Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Big_Garry]

Здравствуйте уважаемые качки.
Хочу ввести в программу упражнения на увеличения объёма грудной клетки ( типа дыхательные пуловеры и т.д.). Прочитал несколько статеек и там что да как и в каком порядке делать было написано, а с какой частотой проводить тренировки не написали. Хотелось бы знать сколько раз в неделю надо включать подобные упражнения и если есть личный опыт, то что и как часто делали, и каких успехов добились.

[Dr.Ozzmosis]

> я например делал при прокачки грудных и спины!

[MarchCat]

согласен c Dr.

[andrua]

не помню где читал, но делал потом только так: после последнего подхода в становой тяге или приседа бра не тяжелее 10 кг и делал 20 повторений. Дышал в общем ;)

[Mr. Head]

Делается это так. Ты берешь нетяжелую гантель или диск от штанги в диапазоне 10-25 кг. (в зависимости от подготовленности) и делаешь пулл-оверы (для тех, кто не знает, - это упражнение, а не кофточка). Тонкость в том, что надо дышать по-особому. На первые десять повторений - 3 вдоха, на вторые десять - 4 вдоха и последние 5 повторений - по 1 вдоху на каждый. Между вдохами получается 4-3-3;3-3-2-2;1-1-1-1-1 повторений.
Насчет того, сколько раз в неделю делать. Это упражнение не для мышц, но восстановление надо учитывать. По идее можно выполнять упражения каждый день (я так делал одно время), но это только в том случае, если ты уже не новичок, имеешь хорошую подготовку и вес, который ты берешь, не такой и большой (вся суть как раз не в весе, а в правильном выполнении). Если же нет, то можно делать пулл-оверы и "дыхательные" приседания 1 или 2 раза в неделю, скажем, после тренировки груди.
Не рекомендую делать пулл-оверы после тренировки спины вот по каким причинам. Если ты тренируешь спину подтягиваниями или тягами верхнего блока, то позвоночник растягивается, и надо быть осторожным при тренировках с тяжестями: можно защемить нерв, как-никак при выполнении пулл-оверов ты будешь неестественно выгибаться.
На этом остановлюсь. У кого вопросы, пишите на filichkin@emb.ru

[Big_Garry]

Всем сенк.

[Rambo]

Есть и другая методика: делается с приседами без перерывов: то есть 20 приседов, сразу без остановки 20 пулловеров, потом опять без перерыва 20 приседов и так далее несколько серий.
А дыхание в пулловерах такое: вдох во время подъема, выдох во время обратной фазы. Так что по одному вдоху на подъем хватает, если делать правильно - сразу почуствуете как расширяется грудная клетка.