Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[lesha]

Bratva,vot kakaya shtyka.
znachit y mena tol`ko kompleksie ,mnogosustavnie yprajneniya v programme...
i dela vot  v chem zametil....sho esli ya odihau dolgo (2,5-3 min) mejdu rabochimi,razminochnimi podhodami y mena resul`tat idet verh....toest` bol`she potenu i bol`she raz zdelau..i sootvetsvina eto ne ploho.
mnogo ya chital ,shto "dadi" v knijkah pisali....tipa odihate ne mnogo...kak tol`ko dihanie vostonovilas` volite delat` i eto gde to zanimaet y srednigo cheloveka 1,5 min.
NO ya mojet ne standartniy....ya b sradastiu posedil bi odohnul minutu drygyu.
Vplot` do etogo vremeni ,ya kak bi cheredoval nagryzku....tipa...malen`kie pererivi 1.5 min mejdu rabochimi vessami i bol`shie pererivi 3 min.
no mne ne horosho!!!...
vot na primere stannovoy ili prisedov....nu kak je ya mogu  odohnut` za 1.5 min -2 min.
ya prosto "zvezdochki "lovlu.
i mne ne nravit`sa etot kak ya dla seba schitau dolbaniy marafonskiy zabeg....shto b izmatat` seba......ya znau dla mnogih ludey v zale 1.5 min -2 min hvataet s potolkom....
chto delat`????
ne zabivat` sebe etim mozgi ,a kachat`sa kak ygodna poka sila idet verh?
i ne cheredovat` s visoko. inten. treningom...esli mne tajilo k nimu priviknut`

Proshu soveta
spasiba
Lesha

[Eugen]

> ne zabivat` sebe etim mozgi ,a kachat`sa kak ygodna poka sila idet verh?

Да, именно так. Более подробно - смотри часть 3-ю книги Протасенко.

[Pahmed]

отдыхать надо больше. Я отдыхаю 5-10 минут.

Тут логика простая: увеличивая время отдыха - больше отдыхают мышцы(и вроде как молочеой кислоты становится меньше) -> следовательно сможешь в следующем подходе развить большее усилие -> больше вероятность микротравм.

[SmallElephant]

Отдыхай больше.
Лифтеры редко меньше 5 минут отдыхают.
Особенно в тяге и преседах смело добавляй отдых. Это вам не бицепс на скамье Скотта :-)
Я отдыхаю достаточно долго при работе с большими весами (п.-ж.-т.) А в изолирующих упражнениях отдых минимальный.

[body]

В становой и приседе отдыхаю 4 мин., в остольных 3. Вобщем-то зависит в каком кол-ве повторений работаешь в опр. упр-ии. Если в 15-ти, то это пампинг, соответсвенно отдых мин, чтоб мышцу поскорее забить. А если скажем ты становую сделал на 4-6, потом отдахнул миуту, смех что ты сделаешь в этом подходе.

[lesha]

> В становой и приседе отдыхаю 4 мин., в остольных 3. Вобщем-то зависит в каком кол-ве повторений работаешь в опр. упр-ии. Если в 15-ти, то это пампинг, соответсвенно отдых мин, чтоб мышцу поскорее забить. А если скажем ты становую сделал на 4-6, потом отдахнул миуту, смех что ты сделаешь в этом подходе.
To Body
horosho!
ti ochen` horosho napisal esli 15 pumping to odna minuta, a esli po lifterski 4-6 to 4 min.
ya eto horosho ponimau...
ya delau stan.tagu na 10-12
prised 12-15
jim 6-10
na raz ne delau,
y mena "prohodka"  2-3 raza:)))))
ya treniryus` ,chto to mejdu liftingom i bodybuildingom....s yporam na naberanie mishechnoy massi.
toest` pitaus` razvivat` silu+massu!
ta k shto iz otvetov ponil ,shto nado odihat` stol`ko skol`ko trebuet`sa chto bi vipolnit` na otlichno podhod!?!
Spasibo vsem eshe raz za otveti!

 

[body]

> horosho!
> ti ochen` horosho napisal esli 15 pumping to odna minuta, a esli po lifterski 4-6 to 4 min.
> ya eto horosho ponimau...
> ya delau stan.tagu na 10-12
> prised 12-15
> jim 6-10
> na raz ne delau,
> y mena "prohodka"  2-3 raza:)))))
> ya treniryus` ,chto to mejdu liftingom i bodybuildingom....s yporam na naberanie mishechnoy massi.
> toest` pitaus` razvivat` silu+massu!
> ta k shto iz otvetov ponil ,shto nado odihat` stol`ko skol`ko trebuet`sa chto bi vipolnit` na otlichno podhod!?!
> Spasibo vsem eshe raz za otveti!
>
>  Вобщем-то я тоже батвой не занимаюсь, у меня комплекс из 2-х дней по четыре упр-я, сам понимаешь упр-я серьезные. Получается все правильно, надо отдыхать сколько нужно, но только не сколько хочется