Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[TEMA**]

Всем привет.Я занимаюсь 8 мес и токо недавно начал делать становую.Дело в том что у меня плечи не широкие а таз не узкий ,то есть далеко до желаемой V-образной фигуры, так вот я услышал от одного знакомого что от становой у меня бока станут шире,то есть визуально пояс расширится. Этого мне бы не хотелось.
Согласны ли вы с утверждением что от становой расширяются бока?
Ещё хочу узнать как бы визуально сузить таз.
Заранее спасибо.

[DenMarin]

Всем привет.Я занимаюсь 8 мес и токо недавно начал делать становую.Дело в том что у меня плечи не широкие а таз не узкий ,то есть далеко до желаемой V-образной фигуры, так вот я услышал от одного знакомого что от становой у меня бока станут шире,то есть визуально пояс расширится. Этого мне бы не хотелось.
Согласны ли вы с утверждением что от становой расширяются бока?
Ещё хочу узнать как бы визуально сузить таз.
Заранее спасибо.

Подтягивайся широким хватом

[gantelya]

Всем привет.Я занимаюсь 8 мес и токо недавно начал делать становую.Дело в том что у меня плечи не широкие а таз не узкий ,то есть далеко до желаемой V-образной фигуры, так вот я услышал от одного знакомого что от становой у меня бока станут шире,то есть визуально пояс расширится. Этого мне бы не хотелось.
Согласны ли вы с утверждением что от становой расширяются бока?
Ещё хочу узнать как бы визуально сузить таз.
Заранее спасибо.

От становой не только могут бока расширится,но расширятся обязательно.Имхо.Весь вопрос в том насколько тебе удасться расширить грудь.К сожелению у всех билдеров в той или иной степени расширяются бока делают они становую или нет.Да  без всяких упражнений в 30 лет у человека бока больше чем в 20 лет даже без набора жира.Лично мне не нужна узкая талия при узком грудаке.Хотя конечно хотел бы иметь талию поменьше.Но надо ещё отметить что при упоре на тяжёлый базовый тренинг у многих часто растёт жировая масса которая в основном откладывается на боках. Про таз посмотри у Остапенко "Для начинающих".Я раньше тоже думал что широковат.Оказалось в норме.Там правда для вычисления нужно вводить изначальные данные.

[TEMA**]

От становой не только могут бока расширится,но расширятся обязательно.Имхо.Весь вопрос в том насколько тебе удасться расширить грудь.К сожелению у всех билдеров в той или иной степени расширяются бока делают они становую или нет.Да  без всяких упражнений в 30 лет у человека бока больше чем в 20 лет даже без набора жира.Лично мне не нужна узкая талия при узком грудаке.Хотя конечно хотел бы иметь талию поменьше.Но надо ещё отметить что при упоре на тяжёлый базовый тренинг у многих часто растёт жировая масса которая в основном откладывается на боках. Про таз посмотри у Остапенко "Для начинающих".Я раньше тоже думал что широковат.Оказалось в норме.Там правда для вычисления нужно вводить изначальные данные.[/quote]
_______________________________________
В том то и дело что масса вроде пошла дельты немного раздулись,грудь тоже и всё бы ничего да токо и бока появились.
А по поводу подтягиваний широким хватом - я слышал что они эффективны ( в плане развития костяка плечей) в возрасте когда организм ещё формируется , а мне недавно стукнуло 20 , так что думаю поздновато (

[gantelya]

От становой не только могут бока расширится,но расширятся обязательно.Имхо.Весь вопрос в том насколько тебе удасться расширить грудь.К сожелению у всех билдеров в той или иной степени расширяются бока делают они становую или нет.Да  без всяких упражнений в 30 лет у человека бока больше чем в 20 лет даже без набора жира.Лично мне не нужна узкая талия при узком грудаке.Хотя конечно хотел бы иметь талию поменьше.Но надо ещё отметить что при упоре на тяжёлый базовый тренинг у многих часто растёт жировая масса которая в основном откладывается на боках. Про таз посмотри у Остапенко "Для начинающих".Я раньше тоже думал что широковат.Оказалось в норме.Там правда для вычисления нужно вводить изначальные данные.

_______________________________________
В том то и дело что масса вроде пошла дельты немного раздулись,грудь тоже и всё бы ничего да токо и бока появились.
А по поводу подтягиваний широким хватом - я слышал что они эффективны ( в плане развития костяка плечей) в возрасте когда организм ещё формируется , а мне недавно стукнуло 20 , так что думаю поздновато ([/quote]

Да попробуй всё равно.У меня вроде проблем с плечами нет.Но я действительно с детства подтягивался.В плане ширины хвата есть мнение что широкий хват даже хуже среднего в плане проработки широчайших(типа максимального сокращения не достигается).

