• 05 Декабря 2024, 01:45:14
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Вопрос по ст. Питание для набора массы - не сходится у меня

Автор Тема: Вопрос по ст. Питание для набора массы - не сходится у меня  (Прочитано 1324 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

caxap666

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 20
    • Просмотр профиля

Прочитал, статью, на которую приктически всегда ссылаются в впросах питания "Питание для набора массы". Вот что мне непонятно, объясните:
Я вешу 70кг, значит мне необходимо потреблять:
140-170гр белка в сутки, а также несколько большее количество углеводов:
200-220гр, из расчтета калорийности выходит:
170х4 + 220х4 = 1560.
Если верить стандартным расчетам до в день тренировки нужно употребить 3300-3400кал + еще сверху 300-500 верно???
Тогда где их взять, если очевидно, что на белках и углеводах набрать получится при увеличении нормы более чем в 2 раза (здоровье не казенное).
Или забиваем на все пропорции и кушаем жиры? Но и жиров придется тогда напихать около 200гр, а это больше чем белка и стоит ли в таком случае ожидать прироста мышечной массы в пропорции 3/1 к жиру, если жира реально больше...
В чем я ошибаюсь???
Записан

Димас

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 20
    • Просмотр профиля

Цитата: caxap666
Прочитал, статью, на которую приктически всегда ссылаются в впросах питания "Питание для набора массы". Вот что мне непонятно, объясните:
Я вешу 70кг, значит мне необходимо потреблять:
140-170гр белка в сутки, а также несколько большее количество углеводов:
200-220гр, из расчтета калорийности выходит:
170х4 + 220х4 = 1560.

Если верить стандартным расчетам до в день тренировки нужно употребить 3300-3400кал + еще сверху 300-500 верно???
Тогда где их взять, если очевидно, что на белках и углеводах набрать получится при увеличении нормы более чем в 2 раза (здоровье не казенное).
чето много калорий!!!
Запомни 1560 калорий +10% для набора массы!!!
Вот так дружище!!!

Или забиваем на все пропорции и кушаем жиры? Но и жиров придется тогда напихать около 200гр, а это больше чем белка и стоит ли в таком случае ожидать прироста мышечной массы в пропорции 3/1 к жиру, если жира реально больше...
В чем я ошибаюсь???
Записан

Кайрос

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 112
    • Просмотр профиля

Цитата: caxap666
Прочитал, статью, на которую приктически всегда ссылаются в впросах питания "Питание для набора массы". Вот что мне непонятно, объясните:
Я вешу 70кг, значит мне необходимо потреблять:
140-170гр белка в сутки, а также несколько большее количество углеводов:
200-220гр, из расчтета калорийности выходит:
170х4 + 220х4 = 1560.
Если верить стандартным расчетам до в день тренировки нужно употребить 3300-3400кал + еще сверху 300-500 верно???
Тогда где их взять, если очевидно, что на белках и углеводах набрать получится при увеличении нормы более чем в 2 раза (здоровье не казенное).
Или забиваем на все пропорции и кушаем жиры? Но и жиров придется тогда напихать около 200гр, а это больше чем белка и стоит ли в таком случае ожидать прироста мышечной массы в пропорции 3/1 к жиру, если жира реально больше...
В чем я ошибаюсь???

воспользуйся низкокаллорийной диетой, и не парься
Записан

Grec

  • Мастер-Класс
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 713
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля

Цитата: caxap666
Если верить стандартным расчетам до в день тренировки нужно употребить 3300-3400кал + еще сверху 300-500 верно???

Откуда данные такие?!
Тебе для 70 кг. достаточно 2600-2700 ккал.
А лучше прочти, если не читал.
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=215
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193
Записан

Кайфолом

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 502
  • Фото: Галерея
  • Аскет
    • Просмотр профиля

 АБСОЛЮТНО НЕ ВСЕМ достаточно 2600-2800 ккал. для роста массы. Мне,например,при весе в 70 кг. нужно было 4200 ккал. Только тогда я начинал набирать вес.
 
 Автору

 Во-первых,нужно учесть твой возраст,ОВ,наследственность и соматотип ...ну а также другие коррелирующие величины,условно называемый E(эпсилон). следовательно
            y = a + bxI + E  
:)
 
 Я более чем уверен,что в твоём случае упор надо делать на Углеводы.Вспомни правило - ХОЧЕШЬ МАССЫ - НАЛЕГАЙ НА КАРБО. О жирах не беспокойся. Можешь только добавить ложку-две льняного и подсолнечного масла,орехов и семечек. Но в каждый приём включай до 60 гр. углеводов. Это основное правило для массы.
Записан

caxap666

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 20
    • Просмотр профиля

Цитата: Grec
Цитата: caxap666
Если верить стандартным расчетам до в день тренировки нужно употребить 3300-3400кал + еще сверху 300-500 верно???

Откуда данные такие?!
Тебе для 70 кг. достаточно 2600-2700 ккал.
А лучше прочти, если не читал.
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=215
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193

Успел только мельком глянуть, полезные статьи как раз в тему. Чуть подразгребу с работаю прочту внимательно. По кол-ву ккал. На сегодняшний день мой суточный рацион примерно 2400-2800. Но масса не идет. Веса в упражениях растут а масса нет. Поэтому и задался вопопросом. Я кстати употребляю белковую добавку Атлант, но что то от нее меня колбасит :) . Попробую купить что то более стоящее, может попрет.
Записан

caxap666

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 20
    • Просмотр профиля

Цитата: Кайфолом
АБСОЛЮТНО НЕ ВСЕМ достаточно 2600-2800 ккал. для роста массы. Мне,например,при весе в 70 кг. нужно было 4200 ккал. Только тогда я начинал набирать вес.
 
 Автору

 Во-первых,нужно учесть твой возраст,ОВ,наследственность и соматотип ...ну а также другие коррелирующие величины,условно называемый E(эпсилон). следовательно
            y = a + bxI + E  
:)
 
 Я более чем уверен,что в твоём случае упор надо делать на Углеводы.Вспомни правило - ХОЧЕШЬ МАССЫ - НАЛЕГАЙ НА КАРБО. О жирах не беспокойся. Можешь только добавить ложку-две льняного и подсолнечного масла,орехов и семечек. Но в каждый приём включай до 60 гр. углеводов. Это основное правило для массы.


Глянул твои фото. Реально. Примерно того же и для себя хочу. Про формулу не понял, честно говоря, но на счет углеводов я догадывался, теперь буду следить. Я принимаю рыбий жир вместо льняного масла. А вот орехи содержать очень много жиров, честно говоря из за орехов у меня рушится почти идеальный рацион. Белка много, каллорий дофига, но жиров больше всего.
Записан

SmallElephant

  • Мастер-Класс
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3151
  • Фото: Галерея
  • WPO/WPC/AWPC/IPA/НАП
    • Просмотр профиля
    • мой ЖЖ

Цитата: caxap666

В чем я ошибаюсь???


Ты ошибаешься в том, что делаешь расчет белка на 70кг. Т.е. на твою настоящую массу. Поэтому у тебя нет прибавки. Не из чего мышцы строить. В твоем случае надо делать расчет из желаемой массы, в рационе должен быть избыток белка. А у тебя нулевое сальдо. дебет с кредетом сходицо.
Записан
Cейчас верить нельзя никому. Даже себе. Мне можно (с) Мюллер (Броневой)
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.