Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ben Laden]

Привет всем!
Помогите с программой.
Начал заниматься в ноябре, по программе Стюарта МакРоберта «Жим лёжа»

Этап первый:
Понедельник
1. Приседания: 5х5
2. Жим лежа: 5х5
3. Тяга верхнего блока за голову: 5х5
4. Скручивания: 1х30

Среда
1. Жим из-за головы (сидя): 5х5
2. Подъем штанги на бицепс: 5х5
3. Подъем на носки стоя: 5х5
4. Скручивания: 5х5

Пятница
1. Приседания: 5х5 (вес – 80% от понедельника)
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3. Становая тяга: 5х5

По ней я занимался 3 месяца и теперь надо переходить на следующий этап(тоже на 3 месяца).

Понедельник
1. Приседания: 5х5
2. Жим лежа: 2х5 ("разогревочные" с нарастающим весом), затем 5/4/3/2/1
3. Тяга в наклоне: 5х5
4. Скручивания: 1х40

Среда
1. Жим гантелей сидя: 4х6
2. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье: 4х6
3. Подъем на носки сидя: 2х10
4. Наклоны в стороны: 1х15 (в каждую сторону)

Пятница
1. Становая тяга: 5х5
2. Жим лежа: 4х5
3. Тяга книзу: 4х5
4. Наклонный (30 градусов) жим гантелей: 4х5
5. Скручивания: 1х40

На первой программе за три месяца я набрал 9 кг массы(с 67 до 76) при росте 180. Последний месяц принимаю креатин и гейнер Масс Гейн от Суперсета.

Меня во второй программе смущает то что грудь будет прокачиваться 2 раз в неделю(пн. и пт.). Как это повлияет на нее? Будет ли она успевать восстанавливаться?  
И еще, во-первых упражнение № 3 в пятницу «тяга к низу» это что за такая тяга и к какому такому низу(можно поподробней).
Во вторых упражнение № 3 в понедельник «тяга в наклоне», я понимаю это как «тяга штанги в наклоне к животу», т.е. это упражнение на спину!  А в пятницу по программе мне предстоит становая тяга, т.е. опять спина!
Итог: спина и грудь два раза в неделю!  Не слишком ли это много? Кто что скажет?

[Ars]

> Меня во второй программе смущает то что грудь будет прокачиваться 2 раз в неделю(пн. и пт.). Как это повлияет на нее? Будет ли она успевать восстанавливаться?

Будет. Только, по логике, в Пт вес в жиме должен быть облегченным (80-85% от веса на 5 повторов в Пн), но это лишь мое мнение.

> И еще, во-первых упражнение № 3 в пятницу «тяга к низу» это что за такая тяга и к какому такому низу(можно поподробней).

А чёртть ё знает! Да и не суть важно, я бы делал подтягивания (к груди шир. хватом) - даже в Пн, вместо тяги в наклоне.

> Во вторых упражнение № 3 в понедельник «тяга в наклоне», я понимаю это как «тяга штанги в наклоне к животу», т.е. это упражнение на спину!  А в пятницу по программе мне предстоит становая тяга, т.е. опять спина!

Точно.

> Итог: спина и грудь два раза в неделю!  Не слишком ли это много? Кто что скажет?

Скажу - не много.

[Ben Laden]

А как же то мнение что одна мышечная группа должна прокачиваться раз в неделю!?

[***MANU***]

ПРочитай внимательнее книгу, а не одни только программы тренировок!

 Исправлено: 1866031, 05.04.2005 17:30:15

[AnDom]

> А как же то мнение что одна мышечная группа должна прокачиваться раз в неделю!?

1 тренировка легкая, вторая тяжелая.
А вот Ник я бы сменил. Нехороший это человек.

[jimv]

> Понедельник
> 1. Приседания: 5х5
> 2. Жим лежа: 2х5 ("разогревочные" с нарастающим весом), затем 5/4/3/2/1
> 3. Тяга в наклоне: 5х5
> 4. Скручивания: 1х40
>
> Среда
> 1. Жим гантелей сидя: 4х6
> 2. Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье: 4х6
> 3. Подъем на носки сидя: 2х10
> 4. Наклоны в стороны: 1х15 (в каждую сторону)
>
> Пятница
> 1. Становая тяга: 5х5
> 2. Жим лежа: 4х5
> 3. Тяга книзу: 4х5
> 4. Наклонный (30 градусов) жим гантелей: 4х5
> 5. Скручивания: 1х40
>
> На первой программе за три месяца я набрал 9 кг массы(с 67 до 76) при росте 180. Последний месяц принимаю креатин и гейнер Масс Гейн от Суперсета.
>
> Меня во второй программе смущает то что грудь будет прокачиваться 2 раз в неделю(пн. и пт.). Как это повлияет на нее? Будет ли она успевать восстанавливаться?  
> И еще, во-первых упражнение № 3 в пятницу «тяга к низу» это что за такая тяга и к какому такому низу(можно поподробней).
> Во вторых упражнение № 3 в понедельник «тяга в наклоне», я понимаю это как «тяга штанги в наклоне к животу», т.е. это упражнение на спину!  А в пятницу по программе мне предстоит становая тяга, т.е. опять спина!
> Итог: спина и грудь два раза в неделю!  Не слишком ли это много? Кто что скажет?

Мне эта вторая программа дала больше всего. То что грудь работает два раза это нормально, ведь первый раз работаешь тяжело, в пятницу насколько помню берешь 80% от понедельника. Тяга к поясу это на середину спины при становой нагрузка идет практически на всю спину но больше на низ. Хочешь замени ее на становую на прямых ногах получиться очень нарядно работает только низ спины. Тяга к низу тоже ломал голову пришел к выводу что это возможно тяга тренажора к груди. Это возможно ляп переводчиков. На этой программе я в жиме за 18 недель прибавил со 100 помоему на 115кг.
>

 Исправлено: jimv, 05.04.2005 17:39:08