20;8*3
5.подьем тела на наклонной-20*2
6.гиперэкстензии-3*15

Последний день конечно маловат,но что посоветуете добавить?Первые 2 меня вполне устраивают...но может есть какие-нибудь недочеты?
Из базы делаю становую и жим лежа.Присед делать не могу,увы,не получается он у меня-с чем только не пробовал,не могу положить штангу на плечи сзади,только на шею,а это не выход,но будем пытатся дальше.И еще-чем можно заменить Разведение гантелей в наклоне стоя-как я понимаю упражнение на грудь и на широчайшие...-на что все-таки большая идет нагрузка?

 Исправлено: Scandyman, 04.05.2006 09:01:38

[Karl]

Учи матчасть!

После такой фразы: "Разведение гантелей в наклоне стоя-как я понимаю упражнение на грудь и на широчайшие."

даже писать ни чего не хочется.

[Scandyman]

Учи матчасть!

После такой фразы: "Разведение гантелей в наклоне стоя-как я понимаю упражнение на грудь и на широчайшие."

даже писать ни чего не хочется.

Разведение для задней дельты,виноват...просто я видел как его делали немного по другому,когда руки согнуты и разводятся как бы за себя.

[P-Slon]

Доброго времени суток,прошу оценить программу и помочь советами,если что не так.возраст 21, рост 185, вес 77

Пнд: грудь,трицепс
1.Гиперэкстензии(разминка)-10*2
2.Жим лежа обычным хватом-6,6,5*3-1неделя;6,6,5,5*4-2неделя;6,6,6,5,5*5-3неделя(затем +5 и снова)
3.Разводка на наклонной-8*3
4.Разведение гантелей в наклоне стоя-4*8
5.Шраги-20;8*3
5.тяга перекладины широким хватом к груди-50(10);10*3
6.отжимания на брусьях-5*4
7.подьем тела на наклонной-20*2
8.гиперэкстензии-3*15

Среда:спина,бицепс
1.гиперэкстензии(разминка)-10*2
2.Становая тяга(обычная)-4х8
3.тяга перекладины за голову-;10*3
4.поочередный подьем гантелей сидя-10;10*3
5.тяга блока к груди обратным хватом-;3*10
6.подеьм тела на наклонной-20*2
7.гиперэкстензии-3*15

Птн:ноги,предплечья
1.гиперэкстензии(разминка)-10*2
2.Сгибание запястий со штангой 3х10
3.Обратное сгибание запястий 3х10
4.шраги-20;8*3
5.подьем тела на наклонной-20*2
6.гиперэкстензии-3*15

Последний день конечно маловат,но что посоветуете добавить?Первые 2 меня вполне устраивают...но может есть какие-нибудь недочеты?
Из базы делаю становую и жим лежа.Присед делать не могу,увы,не получается он у меня-с чем только не пробовал,не могу положить штангу на плечи сзади,только на шею,а это не выход,но будем пытатся дальше.И еще-чем можно заменить Разведение гантелей в наклоне стоя-как я понимаю упражнение на грудь и на широчайшие...-на что все-таки большая идет нагрузка?

 Исправлено: Scandyman, 04.05.2006 09:01:38

на такое же примерно сообщение я видел три ответа:
1) проги есть на этом же сайте, нужно порыться или задать вопрос Остапенко, очень умней дядька и давно дружит со штангой
2) учи терминалогию
3) начни с базы (схемы опять же на этом сайте)

[newman]

А какой вес тянешь и жмешь? И вообще, прогрессируешь ли по этой программе?

[Scandyman]

на такое же примерно сообщение я видел три ответа:
1) проги есть на этом же сайте, нужно порыться или задать вопрос Остапенко, очень умней дядька и давно дружит со штангой
2) учи терминалогию
3) начни с базы (схемы опять же на этом сайте)

Смотрел библиотеку атлета,много всего.В "уголке Остапенко" самих программ мало,в основном про питание,или искать в вопросах,а что толково пишет-не спорю.
Терминалогию читал,достаточно много за то время что занимаюсь,ожибся-с кем не бывает,буду знать.Но все равно если кто делал разводку в 2 вариантах-заметил бы разницу.
Начать с базы:каждая тренировка начинается с базы,но добавлять 2-3 упражнения к ней тоже надо,я прав?Присед делать не могу-уже говорил об этом.Так что из базы что есть,то есть.Ну а что можно сказать по самой программе? О результате сказать сложно,ибо только начал ее.

[Toha]

Будь моя воля заставил бы всех новичков заниматься по программам предлагемым HeavyMetal -присед, жим лежа, стоя, подтягивания.....все! И варьируем их по разному, пока не добьемся силовых, дальше думаем о настоящих тренировках.

[Cliffy]

Будь моя воля заставил бы всех новичков заниматься по программам предлагемым HeavyMetal -присед, жим лежа, стоя, подтягивания.....все! И варьируем их по разному, пока не добьемся силовых, дальше думаем о настоящих тренировках.

