Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnDom]

Щас попробую сформулировать вопрос. Последнее время много топиков о силе, массе, силовых циклах... Я, промаявшись и поошибавшись почти год, решил для себя сделать упор на силу. Сейчас начал заниматься по следующей проге:

День 1
1. Присед легкий
2. Гиперэкстензии 1*мах
3. Жим тяжелый
4. Подтягивания широким хватом 3*мах
5. Пресс

День 2
1. Присед тяжелый
2. Гиперэкстензии 1*мах
3. Жим легкий
4. Подтягивания узким обратным хватом 3*мах
5. Икры.

Рост 197, вес 101. 1ПМ в жиме 90. В приседе 1ПМ не знаю. Занимаюсь по РЦ вторую неделю.

Так вот собственно и ВОПРОС:
В плане силы понятно чего я жду - увеличение силовых, а вот чего мне ждать в плане увеличения массы? Как мне питаться при таком тренинге? Будет ли расти мой вес и объем? Насколько я понимаю силовые могут расти и при неизменном весе. Слегка закабанеть в зиму - это не беда, но наступить на те же грабли второй раз и набрать ненужного сала не хочется.

[AnDom]

Хочу быть сильным и массивным, но это не мой вариант стремления к массе http://udaff.com/photo/page2771.html

[IRON BENDER]

то естьть тренинг дважды в неделю

рекомендую вместо приседа один раз становую
+ спина (одно упр) + тяга на бицепс

второй день жим лежа = жим стоя + фр. жим стоя

кушать по настроению + для коррекции побольше протеина.

очень важно отдыхать.

[SmallElephant]

> В плане силы понятно чего я жду - увеличение силовых, а вот чего мне ждать в плане увеличения массы? Как мне питаться при таком тренинге? Будет ли расти мой вес и объем? Насколько я понимаю силовые могут расти и при неизменном весе. Слегка закабанеть в зиму - это не беда, но наступить на те же грабли второй раз и набрать ненужного сала не хочется.



Желательно, чтобы энергетический баланс был всё-таки положительным, при этом будет происходить рост массы. Особенно это проявится в интенсивной фазе. Однако, не думаю, что он будет значительным. Питаться надо хорошо, не стоит стараться держать вес, ибо цели иные.

При постоянном энергетическом балансе рост силы будет происходит однозначно, но, скорее всего, не так сильно.

при отрицательном, как утверждают некоторые, им тоже удается увеличивать силовые показатели. Думаю, что это происходит за счет тренировки ЦНС. Хотя, конечно, вряд ли придется расчитывать на серьезный прирост силы.

Когда я впервые использовал РЦ, если мне память не изменяет, то прирост массы был порядка 2-х кг.
жим + 15 кг
присед + 20 кг

второй раз
масса = const
жим + 10 кг
присед + 20 кг

третий раз
масса = const
жим + 5 кг
присед + 15 кг

про тягу не помню, дневника при себе нет.
масса на протяжении цикла "плавала" (+ -) 4 кг

[AnDom]

Весьма многообещающие результаты. Это радует. Кстати заметил такой эффект. После месячного перерыва (отпуск пиво и все такое) первая неделя пошла с очень сильным скрипом и болью несмотря на то что это начало цикла, а сегодня конец второй недели и четвертая тренировка, но я чуствовал себя полностью восстановившимся уже в среду, даже думал перенести тренировку на пораньше, но сдержался. Посмотрим что покажет цикл дальше.
А по питанию как я понял - главное от тренировки к тренировке грамм по 100 прибавлять, чтоб не в ущерб.

[SmallElephant]

> я чуствовал себя полностью восстановившимся уже в среду, даже думал перенести тренировку на пораньше, но сдержался. Посмотрим что покажет цикл дальше.


Правильно :-)
не надо бежать вперед штанов.

[Toha]

> > В плане силы понятно чего я жду - увеличение силовых, а вот чего мне ждать в плане увеличения массы? Как мне питаться при таком тренинге? Будет ли расти мой вес и объем? Насколько я понимаю силовые могут расти и при неизменном весе. Слегка закабанеть в зиму - это не беда, но наступить на те же грабли второй раз и набрать ненужного сала не хочется.
>
>
>
> Желательно, чтобы энергетический баланс был всё-таки положительным, при этом будет происходить рост массы. Особенно это проявится в интенсивной фазе. Однако, не думаю, что он будет значительным. Питаться надо хорошо, не стоит стараться держать вес, ибо цели иные.
>
> При постоянном энергетическом балансе рост силы будет происходит однозначно, но, скорее всего, не так сильно.
>
> при отрицательном, как утверждают некоторые, им тоже удается увеличивать силовые показатели. Думаю, что это происходит за счет тренировки ЦНС. Хотя, конечно, вряд ли придется расчитывать на серьезный прирост силы.
>
> Когда я впервые использовал РЦ, если мне память не изменяет, то прирост массы был порядка 2-х кг.
> жим + 15 кг
> присед + 20 кг
>
> второй раз
> масса = const
> жим + 10 кг
> присед + 20 кг
>
> третий раз
> масса = const
> жим + 5 кг
> присед + 15 кг
>
> про тягу не помню, дневника при себе нет.
> масса на протяжении цикла "плавала" (+ -) 4 кг

Расскажи каким образом ты прибавил 15кг в жиме за  один цикл? Ведь там идет планирование на 5 или чуть более кг ?

