Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[trah_tibidoh]

Подскажите пжлста...
Я занимаюсь первый год. Тренируюсь 3 раза в неделю, тренировки следующие:
1-й день:
Грудь(жим(подходов 5-6, по пирамиде), жим на наклонной, разводка на горизонтали, коссовер(остальное по 3-4 подхода))
трицепс(французский лежа, тяга блока на трицепс, работа с гантелями стоя(поднятие рук из-за головы), все по3-4 подхода)
2-й день:
Бицепс(подъем штанги, хаммер, подъем гантелей сидя под углом, все по3-4 подхода)
Спина(тяга блока широким хватом за голову, тяга блока узким хватом к груди, дедлифт с Т-грифом, дедлифт с гантелями, все по 3-4 подхода)
3-й день:
Плечи(разводка в стороны стоя, жим штанги сидя вверх, протяжка спереди, протяжка сзади, все по 3-4 подхода)
Ноги(присядания на трен. смита, передняя мышца, бицепс бедра, все упражнения по 3-4 подхода)

Пресс качаю каждую тренировку; подтягивания, отжимания на брусьях через тренировку.
все упражнения по 6-10 повторений(в зависимости от упражнения).

1.Учитывая что мне 15 лет, протеины, креатины и т.п. не употребляю, скажите возможен ли прогрес(объемы=>масса, сила)?? Тренируясь почти год в весе не прибавил(+-1-2 кг туда-сюда), в силе немного добавил. до этого за 4 месяца похудел на 9 кг(был излишек, т.е. жир).
2.Правильно ли составлена тренировка?? Не редко ли задействованы каждые группы мышц?
3. можно ли без приминения протеинов добиться хороших результатов(объем, сила, масса)??
4. после похудения остался n-ый слой жирка(небольшой)...КАК ЕГО МОЖНО СЖЕЧЬ???

[Toha]

1.Да
2.Нет, сократи ровно в 2 раза
3.да
4.постом цикла на массу/силу сделаешь цикл на сушку

[trah_tibidoh]

1.Да
2.Нет, сократи ровно в 2 раза
3.да
4.постом цикла на массу/силу сделаешь цикл на сушку

2. что именно сократить ровно в 2 раза??(кол-во упражнений на каждую группу мышц??)
4. че то не совсем понял???

Есче: 2 часа на тренировку это нормально, с перерывами между подходами~1-2 минуты?

[london_geezer]

slishkom mnogo yprazneniy!!!
Delay bazovue i tolko neskolko izolirovanux
2 4asa na trenirovku ja li4no s4itay o4en(!) mnogo, 45-60 minyt vpolne dostato4no,s 2-4 minytami mezdy setami


 Исправлено: london_geezer, 29.03.2006 21:20:18

 Исправлено: london_geezer, 29.03.2006 21:20:48

[trah_tibidoh]

тогда по программе, подскажите какие упражненния лучше исключить? А то я  ало ли чего уберу сам...)

[Toha]

1.Да
2.Нет, сократи ровно в 2 раза
3.да
4.постом цикла на массу/силу сделаешь цикл на сушку

2. что именно сократить ровно в 2 раза??(кол-во упражнений на каждую группу мышц??)
4. че то не совсем понял???

Есче: 2 часа на тренировку это нормально, с перерывами между подходами~1-2 минуты?

2.Количество упражнений.
4.Сначала идет цикл на массу (3-4 месяца), а дальше на сушку (3-4 месяца)

[Logan]

Тоже 15 лет добаваил 10кг за 1,5 месяца, по специалним программам пока непитался тренироватся, занимаюсь 3 раза в неделю по 2 часа,страно что маса мышц неподнялась

[Karl]

тогда по программе, подскажите какие упражненния лучше исключить? А то я  ало ли чего уберу сам...)

1. Жим лежа
2. Жим стоя
3. Становая/ Приседания
4. Тяга штанги/ гантели в наклоне
5. Подтягивания
6. Брусья

Делаешь на каждой тренировке.
Рабочих подходов 1-2.
Удачи!

[Toha]

Тоже 15 лет добаваил 10кг за 1,5 месяца, по специалним программам пока непитался тренироватся, занимаюсь 3 раза в неделю по 2 часа,страно что маса мышц неподнялась

А теперь бы померять тебе процент жира и ужаснешься

[trah_tibidoh]

1. Жим лежа
2. Жим стоя
3. Становая/ Приседания
4. Тяга штанги/ гантели в наклоне
5. Подтягивания
6. Брусья

Делаешь на каждой тренировке.
Рабочих подходов 1-2.
Удачи!

ээээ....
а где же бицепс, трицепс, разводка(на грудь), верх спины??

также объяните, почему тренировки по 2 часа не нужны?? почему всего час?(просто очень много знакомых тренируются по 2 ч,также тренер говорит тоже 2 часа, и программу он же составлял)?

 Исправлено: trah_tibidoh, 30.03.2006 16:58:56

[Toha]

кг/ам

[Rumata]

1. Жим лежа
2. Жим стоя
3. Становая/ Приседания
4. Тяга штанги/ гантели в наклоне
5. Подтягивания
6. Брусья

Делаешь на каждой тренировке.
Рабочих подходов 1-2.
Удачи!

ээээ....
а где же бицепс, трицепс, разводка(на грудь), верх спины??

также объяните, почему тренировки по 2 часа не нужны?? почему всего час?(просто очень много знакомых тренируются по 2 ч,также тренер говорит тоже 2 часа, и программу он же составлял)?

 Исправлено: trah_tibidoh, 30.03.2006 16:58:56

послушай дядю и не спорь... он тебе дело говорит. Хотя будет лучше если ты лет так 5-6 зря по 2 часа три раза в неделю проходишь, стиройды поешь, а потом и дядю послушаешь. Так что получается, что дядю слушать не надо... Парадокс...

[Rumata]

1. Жим лежа
2. Жим стоя
3. Становая/ Приседания
4. Тяга штанги/ гантели в наклоне
5. Подтягивания
6. Брусья

Делаешь на каждой тренировке.
Рабочих подходов 1-2.
Удачи!

ээээ....
а где же бицепс, трицепс, разводка(на грудь), верх спины??

также объяните, почему тренировки по 2 часа не нужны?? почему всего час?(просто очень много знакомых тренируются по 2 ч,также тренер говорит тоже 2 часа, и программу он же составлял)?

 Исправлено: trah_tibidoh, 30.03.2006 16:58:56

послушай дядю и не спорь... он тебе дело говорит. Хотя будет лучше если ты лет так 5-6 зря по 2 часа три раза в неделю проходишь, стиройды поешь, а потом и дядю послушаешь. Так что получается, что дядю слушать не надо... Парадокс...

[london_geezer]

1. Жим лежа
2. Жим стоя
3. Становая/ Приседания
4. Тяга штанги/ гантели в наклоне
5. Подтягивания
6. Брусья

Делаешь на каждой тренировке.
Рабочих подходов 1-2.
Удачи!

ээээ....
а где же бицепс, трицепс, разводка(на грудь), верх спины??

также объяните, почему тренировки по 2 часа не нужны?? почему всего час?(просто очень много знакомых тренируются по 2 ч,также тренер говорит тоже 2 часа, и программу он же составлял)?

 Исправлено: trah_tibidoh, 30.03.2006 16:58:56

samui efektivnui trening prostoi i intensivnui.Kstati Karl predlozil tebe xoroshyy programy