Брусья еще можно добавить.
И становую :))))))))

[USSR]

Будь моя воля заставил бы всех новичков заниматься по программам предлагемым HeavyMetal -присед, жим лежа, стоя, подтягивания.....все! И варьируем их по разному, пока не добьемся силовых, дальше думаем о настоящих тренировках.

Брусья еще можно добавить.
И становую :))))))))

О, СТАНОВАЯ ТЯГА!!!! А я бы посоветовал делать только становую тягу! 2 раза в неделю 5*5! Ух и спинища же будет! А фигура какая! Я уже это словосочетание-"СТАНОВАЯ ТЯГА", без улыбки, видеть не могу! :))))))))))

[Toha]

Будь моя воля заставил бы всех новичков заниматься по программам предлагемым HeavyMetal -присед, жим лежа, стоя, подтягивания.....все! И варьируем их по разному, пока не добьемся силовых, дальше думаем о настоящих тренировках.

Брусья еще можно добавить.
И становую :))))))))

О, СТАНОВАЯ ТЯГА!!!! А я бы посоветовал делать только становую тягу! 2 раза в неделю 5*5! Ух и спинища же будет! А фигура какая! Я уже это словосочетание-"СТАНОВАЯ ТЯГА", без улыбки, видеть не могу! :))))))))))

одножуйственно!:))

[Darkness]

на такое же примерно сообщение я видел три ответа:
1) проги есть на этом же сайте, нужно порыться или задать вопрос Остапенко, очень умней дядька и давно дружит со штангой
2) учи терминалогию
3) начни с базы (схемы опять же на этом сайте)

Смотрел библиотеку атлета,много всего.В "уголке Остапенко" самих программ мало,в основном про питание,или искать в вопросах,а что толково пишет-не спорю.
Терминалогию читал,достаточно много за то время что занимаюсь,ожибся-с кем не бывает,буду знать.Но все равно если кто делал разводку в 2 вариантах-заметил бы разницу.
Начать с базы:каждая тренировка начинается с базы,но добавлять 2-3 упражнения к ней тоже надо,я прав?Присед делать не могу-уже говорил об этом.Так что из базы что есть,то есть.Ну а что можно сказать по самой программе? О результате сказать сложно,ибо только начал ее.

Не прав, не все с базы начинают.

[Karl]

Не прав, не все с базы начинают.

но все к ней приходят, в конце концов :)

[Darkness]

Не прав, не все с базы начинают.

но все к ней приходят, в конце концов :)

Ну да, ты прав. Я теперь в лифтёры думаю записаться.. буду на соревнования ездить))

[USSR]

Доброго времени суток,прошу оценить программу и помочь советами,если что не так.возраст 21, рост 185, вес 77

Пнд: грудь,трицепс
1.Гиперэкстензии(разминка)-10*2
2.Жим лежа обычным хватом-6,6,5*3-1неделя;6,6,5,5*4-2неделя;6,6,6,5,5*5-3неделя(затем +5 и снова)
3.Разводка на наклонной-8*3
4.Разведение гантелей в наклоне стоя-4*8
5.Шраги-20;8*3
5.тяга перекладины широким хватом к груди-50(10);10*3
6.отжимания на брусьях-5*4
7.подьем тела на наклонной-20*2
8.гиперэкстензии-3*15

Среда:спина,бицепс
1.гиперэкстензии(разминка)-10*2
2.Становая тяга(обычная)-4х8
3.тяга перекладины за голову-;10*3
4.поочередный подьем гантелей сидя-10;10*3
5.тяга блока к груди обратным хватом-;3*10
6.подеьм тела на наклонной-20*2
7.гиперэкстензии-3*15

Птн:ноги,предплечья
1.гиперэкстензии(разминка)-10*2
2.Сгибание запястий со штангой 3х10
3.Обратное сгибание запястий 3х10
4.шраги-20;8*3
5.подьем тела на наклонной-20*2
6.гиперэкстензии-3*15

Последний день конечно маловат,но что посоветуете добавить?Первые 2 меня вполне устраивают...но может есть какие-нибудь недочеты?
Из базы делаю становую и жим лежа.Присед делать не могу,увы,не получается он у меня-с чем только не пробовал,не могу положить штангу на плечи сзади,только на шею,а это не выход,но будем пытатся дальше.И еще-чем можно заменить Разведение гантелей в наклоне стоя-как я понимаю упражнение на грудь и на широчайшие...-на что все-таки большая идет нагрузка?

 Исправлено: Scandyman, 04.05.2006 09:01:38

В последний день слишком большая нагрузка на ноги! Ноги могут не выдержать и подкоситься!

[USSR]

Да, чуть было не забыл, почему там мало гиперэкстензий? Ты видимо не любишь это упражнение! Должен себя заставить его делать в большем обьеме!