[SmallElephant]

> Расскажи каким образом ты прибавил 15кг в жиме за  один цикл? Ведь там идет планирование на 5 или чуть более кг ?


Очень просто.
Я до этого на силу не работал, можно сказать - вату катал :-)
Только на массу.

Помимо этого научился мостить, вот.

[Toha]

> > Расскажи каким образом ты прибавил 15кг в жиме за  один цикл? Ведь там идет планирование на 5 или чуть более кг ?
>
>
> Очень просто.
> Я до этого на силу не работал, можно сказать - вату катал :-)
> Только на массу.
>
> Помимо этого научился мостить, вот.

Я тоже на силу не работал, и получается, я планирую результат +5кг, а когда отработаю весь цикл и сделаю проходку у меня все +15кг вылезут? :)) Или тут волшебство какое-то ? :))

[AnDom]

> > > Расскажи каким образом ты прибавил 15кг в жиме за  один цикл? Ведь там идет планирование на 5 или чуть более кг ?
> >
> >
> > Очень просто.
> > Я до этого на силу не работал, можно сказать - вату катал :-)
> > Только на массу.
> >
> > Помимо этого научился мостить, вот.
>
> Я тоже на силу не работал, и получается, я планирую результат +5кг, а когда отработаю весь цикл и сделаю проходку у меня все +15кг вылезут? :)) Или тут волшебство какое-то ? :))

На счет волшебства - эт врядли. 15 кг при жиме в 150 за цикл - вот это уже волшебство наверно.

[SmallElephant]

> Я тоже на силу не работал, и получается, я планирую результат +5кг, а когда отработаю весь цикл и сделаю проходку у меня все +15кг вылезут? :)) Или тут волшебство какое-то ? :))
___________________

Для тебя, уверен - более чем реально.
У тебя в профиле написано: жим лежа - 0 кг.
Гадом буду, в конце цикла 15 кг пожмешь без отбива и с паузой!
:-)

[Toha]

> > Я тоже на силу не работал, и получается, я планирую результат +5кг, а когда отработаю весь цикл и сделаю проходку у меня все +15кг вылезут? :)) Или тут волшебство какое-то ? :))
> ___________________
>
> Для тебя, уверен - более чем реально.
> У тебя в профиле написано: жим лежа - 0 кг.
> Гадом буду, в конце цикла 15 кг пожмешь без отбива и с паузой!
> :-)

А если не пожму? :))
На самом деле у меня жим скромный, но не на столько:)
Вот жму я сейчас около 120кг, как думаешь, реально добавить 10 за цикл? Силовые циклы никогда не проводил.

[SmallElephant]

> Вот жму я сейчас около 120кг, как думаешь, реально добавить 10 за цикл? Силовые циклы никогда не проводил.
-----------------

не знаю, у всех по разному.
хорошо бы еще тренера мал-мал толкового по лифтингу иметь по близости. Чтобы с техникой помог. 10 кг можно прибавить. Где 120, там и 130.

[Toha]

> > Вот жму я сейчас около 120кг, как думаешь, реально добавить 10 за цикл? Силовые циклы никогда не проводил.
> -----------------
>
> не знаю, у всех по разному.
> хорошо бы еще тренера мал-мал толкового по лифтингу иметь по близости. Чтобы с техникой помог. 10 кг можно прибавить. Где 120, там и 130.

Вот от чего, а от тренера я бы не отказался - у меня и техника фиговая и мостить я не умею :(

[SmallElephant]

> Вот от чего, а от тренера я бы не отказался - у меня и техника фиговая и мостить я не умею :(

поищи статьи Б.И. Шейко о технике жима. Вроде как на ирбисе была.

Там фишка есть своя.
Лопатки сводишь, дугой выгибаешься как можно сильнее, опираться должен на лопатки и на ноги, задницей только касаешься лавки.
Хват выбрать наиболее удобный нужно, при котором ты можешь максимум показать. У каждого свои предпочтения.
я использую хват по ширине близкий к предельно допустимому (ок. 81 см), но при этом локти не развожу в стороны. при такой технике в жиме участвует и грудь, и трицепсы, и дельты, и широчайшие, и даже ноги помогают.