Что касается боков,ну попробуй не делать становую.Исключение одного базового упр не должно особо сказаться на эффективности тренировок.Попробуй заменить становую подтягиванием с отягощением.Тогда точно не надо будет беспокоится о полноценности тренинга.

[Гелиотроп]

человек растёт до 25. Мне 24, я за год очень сильно расширил грудак - подтягивался очень широким хватом и после каждого жима лёжа делал разводку.

Сузить таз можно только диетой и аэробными занятиями.

От становой не настолько вырастают бока, чтобы пренебречь этим упражнением. А вот если ты не будешь его делать, у тебя мышечный карсет на талии будет слабым и в итоге вырастит пузо от хорошего питания и растянется мембрана брюшная от нагрузок в других упражнениях типа приседаний.

Короче набирай общую массу и всё будет Ок. Жопа - это то что у качков растёт меньше всего. (в ширь) На фоне общей массы она у тебя "потеряется"

[Paratruper]

человек растёт до 25. Мне 24, я за год очень сильно расширил грудак - подтягивался очень широким хватом и после каждого жима лёжа делал разводку.

Сузить таз можно только диетой и аэробными занятиями.

От становой не настолько вырастают бока, чтобы пренебречь этим упражнением. А вот если ты не будешь его делать, у тебя мышечный карсет на талии будет слабым и в итоге вырастит пузо от хорошего питания и растянется мембрана брюшная от нагрузок в других упражнениях типа приседаний.

Короче набирай общую массу и всё будет Ок. Жопа - это то что у качков растёт меньше всего. (в ширь) На фоне общей массы она у тебя "потеряется"

:)))

всё растянется от приседаний и т.д.!!!
люди!!! сидите дома и не поднимайте ничего тяжелее 5 кг!!! :)))

[Тем@фей]

У меня такая же шляпа. Думаю, через полгода значительно сдвинуть акценты со становой на подтягивания и тягу в наклоне, а то не очень красиво это смотрится.

[level 3]

Всем привет.Я занимаюсь 8 мес и токо недавно начал делать становую.Дело в том что у меня плечи не широкие а таз не узкий ,то есть далеко до желаемой V-образной фигуры, так вот я услышал от одного знакомого что от становой у меня бока станут шире,то есть визуально пояс расширится. Этого мне бы не хотелось.
Согласны ли вы с утверждением что от становой расширяются бока?
Ещё хочу узнать как бы визуально сузить таз.
Заранее спасибо.

 Никакие бока от становой не растягиваются,становая являясь комплексным упр-ем грузит не тока поясницу но и всю спину,а соответственно появляктся осанка,растут те же широчайшие,а они как известно визуально как бы приподнимают плечи,отчего последние кажутся более широкими.
  А если так беспокоят бока, то можно сделать наклоны в стороны с гантелями( попрактиковать немного)

[Суповой Набор]

Сегодня делал становую, 70 кг, сам вешу 66, тренер сказал, что когда будеш тягать больше своего веса, одевай пояс, и вто же время сказал, что если чуствуеш при наклоне как растягиваются мышци ягодиц сзади, значит спину держишь правильно, но вот чето когда одел пояс этого не почуствовал как не старался. Я что то неправильно делал?

[Rumata]

Сегодня делал становую, 70 кг, сам вешу 66, тренер сказал, что когда будеш тягать больше своего веса, одевай пояс, и вто же время сказал, что если чуствуеш при наклоне как растягиваются мышци ягодиц сзади, значит спину держишь правильно, но вот чето когда одел пояс этого не почуствовал как не старался. Я что то неправильно делал?

Одевай пояс всегда при становой и приседе когда делаешь рабочие подходы! лечить спину дороже.

[Тем@фей]

Сегодня делал становую, 70 кг, сам вешу 66, тренер сказал, что когда будеш тягать больше своего веса, одевай пояс, и вто же время сказал, что если чуствуеш при наклоне как растягиваются мышци ягодиц сзади, значит спину держишь правильно, но вот чето когда одел пояс этого не почуствовал как не старался. Я что то неправильно делал?

Я бы не одевал никаких поясов. Выполнение упражнения облегчается и нарушается естественность движения, что снимает со становой тяги ее «базовость» и несколько меняет акценты. Я думаю, пока за 150 не махнешь, о поясах и думать нечего.