Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[caxap666]

Прочитал, статью, на которую приктически всегда ссылаются в впросах питания "Питание для набора массы". Вот что мне непонятно, объясните:
Я вешу 70кг, значит мне необходимо потреблять:
140-170гр белка в сутки, а также несколько большее количество углеводов:
200-220гр, из расчтета калорийности выходит:
170х4 + 220х4 = 1560.
Если верить стандартным расчетам до в день тренировки нужно употребить 3300-3400кал + еще сверху 300-500 верно???
Тогда где их взять, если очевидно, что на белках и углеводах набрать получится при увеличении нормы более чем в 2 раза (здоровье не казенное).
Или забиваем на все пропорции и кушаем жиры? Но и жиров придется тогда напихать около 200гр, а это больше чем белка и стоит ли в таком случае ожидать прироста мышечной массы в пропорции 3/1 к жиру, если жира реально больше...
В чем я ошибаюсь???

[Димас]

Прочитал, статью, на которую приктически всегда ссылаются в впросах питания "Питание для набора массы". Вот что мне непонятно, объясните:
Я вешу 70кг, значит мне необходимо потреблять:
140-170гр белка в сутки, а также несколько большее количество углеводов:
200-220гр, из расчтета калорийности выходит:
170х4 + 220х4 = 1560.

Если верить стандартным расчетам до в день тренировки нужно употребить 3300-3400кал + еще сверху 300-500 верно???
Тогда где их взять, если очевидно, что на белках и углеводах набрать получится при увеличении нормы более чем в 2 раза (здоровье не казенное).
чето много калорий!!!
Запомни 1560 калорий +10% для набора массы!!!
Вот так дружище!!!

Или забиваем на все пропорции и кушаем жиры? Но и жиров придется тогда напихать около 200гр, а это больше чем белка и стоит ли в таком случае ожидать прироста мышечной массы в пропорции 3/1 к жиру, если жира реально больше...
В чем я ошибаюсь???

[Кайрос]

Прочитал, статью, на которую приктически всегда ссылаются в впросах питания "Питание для набора массы". Вот что мне непонятно, объясните:
Я вешу 70кг, значит мне необходимо потреблять:
140-170гр белка в сутки, а также несколько большее количество углеводов:
200-220гр, из расчтета калорийности выходит:
170х4 + 220х4 = 1560.
Если верить стандартным расчетам до в день тренировки нужно употребить 3300-3400кал + еще сверху 300-500 верно???
Тогда где их взять, если очевидно, что на белках и углеводах набрать получится при увеличении нормы более чем в 2 раза (здоровье не казенное).
Или забиваем на все пропорции и кушаем жиры? Но и жиров придется тогда напихать около 200гр, а это больше чем белка и стоит ли в таком случае ожидать прироста мышечной массы в пропорции 3/1 к жиру, если жира реально больше...
В чем я ошибаюсь???

воспользуйся низкокаллорийной диетой, и не парься

[Grec]

Если верить стандартным расчетам до в день тренировки нужно употребить 3300-3400кал + еще сверху 300-500 верно???

Откуда данные такие?!
Тебе для 70 кг. достаточно 2600-2700 ккал.
А лучше прочти, если не читал.
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=215
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193

[Кайфолом]

 АБСОЛЮТНО НЕ ВСЕМ достаточно 2600-2800 ккал. для роста массы. Мне,например,при весе в 70 кг. нужно было 4200 ккал. Только тогда я начинал набирать вес.
 
 Автору

 Во-первых,нужно учесть твой возраст,ОВ,наследственность и соматотип ...ну а также другие коррелирующие величины,условно называемый E(эпсилон). следовательно
            y = a + bxI + E  
:)
 
 Я более чем уверен,что в твоём случае упор надо делать на Углеводы.Вспомни правило - ХОЧЕШЬ МАССЫ - НАЛЕГАЙ НА КАРБО. О жирах не беспокойся. Можешь только добавить ложку-две льняного и подсолнечного масла,орехов и семечек. Но в каждый приём включай до 60 гр. углеводов. Это основное правило для массы.

[caxap666]

Если верить стандартным расчетам до в день тренировки нужно употребить 3300-3400кал + еще сверху 300-500 верно???

Откуда данные такие?!
Тебе для 70 кг. достаточно 2600-2700 ккал.
А лучше прочти, если не читал.
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=215
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193

Успел только мельком глянуть, полезные статьи как раз в тему. Чуть подразгребу с работаю прочту внимательно. По кол-ву ккал. На сегодняшний день мой суточный рацион примерно 2400-2800. Но масса не идет. Веса в упражениях растут а масса нет. Поэтому и задался вопопросом. Я кстати употребляю белковую добавку Атлант, но что то от нее меня колбасит :) . Попробую купить что то более стоящее, может попрет.

[caxap666]

АБСОЛЮТНО НЕ ВСЕМ достаточно 2600-2800 ккал. для роста массы. Мне,например,при весе в 70 кг. нужно было 4200 ккал. Только тогда я начинал набирать вес.
 
 Автору

 Во-первых,нужно учесть твой возраст,ОВ,наследственность и соматотип ...ну а также другие коррелирующие величины,условно называемый E(эпсилон). следовательно
            y = a + bxI + E  
:)
 
 Я более чем уверен,что в твоём случае упор надо делать на Углеводы.Вспомни правило - ХОЧЕШЬ МАССЫ - НАЛЕГАЙ НА КАРБО. О жирах не беспокойся. Можешь только добавить ложку-две льняного и подсолнечного масла,орехов и семечек. Но в каждый приём включай до 60 гр. углеводов. Это основное правило для массы.

Глянул твои фото. Реально. Примерно того же и для себя хочу. Про формулу не понял, честно говоря, но на счет углеводов я догадывался, теперь буду следить. Я принимаю рыбий жир вместо льняного масла. А вот орехи содержать очень много жиров, честно говоря из за орехов у меня рушится почти идеальный рацион. Белка много, каллорий дофига, но жиров больше всего.

[SmallElephant]

В чем я ошибаюсь???

Ты ошибаешься в том, что делаешь расчет белка на 70кг. Т.е. на твою настоящую массу. Поэтому у тебя нет прибавки. Не из чего мышцы строить. В твоем случае надо делать расчет из желаемой массы, в рационе должен быть избыток белка. А у тебя нулевое сальдо. дебет с кредетом сходицо.