Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dmitry___]

Молодец, нормально все написал:)
Тока я бы добавил, что какие то трапеции можно иметь с рабочим весом от 150кг, а на плечи нужно жать из-за головы хотя бы 90-100кг в рабочем..ну эт так, к слову..
[/quote]

Ну если учесть что трапеции без тренировки легко поднимают 100, то да, от 150 кг. А на плечи 90-100... мне пока больно об этом думать, потому что даже в жиме лежа скромнее :)
Ну а суть понятна. Хавай, занимайся и тягай веса. И все вырастет.

[Swarzenneger]

Насчет трапеций, можешь попробовать делать суперсет: 1)шраги со штангой + 2)шраги с гантелями, причем гантели можно попробовать держать не перед собой, а по бокам, т.е. угол другой, следовательно воздействие будет другое. И плечи расправлены. Если делать с полной амплитудой, то суперсет хорошо "прожигает") Подхода 3-4 можно сделать.
З.Ы. Вообще не всегда верно, что если вес меньше допустим 100, то трапеции не будут отзываться и расти. Отдача от мышцы будет намного эффективнее, если вес будет умеренный, амплитуда будет максимальной и именно больше крови прильет к мышце, чем большой вес, с которым тяжело справиться. И это не моя выдумка) Все таки бодибилдинг не пауэрлифтинг, а именно пампинг, поэтому веса конечно должны увеличиваться, но не резко, а постепенно. Конечно это не значит, что веса все время должны быть не особо большие, все постепенно. Важнее сделать шраги с полной амплитудой но 70-80 кг на 8-12 повторений и больше, чем подрыгаться со 120 кг на 3 раза и сорвать поясницу.
Конечно кто как хочет и может, каждый решает сам)

[Swarzenneger]

Насчет трапеций, можешь попробовать делать суперсет: 1)шраги со штангой + 2)шраги с гантелями, причем гантели можно попробовать держать не перед собой, а по бокам, т.е. угол другой, следовательно воздействие будет другое. И плечи расправлены. Если делать с полной амплитудой, то суперсет хорошо "прожигает") Подхода 3-4 можно сделать.
З.Ы. Вообще не всегда верно, что если вес меньше допустим 100, то трапеции не будут отзываться и расти. Отдача от мышцы будет намного эффективнее, если вес будет умеренный, амплитуда будет максимальной и именно больше крови прильет к мышце, чем большой вес, с которым тяжело справиться. И это не моя выдумка) Все таки бодибилдинг не пауэрлифтинг, а именно пампинг, поэтому веса конечно должны увеличиваться, но не резко, а постепенно. Конечно это не значит, что веса все время должны быть не особо большие, все постепенно. Важнее сделать шраги с полной амплитудой но 70-80 кг на 8-12 повторений и больше, чем подрыгаться со 120 кг на 3 раза и сорвать поясницу.
Конечно кто как хочет и может, каждый решает сам)

[Swarzenneger]

Насчет трапеций, можешь попробовать делать суперсет: 1)шраги со штангой + 2)шраги с гантелями, причем гантели можно попробовать держать не перед собой, а по бокам, т.е. угол другой, следовательно воздействие будет другое. И плечи расправлены. Если делать с полной амплитудой, то суперсет хорошо "прожигает") Подхода 3-4 можно сделать.
З.Ы. Вообще не всегда верно, что если вес меньше допустим 100, то трапеции не будут отзываться и расти. Отдача от мышцы будет намного эффективнее, если вес будет умеренный, амплитуда будет максимальной и именно больше крови прильет к мышце, чем большой вес, с которым тяжело справиться. И это не моя выдумка) Все таки бодибилдинг не пауэрлифтинг, а именно пампинг, поэтому веса конечно должны увеличиваться, но не резко, а постепенно. Конечно это не значит, что веса все время должны быть не особо большие, все постепенно. Важнее сделать шраги с полной амплитудой но 70-80 кг на 8-12 повторений и больше, чем подрыгаться со 120 кг на 3 раза и сорвать поясницу.
Конечно кто как хочет и может, каждый решает сам)

[Swarzenneger]

Сорри, напостил)
Коннект заглючил, не специально.

[Paratruper]

Насчет трапеций, можешь попробовать делать суперсет: 1)шраги со штангой + 2)шраги с гантелями, причем гантели можно попробовать держать не перед собой, а по бокам, т.е. угол другой, следовательно воздействие будет другое. И плечи расправлены. Если делать с полной амплитудой, то суперсет хорошо "прожигает") Подхода 3-4 можно сделать.
З.Ы. Вообще не всегда верно, что если вес меньше допустим 100, то трапеции не будут отзываться и расти. Отдача от мышцы будет намного эффективнее, если вес будет умеренный, амплитуда будет максимальной и именно больше крови прильет к мышце, чем большой вес, с которым тяжело справиться. И это не моя выдумка) Все таки бодибилдинг не пауэрлифтинг, а именно пампинг, поэтому веса конечно должны увеличиваться, но не резко, а постепенно. Конечно это не значит, что веса все время должны быть не особо большие, все постепенно. Важнее сделать шраги с полной амплитудой но 70-80 кг на 8-12 повторений и больше, чем подрыгаться со 120 кг на 3 раза и сорвать поясницу.
Конечно кто как хочет и может, каждый решает сам)

Гы гы :)
шраги с 120 кг...становую тагда с 100...всё это круто, если ты дистрофик или тебе 15 лет только стукнуло и спортом раньше не занимался, но если уже больше года человек "паритса" в зале и делает шраги с (простите если кого обидел) с детским весом и жалуетса, что у него не растут трапеции - это всёравно, что приити к дантисту и пожаловатса на боль в зубах, если не чистил их 20 лет :))

Конечно последнее время есть версия, что поперечник мышцы не зависит от поднимаемого веса (про упускаемый вес ничего не сказано ;))...но чтото не видел людей с огромной трапецией, которые делают шраги с весом 100 кг :) обычно идёт за 2 сотни...

А поясницу можно сорвать и пару килограмовых пакетов в супермаркете подняв... ;)

 Исправлено: Paratruper, 19.02.2007 23:15:09